La terapia in acqua per dimagrire è giusta per te? Quali sono i requisiti della dieta giapponese: menu e opzioni per la ristorazione. Quale risultato vale la pena aspettare?
La terapia dimagrante a base d'acqua è nata in Giappone ed è diventata molto popolare in tutto il mondo negli ultimi anni. Si chiama dieta giapponese, sebbene sia più un programma di idratazione che un piano nutrizionale. Osservandolo, puoi ottenere una buona idratazione del corpo e liberarti del peso in eccesso.
Principi della dieta giapponese
Il vantaggio di un sistema nutrizionale è che non deve adeguare la dieta e fare a meno dei cibi preferiti.
Tuttavia, devono essere soddisfatte diverse condizioni:
Inizia la giornata con l'acqua.Bevi dai quattro ai cinque bicchieri di acqua a temperatura ambiente ogni mattina a stomaco vuoto. Troppo? È davvero. Tuttavia, questa è l'essenza della terapia dell'acqua. Il corpo ha bisogno di ottenere quanta più acqua possibile. Se un tale "dosaggio" è difficile da iniziare, avvicinalo gradualmente. Lascia un bicchiere o due all'inizio. Porta la quantità di liquidi che hai consumato al mattino alla quantità raccomandata entro poche settimane.
Bevi "assetato" tutto il giorno.La quantità di liquidi che bevi durante il giorno non è regolamentata. Puoi bere quanto vuoi. Ascolta i tuoi sentimenti. Spesso il corpo maschera il bisogno di acqua sotto la sensazione di fame.
Riduci l'assunzione di cibo a 15 minuti.L'intervallo di tempo in cui puoi mangiare è di 15 minuti. Detto questo, la dieta giapponese non detta cosa mangiare. In teoria, puoi mangiare qualsiasi cosa. Una finestra di 15 minuti ti impedirà di mangiare o mangiare troppo.
Non mangiare più di due ore dopo.Anche il numero di pasti giornalieri è limitato. Tuttavia, il prossimo appuntamento dovrebbe avvenire almeno due ore dopo l'appuntamento precedente.
Bere abbastanza acqua purifica il sistema digerente, migliora la salute intestinale e previene la stitichezza. Il liquido riempie lo stomaco e riduce la voglia di cibo.
Alcune ricerche dimostrano che le persone obese che bevevano 500 ml di acqua 30 minuti prima dei pasti mangiavano il 13% in meno di cibo. E questo li ha aiutati a perdere peso a lungo termine.
Secondo le conoscenze scientifiche, l'acqua potabile aumenta il consumo di energia in uno stato di riposo. Ciò significa che anche con le tue attività quotidiane stai bruciando più calorie di prima. Un aumento del consumo energetico con una contemporanea riduzione dell'assunzione di cibo porta inevitabilmente alla perdita di peso.
Alimentazione giapponese: menu, efficacia
Nonostante il fatto che la dieta non implichi alcuna restrizione nella scelta dei prodotti, è necessario affrontare con attenzione questo problema. Dopotutto, è il contenuto calorico in eccesso della dieta che spesso diventa la causa dell'aumento di peso del corpo.
Evita le fonti di "calorie vuote": zucchero, dolci, prodotti da forno, pasta normale, riso lucido. Sostituiscili con fonti di carboidrati lunghi: cereali integrali, pane integrale. Includere più alimenti proteici nella dieta: carne, pesce, latticini, legumi. Non dimenticare frutta e verdura: la verdura dovrebbe essere inclusa in ogni pasto. Sostituisci i dolci con la frutta.
Se passi a una nuova dieta, puoi tranquillamente ridurre il peso (entro quattro chilogrammi al mese). Questa lenta perdita di peso non mette a dura prova il corpo. E aiuta a mantenere il risultato ottenuto e ridurre ulteriormente il peso alla normalità.
Un'adeguata attività fisica aiuterà a migliorare e accelerare i risultati: jogging, camminata, nuoto, fitness. Qualsiasi tipo di attività fisica che ti piace ti aiuterà a perdere peso.
Vantaggi e controindicazioni della dieta giapponese
I sostenitori della dieta sostengono che questo piano alimentare non riguarda solo la perdita di peso. Ma anche:
- migliora la funzione cerebrale;
- dà energia e forza;
- aiuta a controllare la pressione sanguigna;
- previene il mal di testa.
Questi effetti sono il risultato logico della normale idratazione del corpo. E se non hai bevuto abbastanza acqua il giorno prima, ti sentirai davvero meglio.
Tuttavia, è importante notare che i bisogni di liquidi di ogni persona sono diversi. Dipende dal peso corporeo e dall'attività fisica. Un eccesso di acqua non è meno pericoloso della sua mancanza. Questo può portare a un calo critico dei livelli di sodio nel sangue. E portare a iponatriemia - una condizione in cui ci sono sintomi caratteristici di intossicazione: vomito, nausea, incoscienza.
Anche se bere da quattro a cinque bicchieri d'acqua alla volta probabilmente non causerà iponatriemia, dovresti stare attento con il tuo corpo. E non "versare" alcun liquido dentro di te con la forza.
Le persone con funzionalità renale compromessa non dovrebbero correre rischi e iniziare la terapia con acqua senza consultare un medico. E se ti senti a disagio durante la dieta giapponese, devi ridurre l'assunzione di acqua.