La popolarità delle diete di ogni anno, è solo guadagnando slancio. I nutrizionisti di tutto il mondo alla ricerca del miracolo opzione, per aiutare una persona a sbarazzarsi di chili di troppo. Ora ci sono innumerevoli diete e quasi tutte le loro promesse di perdita di peso desiderato e il suo bellissimo corpo. Se avete deciso di perdere peso e di piano, con fermezza, per resistere a tutte le restrizioni, pensare a come razionale scelto la dieta e non se porterà più danni?
Tipi di diete
Tutte le varietà di diete possono essere suddivise in tipologie:
- mono – dieta, che è dominato da un solo tipo di cibo. L'essenza della dieta è che la dieta selezionare 1, max 2 prodotto e per un lungo periodo di tempo, mangia questo cibo;
- dieta proteica – suggeriscono la quasi completa eliminazione di carboidrati;
- dieta per gruppo sanguigno, come suggerisce il nome, considerati i bisogni fisiologici della persona in base ai dati in suo sangue;
- l'Express dieta, sono finalizzati ad una rapida perdita di peso, quando entrare in forma e avete bisogno di per un paio di giorni;
- ricette di perdita di peso dal mondo – classe di stelle Naomi Campbell, Larisa Dolina, Victoria Beckham, etc.;
- intervallo di diete che offrono da mangiare cibi diversi, ma con determinati intervalli;
- il vegetarismo è una sorta di potere che comporta il rifiuto di prodotti di origine animale (carne, uova, latticini).
I principali errori comuni dieta umana
La dieta non è solo un insieme di piatti che possono essere mangiati persona di un certo periodo di tempo. La dieta dovrebbe prendere in considerazione le caratteristiche fisiologiche della persona e cercare, per quanto possibile, di soddisfare le loro esigenze. Non utilizzare le diete che sono contrario al senso comune e può causare lesioni. Al fine di rendere il processo di perdita di peso di successo è necessario attenersi rigorosamente a tutte le regole del la scelta della dieta, e in ogni caso di non impegnarsi in una azione indipendente. Ogni dieta sviluppato sperimentalmente e prende in considerazione la digeribilità di alcuni alimenti e la loro compatibilità. Non sperimentare su se stessi a casa.
Errori tipici:
- se a breve termine dieta progettato per 3-5 giorni, non è necessario che si estendono per un periodo più lungo. Di lunga durata potenza in modo molto rigoroso modalità può causare il malfunzionamento del sistema digestivo;
- ogni prodotto dietetico dieta materia, in modo arbitrariamente escludere qualsiasi prodotto impossibile;
- un lungo periodo di astinenza da carboidrati può peggiorare la condizione Generale, e portare a debolezza;
- durante la dieta è importante prendere vitamine o di vitamine, integratori minerali. Così, si ottiene tutto il necessario per una vita normale anche con una dieta rigorosa;
- non si può sedere su una dieta molto rigida e di impegnarsi in un serio allenamento. Erroneamente creduto che una dieta rigorosa è necessario seguire lo sport. Se si va in palestra, allora avete bisogno di mangiare in modo razionale – carboidrati, proteine e anche grassi.
Vantaggi e svantaggi di una dieta
Nonostante il fatto che le diete, differiscono in tutte le caratteristiche (tipo di cibo, il numero di pasti), che hanno tutti un obiettivo comune – per ridurre il peso. Pertanto, tutte le diete hanno alcuni vantaggi e svantaggi.
Vantaggi:
- la maggior parte diete moderne offrono una totale libertà nel numero di pasti, cioè la gente non si sente la fame;
- cibo sul lungo termine di diete quasi sempre dà un risultato positivo, e lasciò cadere libbre non ritorno.
- a breve termine diete aiutano a purificare il corpo e si normalizza il metabolismo.
Svantaggi:
- persona insolito per limitare me stesso per un lungo periodo di tempo, in modo che quando c'è un errore, la persona inizia a utilizzare ciò che era proibito, in grandi quantità. Come risultato, la perdita di peso ritorna, e a causa della sovrabbondanza di prodotti vietato il peso di una persona diventa più di quello che erano prima della dieta;
- a breve termine dieta, naturalmente, a dare il risultato, ma ha anche una breve, ma una dieta rigorosa anche per diversi giorni può influenzare negativamente la salute del sistema digestivo;
- in presenza di malattie croniche necessariamente bisogno di consultare uno specialista, magari un po ' di dieta di persone controindicato;
- la dieta non è la dieta per un paio di settimane, la dieta è uno stile di vita. Per esempio, a lungo termine di diete che promettono la perdita di peso e la stabilizzazione del peso suggeriscono che persone in pochi mesi si abitua al cibo sano e può mangiare un'intera vita;
- dieta non è in grado di rimuovere il grasso da aree di problema, per ottenere il risultato desiderato è necessario combinare il mangiare sano e l'esercizio fisico.
Poi prova a prendere in considerazione la maggior parte delle diete popolari e dei loro principi, vantaggi e svantaggi.
Mono -
L'essenza di questo potere è che se la persona non è affetto da malattie croniche, in situazioni di stress si perde peso. Il processo di perdita di peso è dovuta al fatto che l'organismo riceve solo uno o due del prodotto e la sua digestione del corpo consuma più energia di questo prodotto può dare. Naturalmente, per la perdita di peso è di che cosa avete bisogno, ma la salute è un vero e proprio stress. Mangiare in modalità mono può essere non più di 7 giorni.
Vantaggi:
- in un periodo relativamente breve di tempo (3-7 giorni) il peso è ridotto;
- prodotti per il mono si può scegliere secondo le loro preferenze, il che rende più facile per trasferire il processo di perdita di peso.
Gli svantaggi di mono-dieta:
- l'uso di uno di yogurt porterà a una sovrabbondanza di batteri dell'acido lattico, che a sua volta può causare la disbiosi e portare a problemi di pelle;
- l'uso di un tipo di frutta (Mela, banana) può portare a irritabilità e umore poveri. È necessario preparare amici e parenti per eventuali differenze di umore perdere peso persona;
- farina d'avena può portare a carenza di ferro, quindi è necessario scegliere con cura la groppa, che dovrebbe contenere tutte le vitamine e minerali necessari;
- abbiamo bisogno di una rigida misura, è impossibile mangiare 2-3 kg di mele o di bere 2 litri di kefir;
- dopo la dieta dovrebbe mangiare moderatamente e non cercare di mangiare tutto ciò che è stato perso durante la dieta giorni
Dieta proteica
Uno dei più popolari dieta di proteine è la dieta Dukan. La sua essenza è che la gente un lungo periodo di tempo per consumare cibi ricchi di proteine, i carboidrati in questa dieta sono ridotti al minimo. La differenza tra le diete è che una persona mangia alcune fasi. Dieta periodo dipende da quanto peso si deve perdere, in media, la dieta Dukan dura almeno 3 mesi. Il massimo periodo di dieta non è. Per il periodo di perdita di peso, la persona ottiene il peso desiderato e viene utilizzato a tale alimento.
I vantaggi della dieta:
- peso davvero diminuisce e non tornare per un lungo periodo di tempo;
- nessuna restrizione sul numero di pasti, la persona non si sente la fame;
- la dieta base di pesce, carne, latticini, vale a dire la persona minimo di restrizione;
- no estenuante il conteggio delle calorie o di controllo degli alimenti;
- benvenuto attività fisica, solo nella prima fase è consigliabile salvare la vostra forza, e tutti gli altri sport anche raccomandato.
Svantaggi:
- la prima fase è la più dura, si può danneggiare il corpo. Se una persona ha problemi di salute, è necessario monitorare attentamente la loro condizione e prendere le vitamine;
- solo per le giovani, in assenza di malattie croniche;
- possibile costipazione e problemi digestivi;
- aumentata la masterizzazione di grasso accumulato con il consumo eccessivo di prodotti a base di proteine è chiamato chetosi. Chetosi aumenta il carico sui reni e il cuore, c'è l'alito cattivo.
Dieta per gruppo sanguigno
Gli sviluppatori della dieta credo che la gente dovrebbe consumare il cibo che meglio si adatta al suo tipo di sangue. Per esempio, si ritiene che le persone con sangue di cacciatori e raccoglitori, in modo che il loro cibo principale è il pesce e la carne. I titolari del secondo gruppo sono le persone che si sono spostati dalla caccia all'agricoltura, di conseguenza, il loro menu principale dovrebbe consistere di frutta e verdura. Il terzo gruppo di nomadi, che sono più adatti per una varietà di prodotti, in modo che la loro dieta è ricca di più. Il quarto gruppo di sangue si alzò come una miscela di il primo ed il terzo gruppo, e, di conseguenza, il potere dei detentori del quarto gruppo è composta da una combinazione di questi gruppi di menu.
Vantaggi:
- anche tale dieta può portare alla riduzione del peso, dal momento che la dieta ipocalorica;
- il giusto atteggiamento e la fede nella vittoria sul peso in eccesso in ogni caso darà un risultato positivo.
Svantaggi:
- non vi è alcuna giustificazione per dividere il cibo. È impossibile per le persone in tutto il mondo per imporre solo quattro di dieta, non considerando l'età e le caratteristiche fisiologiche;
- oltre i 4 gruppi sanguigni ci sono almeno 24 i sistemi di gruppi, quindi è illogico che dividere le persone in solo 4 gruppi.
Express dieta
Dieta Fast grande per una rapida perdita di peso qualche chilo. Dieta prevede diversi giorni a mangiare in modalità rigorosa, che fornisce un rapido risultato. Una grande opzione per una rapida perdita di peso prima di una vacanza o una festa.
I vantaggi della dieta:
- peso davvero va via;
- a breve termine dieta, con una corretta dieta per purificare il corpo e migliorare il metabolismo.
Svantaggi:
- la perdita di peso è solo fenomeno di breve periodo, dopo la dieta, il peso ritorna molto rapidamente;
- i capelli lunghi veloce diete possono danneggiare il corpo;
- la dieta dovrebbe essere razionale, anche se ci vogliono 5 giorni, è impossibile mangiare una Mela o una Tazza di yogurt.
Intervallo di dieta
La linea di fondo è che una persona che dovrà godere di un mangia-fame-mangiare. Si scopre che un paio di giorni alla settimana, la persona a mangiare normalmente, e per alcuni giorni è necessario seguire una dieta rigorosa.
Vantaggi:
- non c'è bisogno di contare le calorie o di un numero di pasti;
- la giusta combinazione con l'esercizio darà un risultato positivo;
- per migliorare la condizione generale del corpo.
Svantaggi:
- bassa efficacia della dieta senza un carico corrispondente;
- ci possono essere attacchi di gastrite a causa di un eccesso di fibra.
Il vegetarianismo
Il tipo di cibo che comporta un completo rifiuto di mangiare carne, latticini e tutti i prodotti di origine animale. Sui benefici del vegetarismo sono state diverse controversie, migliaia di persone in tutto il mondo sono attivamente sostenendo di abbandonare l'uccisione di animali completamente interruttore di alimentazione vegetariana.
La dieta da campioni del mondo
La maggior parte la gente famosa non nascondere i loro problemi con l'eccesso di peso e offrire attivamente la gente comune a sperimentare la dieta "dalle stelle". Ma non fidarmi completamente di queste ricette e personaggi famosi di ricorrere a una dieta specifica, solo dopo la consultazione con un buon nutrizionista. Nutrizionisti scegliere una dieta in conformità con le caratteristiche fisiologiche dell'organismo, e di conseguenza, questa dieta non può aiutare tutti. In conclusione, si nota che non è necessario per una completa fiducia diete. Bisogno di cercare una via di mezzo – è impossibile morire di fame o sparire per giorni in palestra. Tutti dovrebbero essere la misura, soprattutto in sintonia per un esito positivo e lottare per l'obiettivo.