Perdere peso in sette giorni è del tutto possibile. Un tale desiderio non sorge solo. Ciò significa che un evento speciale è pianificato in anticipo e voglio apparire perfetto su di esso. Prima di perdere peso velocemente, devi scegliere l'opzione più adatta a te.
La dieta è stress per il corpo, che può causare malfunzionamenti nel corpo umano. Quanto è realistico perdere peso in una settimana e non causare danni? La risposta sta nell'adesione al piano nutrizionale sviluppato.
È possibile perdere peso in 7 giorni
Una settimana è un periodo di tempo breve, ma psicologicamente significativo, in cui una persona può raggiungere determinati indicatori. È perfettamente possibile se segui le regole dietetiche, ma la cosa più importante è mantenere il peso fuori in seguito. In nessun caso dovresti fare uno sciopero della fame o "sederti" su una dieta mono dura, la cui essenza è un prodotto. Esistono numerosi programmi dietetici che ti aiuteranno a perdere da 2 a 7 chilogrammi di peso in eccesso in un periodo settimanale.
Perdere peso velocemente è frustrante per alcune persone. Spiegarlo è semplice: il primo a perdere peso è il viso, il petto, le spalle, poi arriva la rotazione delle aree problematiche del corpo, addome, fianchi e glutei. Non hai tempo per dire addio ai depositi in eccesso e il risultato non è quello che ti aspettavi. In questi casi, l'attività sportiva, uno speciale massaggio che favorisce la circolazione sanguigna e "brucia" più velocemente i grassi, aiuta. Una dieta adeguata ti aiuterà a perdere peso in modo rapido e permanente.
Principi di buona alimentazione
Al fine di ottenere una perdita di peso settimanale, ogni persona sceglie una dieta individuale. La sua azione dovrebbe essere quella di ridurre il peso, mantenere il risultato e, soprattutto, mantenere la salute. Il risultato della perdita di peso con restrizione temporanea dipende da una dieta equilibrata. Altri fattori non hanno il tempo di manifestarsi in un breve periodo di tempo.
È necessario aderire ai principi di una corretta alimentazione sia durante la perdita di peso che in futuro. Altri alimenti possono essere aggiunti alla dieta, questo migliorerà solo la salute.
Le regole per il catering sono le seguenti:
- Imposta le priorità creando un sistema.
- La base della nutrizione sono le proteine più i giusti grassi e carboidrati. Liquido nella quantità di 1, 5-2 litri al giorno.
- Mantieni un deficit calorico. Il calcolo di questo indicatore dovrebbe essere strettamente individuale.
- Frequenza dei pasti - 5 volte al giorno. Distribuzione dell'indennità giornaliera: per colazione - fino a 600 kcal, pranzo - 200 kcal, pranzo - 400 kcal, spuntino - 150 kcal e cena - 300 kcal.
- Niente acqua secca.
- Porzioni: verdure, primi piatti e latticini nella quantità di 150 g, carne e pesce - 120 g. Noci, frutta, olio vegetale - un po '.
- Segui la tua dieta ogni giorno.
Dopo una settimana di perdita di peso, è importante non mangiare troppo. Se il peso in eccesso supera il limite di 30 kg, è richiesta una consultazione con un nutrizionista prima di un pasto settimanale a digiuno.
Menu di esempio
La dieta dimagrante di ogni settimana può essere personalizzata scegliendo ingredienti sani e popolari. Il principio principale dell'assunzione di cibo è il completo rifiuto di prodotti a base di farina, dolciumi e bevande gassate.
La base del menù dietetico della settimana in cui il pasto quotidiano è suddiviso in quattro livelli: colazione, pranzo, cena e merenda.
Primo giorno - saturazione del corpo con carboidrati lenti:
- Aggiungere i fiocchi d'avena all'acqua, una fetta di pera o kiwi.
- Pesce bollito e insalata verde.
- Tagliatelle di grano duro, verdure al vapore.
- noci, pere, con moderazione.
Secondo giorno - nutrienti:
- 5 albumi fritti, spinaci al vapore.
- Zuppa di purea di verdure, una fetta di pane ai cereali.
- Verdure e pesce brasati.
- Yogurt con 0% di grassi, bacche fresche, frutta secca.
Terzo giorno - vitamine, minerali:
- Farina d'avena in acqua, pera.
- Pane integrale, verdure.
- Pollo brasato con verdure.
- Albicocche secche, frullato di frutta.
Quarto giorno - fibre e vitamine:
- Porridge senza zucchero, arancia.
- Pesce al vapore, insalata di verdure.
- Spezzatino di manzo con verdure.
- Due mele al forno con miele e cannella, ricotta a basso contenuto di grassi.
5 ° giorno: dimissione. Dividi frutta e verdura fresca in cinque pasti, escludi l'attività fisica e fai esercizi di respirazione mattutina.
Sesto giorno - per riassumere:
- Mela e ricotta a basso contenuto di grassi.
- Zuppa di verdure e pasta.
- Diversi gamberi cotti, insalata di verdure.
- frutta e noci.
Saturazione del settimo giorno:
- Frittelle integrali con frutti di bosco.
- Verdure brasate con carne.
- Pesce bollito con verdure.
- Yogurt 0%, mela, noci.
La dieta settimanale è efficace e semplice, e il menu può essere personalizzato cambiando gli ingredienti a parità di calorie e utilità.
Migliori esercizi
Per perdere urgentemente qualche chilo non si può fare a meno dei carichi sportivi. Oggi sono stati sviluppati esercizi per tutte le aree problematiche. La maggior parte di essi viene eseguita in modi complessi durante l'esercizio di tutto il corpo. Questa è una misura aggiuntiva per una dieta sana, senza la quale non ha senso.
La classe dovrebbe iniziare con un riscaldamento. Lo scopo è riscaldare i muscoli. Incluso nel complesso di riscaldamento:
- corri sul posto, cammina;
- piste;
- rotazione della mano.
Questi semplici esercizi sono importanti quanto il complesso principale. Devono essere fatti il prima possibile.
Per le gambe
Per perdere 5 kg in una settimana, sono stati sviluppati una serie di esercizi. Qui il conto alla rovescia viene eseguito e assegna 45-60 secondi a ciascun esercizio. Devi fare gli esercizi a un ritmo per aumentare l'effetto.
Ripeti i passaggi del braccio per 45 secondi:
- Stai dritto.
- Piegati in avanti, metti le mani sul pavimento con le gambe dritte.
- le mani "calciano" in avanti, indietro.
Esercizio di torsione:
- Sdraiati sul materassino con le braccia vicine al corpo.
- Solleva la parte superiore del corpo, gambe dritte sul pavimento.
Durante il funzionamento, anche la pressa viene pompata. Tempo di esecuzione e anche tempi di ripetizione.
Un complesso efficace è girare la bicicletta.
- Sdraiati sul tappeto.
- Solleva le gambe, piega le ginocchia e fai girare la bici in aria.
- Scendi sul pavimento.
Per i fianchi
L'esercizio principale per dimagrire sono gli affondi. L'esercizio fisico aiuta a tonificare la parte posteriore della coscia.
- Stai dritto con le mani sui fianchi.
- Salta indietro con il piede.
- Torna alla posizione originale.
- Ripeti con l'altra gamba.
- Esegui il complesso su ciascuna gamba per 30 secondi e ripeti due volte.
Plancia laterale:
- Posizione: vai alla barra.
- Aperto di lato, braccia in alto.
- Torna indietro e ripeti nell'altro modo.
Ogni pagina ha 30 secondi. Dopo aver completato il complesso, fai una ripetizione.
Gli squat sono essenziali in qualsiasi esercizio per le gambe.
- Piedi alla larghezza delle spalle, braccia più basse.
- Siediti con la schiena dritta e premi le braccia sul petto.
- I pesi aumentano l'effetto.
pancia
L'esercizio stringe i muscoli addominali e rimuove ulteriori centimetri dalla vita:
- Sdraiati sulla schiena sul materassino e afferra il supporto con le mani.
- gambe piegate.
- Solleva le gambe mentre espiri.
- Abbassalo con un respiro.
- Ripeti l'esercizio da 15 a 20 volte, poi riposa per 30 secondi e ripeti l'avvicinamento.
L'esercizio con uno pneumatico "brucia" efficacemente il grasso nelle aree problematiche, migliora il metabolismo e rimuove i depositi di cellulite. Il pneumatico deve essere girato per almeno 10 minuti senza interruzioni. Se il pneumatico cade, raccoglilo e ricomincia. Più a lungo lo giri continuamente,
, più effetto puoi ottenere.
Esercizio di rivettatura:
- Sdraiati sulla schiena.
- Alza le gambe e il busto fino alla posizione più alta e tocca le gambe con le mani.
- Fai 10 ripetizioni lentamente.
Tutti questi esercizi sono semplici, economici e possono essere eseguiti a casa. Tuttavia, se li usi regolarmente, otterrai muscoli tonici, leggerezza e buon umore.
La dieta veloce più efficace
Questa tecnica di dimagrimento settimanale è molto popolare. I nutrizionisti hanno sviluppato una varietà di menu per migliorare gli effetti. Tuttavia, qualsiasi dieta richiede una precedente familiarizzazione con il piano e, se necessario, la consultazione con un medico.
Grano saraceno
Dieta mono, il cui prodotto principale è il grano saraceno. Contiene pochi carboidrati, favorisce la scomposizione dei grassi, è ricco di proteine e vitamine. Il grano saraceno si prepara semplicemente: versare acqua bollente su un bicchiere di muesli, coprire con un coperchio e lasciare agire per 8-10 ore. Consumato in qualsiasi quantità durante il giorno. La condizione principale è niente sale, olio, zucchero, spezie. Come supplemento, puoi bere un litro di tè al kefir alle erbe a basso contenuto di grassi. Quando sei stanco del porridge, puoi mangiare 100 grammi di ricotta a basso contenuto di grassi, una mela non zuccherata, a pranzo. Puoi dormire 3-4 ore dopo cena.
Kefir
Questa dieta, molto efficace per perdere peso per una settimana, non è una dieta mono. Qualsiasi prodotto ipocalorico viene aggiunto all'ingrediente principale. La norma giornaliera per il kefir è di 1, 5 litri, la percentuale di grasso è zero. Puoi bere acqua e tisane senza restrizioni. Non puoi usare zucchero, sale, tè nero e caffè. I seguenti prodotti possono essere aggiunti al kefir (non più di 400 grammi), solo con questo tipo di dieta, il volume di kefir può essere ridotto a 0, 5 litri.
Esempio di cibo:
- Patate al forno.
- Ricotta a basso contenuto di grassi.
- frutta.
- Petto di pollo cotto.
- Come il terzo giorno.
- 1, 5 litri di acqua naturale.
- Come il quinto giorno.
Questo menu combinato con un ferro da stiro permette di perdere 5 kg a settimana.
In acqua
Per una settimana di dieta a base di acqua, il corpo non solo dice addio a sette chilogrammi, ma anche purificato dalle tossine ed elimina l'edema.
Il menu giornaliero è composto da:
- beve acqua minerale - 1, 5 litri.
- latte scremato - 1 litro. Puoi mangiare una mela verde prima di andare a letto.
- bevi acqua minerale - 1, 5 litri.
- Insalata di cavoli e carote con erbe aromatiche, un filo di olio vegetale.
- latte scremato - 1 litro.
- Per colazione - uovo sodo, tè, pranzo - zuppa leggera e un pezzo di carne bollita.
- Per colazione e cena: latte scremato o ricotta. Bevi mezzo litro di kefir a pranzo.
Sulla farina d'avena
La dieta della farina d'avena è semplice e varia. Mangia farina d'avena, estratti di erbe di rosa canina e tè verde per i primi tre giorni. Il metodo corretto di cottura del porridge: la farina d'avena viene cotta al vapore con acqua bollente e versata per 10 minuti. Questo metodo preserva le proprietà benefiche della farina d'avena. Una mela verde può essere aggiunta alla dieta quotidiana nei giorni successivi.
Puoi mangiare 3 ore prima di coricarti mentre sei a dieta. Si consiglia di seguire questa regola dopo la fine della dieta. La dieta a base di farina d'avena può aiutarti a perdere peso velocemente in una settimana.
Quark
Questa dieta è molto efficace se combinata con vari alimenti. La dieta più efficace di ricotta con kefir, grazie alla quale puoi sbarazzarti di cinque chilogrammi a settimana. I prodotti a base di latte fermentato promuovono i processi metabolici nel corpo, che scompongono i grassi.
Ogni giorno puoi mangiare 300 grammi di ricotta senza grassi e bere fino a un litro e mezzo di kefir dell'uno percento. L'indennità giornaliera dovrebbe essere suddivisa in sei dosi. È necessario uscire dalla dieta della ricotta con cautela. Aggiungere gradualmente generi alimentari, primizie, cereali e carni magre. Per solidificare il risultato, non puoi mangiare dolci per due settimane.
Apple
Questa opzione economica è leggera e gustosa. Il risultato è fino a 7 kg a settimana. Il menù dietetico comprende mele e acqua. La perdita di peso avviene limitando l'assunzione di calorie.
Puoi aggiungere ogni giorno un pezzo di pane di segale e del tè verde alla tua dieta. La norma al giorno è di 1, 5 kg di mele.
Rimozione di wrapping
Uno dei metodi più popolari per ridurre il volume è il wrapping. Con il suo aiuto, puoi rassodare la pelle, renderla tesa ed elastica e quindi correggere la figura.
Gli involucri sono disponibili a casa.
- caffè;
- cioccolato;
- miele;
- petrolio e altri.
La caffeina nel caffè influisce sui depositi di grasso e li scompone. La pelle assume un colore sano e diventa soda. Miele: nutre, ripristina, rimuove la cellulite. Per il processo di confezionamento, il miele viene sciolto a bagnomaria. Il cacao contenuto nel cioccolato ringiovanisce e rassoda la pelle.
Per perdere peso velocemente, una persona deve formulare un obiettivo per se stessa. Mentre sei a dieta, cerca di essere distratto da attività e hobby interessanti. Assicurati di dormire a sufficienza. Evita l'alcol e altre cattive abitudini. Tutti gli sforzi, se fatti in tempo e in un complesso, faranno risparmiare alcuni dei chili in più.