Sappiamo che uno stile di vita attivo è essenziale per mantenere il benessere e una figura perfetta. Ma come si inizia a fare sport? Abbiamo compilato un elenco dei 10 migliori esercizi per dimagrire. L'allenamento fisico può essere svolto non solo in palestra, ma anche a casa.
Insieme alla dieta, l'esercizio a casa dovrebbe essere un elemento chiave in un programma di perdita di peso. L'esercizio brucia quelle calorie in eccesso, portando a una sana perdita di peso. Oltre alla perdita di peso, ottieni anche altri vantaggi: umore migliore, ossa più forti e un minor rischio di molte malattie croniche. Aggiungi l'allenamento per la forza dimagrante al tuo programma di fitness e fai esercizio a casa nel tuo tempo libero.
Fare esercizio a casa per perdere peso: affondi
Esistono molte varianti di affondi, ma il classico affondo in avanti è ancora molto efficace per dimagrire. L'esercizio lavora con più muscoli contemporaneamente: glutei, tendini.
Tecnica:
Stai dritto e misura la distanza tra le gambe e la larghezza del bacino. Metti le mani sui fianchi e fai un passo in avanti controllato con il piede destro.
Mantieni la schiena dritta e abbassa il corpo finché le gambe anteriori e posteriori non formano un angolo di 90 gradi.
Metti in pausa, quindi riporta la gamba destra nella posizione originale.
Ora ripeti l'esercizio con la gamba sinistra, facendo un passo avanti.
Ripeti 10 volte su ciascun lato. Fai un totale di 3 serie.
Fare esercizio a casa per perdere peso: flessioni con salti
Le flessioni influenzano efficacemente la colonna vertebrale, il petto e le gambe allo stesso tempo. Se decidi di aggiungere questo esercizio alla tua routine di esercizi per la perdita di peso, l'opzione di piegamento del ginocchio è adatta ai principianti.
Tecnica:
Assumi una posizione in cui i tuoi piedi siano alla larghezza delle spalle e le braccia lungo i fianchi. Porta indietro i fianchi, piega le ginocchia e accovacciati.
Metti le mani sul pavimento davanti a te e trasferisci il peso su di esse. Fai un passo indietro dolcemente per atterrare in piedi in posizione di plancia.
Salta in avanti con i piedi in modo che cadano dalle tue braccia. Allunga le braccia e salta.
Torna immediatamente in posizione accovacciata e fai di nuovo le flessioni. Ripeti da 8 a 12 volte in 3 serie.
Fare esercizio a casa per perdere peso: affondi con salti
Vuoi perdere peso velocemente? Incorpora questo esercizio nel tuo allenamento fisico. La combinazione di cardio e forza è un'ottima combinazione per la perdita di peso, poiché ti farà sudare molto.
Tecnica:
Unisci i piedi e metti le mani sui fianchi. Fai un passo avanti con il piede destro.
Abbassati finché la gamba destra non è a un angolo di 90 gradi. Quindi salta e cambia gamba abilmente.
Ripeti gli attacchi per un minuto, 3 serie.
Fare esercizio a casa per perdere peso: squat
Gli squat sono uno dei migliori esercizi per perdere peso a casa. Pertanto, il tuo allenamento fisico deve includere squat in una forma o nell'altra. Se eseguito correttamente, rinforza i muscoli del radio e della parte inferiore del corpo.
Tecnica:
Allarga i piedi sui fianchi e le braccia lungo i fianchi. Inizia ad abbassare lentamente le gambe e ad allungare le braccia davanti a te.
Tieni la schiena dritta e più bassa finché i fianchi non sono paralleli al pavimento. Ricordati di stare attento alle ginocchia; Dovrebbero essere all'altezza delle dita dei piedi.
Successivamente, prendi la posizione di partenza, mantenendo un ritmo moderato. Ripeti 15 volte in 3 serie.
Fare esercizio a casa per perdere peso: doppio salto
Solo quando sei sicuro delle tue capacità, complica affondi e squat. Combina entrambi gli esercizi mentre ti alleni a casa per una sana perdita di peso. L'opzione più avanzata aumenterà la frequenza cardiaca e renderà gli addominali, i glutei e le gambe un allenamento efficace.
Tecnica:
Immergiti in uno squat profondo e alzati bruscamente come se stessi saltando. Ma non dovresti tornare alla posizione di partenza, ma lanciarti con il piede destro.
Quindi, torna alla posizione tozza. Continua l'esercizio per 45 secondi, alternando le gambe. Solo due approcci.
Fare esercizio a casa per perdere peso: tavola dinamica
La tavola è un ottimo modo per stringere letteralmente ogni muscolo. Ritorno alle gambe - Usa questo esercizio nella tua routine di allenamento a casa. A proposito, l'opzione dinamica è proprio ciò di cui hai bisogno per perdere peso.
Tecnica:
Inizia con le braccia divaricate, le gambe unite e il corpo in linea retta.
Allo stesso tempo, salta con due gambe in direzioni diverse e torna immediatamente alla posizione di partenza. Non abbassare lo stomaco e ripetere l'esercizio 30 volte.
Fare esercizio a casa per perdere peso: intervalli
Questi intervalli possono essere brevi, ma credimi, ti aiuteranno a diversificare il tuo allenamento e raggiungere il risultato desiderato. Se non hai i manubri a casa, ordinali in un negozio di attrezzature sportive.
Tecnica:
Posiziona i manubri all'altezza delle spalle con i piedi uniti.
Solleva i manubri finché le braccia non sono completamente distese. Allo stesso tempo, salta con le gambe aperte. Continua per 20 secondi.
Dopo 10 secondi di riposo, posiziona i piedi alla larghezza delle spalle e i manubri sul petto.
Inizia a spingere i manubri come se stessi facendo pugilato. Continua per 20 secondi. Dopo 10 secondi di riposo, ripetere l'esercizio 8 volte, se possibile.
Fare esercizio a casa per perdere peso: saltare la corda
Salto con la corda occuperà molto spazio, ma ne vale la pena. Il tono generale, il consumo attivo di calorie e l'allenamento per la schiena sono solo alcuni dei vantaggi del salto con la corda.
Tecnica:
Esegui salti leggeri, tenendo le estremità della corda e premendo i gomiti contro le costole.
Fai oscillare attivamente la corda e saltaci sopra. Continua a saltare per 1 minuto. Fai 3 serie.
Fare esercizio a casa per perdere peso: barca
Come parte di un allenamento fitness a casa, ti consigliamo di fare un esercizio eccellente non solo per perdere peso, ma anche per prevenire il mal di schiena.
Tecnica:
Sdraiati a faccia in giù e allunga le braccia in avanti.
Contrai addominali, glutei e muscoli della schiena mentre sollevi braccia e gambe per formare la silhouette di una barca. Quindi torna alla posizione di partenza.
Ripeti 10 volte per 3 serie.
Fare esercizio a casa per perdere peso: posa del cane
L'esercizio è adatto alla concentrazione generale e allo sviluppo della plasticità nei muscoli della schiena e delle gambe.
Tecnica:
Mettiti a quattro zampe con le ginocchia all'altezza dei fianchi e le mani all'altezza delle spalle.
Allunga la gamba dritta all'indietro e il braccio sinistro davanti a te. Stringere gli addominali e i glutei e tornare alla posizione di partenza.
Ripeti 10 volte su ciascun lato.