Per una sana perdita di peso, è importante conoscere le sfumature della dieta per perdere 7 kg a settimana e non nuocere alla salute. La priorità resta la nostra riflessione e quindi i numeri sulla bilancia.
Un bel corpo non è solo una questione di grasso corporeo basso. Prima di tutto, la bellezza è costruita attraverso lo scheletro muscolare, che è responsabile dello stato del corpo per tutta la vita.
Il muscolo pesa più del grasso. Non tenere traccia dei numeri sulla bilancia. Il primo indicatore è una foto allo specchio e le misurazioni.
10 consigli per chi vuole perdere peso molto velocemente
Un numero illimitato di diete può essere trovato in varie fonti, che vanno dal divieto di determinati alimenti al digiuno sano.
Non esiste praticamente una dieta sana. Sono dannosi per il corpo. Per perdere 7 kg in una settimana non devi morire di fame. Concentra tutta la tua attenzione su cibi gustosi e sani per il corpo.
10 semplici consigli per i nutrizionisti:
- Concentrati sul tuo deficit calorico giornaliero. L'apporto calorico è la base per la perdita di peso.
- Calcola l'apporto calorico giornaliero utilizzando una formula comune. Ogni organismo ha il proprio apporto calorico. Dipende dai parametri esterni di una persona (altezza, peso, età) e dal livello di attività.
- Crea un deficit calorico giornaliero. È necessario calcolare il 15-20% percento della norma. Questa carenza è considerata salutare. È importante ricordare che più è grande, più velocemente perderai peso.
- Segui la dieta giusta e conta le calorie. Quest'ultimo può essere fatto facilmente con programmi e bilance da cucina disponibili su Internet.
- Mangia una varietà di cibi. La carenza di calorie differisce dalle diete in quanto puoi mangiare cibi diversi e il corpo perderà peso.
- Calcola correttamente le proporzioni del BJU. La normale percentuale di consumo è considerata 25% di grassi, 45% di proteine, 30% di carboidrati, tenendo conto dell'attività e dell'allenamento.
- Non aver paura di organizzare un giorno libero per te stesso. Con numerosi divieti, carenze a lungo termine, il corpo può iniziare a "reagire", a rifornirsi di tutti i tipi di cibo e quindi a ridurre il processo di combustione dei grassi. Il metabolismo rallenta. Per evitare ciò, dai al corpo carboidrati malsani, grassi. Tali tecniche sono note come "pasti imbrogliati" - sollievo psicologico per il corpo. Il principio principale è 1 pasto che non richiede il conteggio delle calorie. L'apporto calorico della dieta può superare la norma. Nei prossimi giorni il corpo sarà riempito d'acqua. Ricorda, l'acqua non è grassa. Dopo pochi giorni tutto tornerà al suo posto e il corpo risponderà più efficacemente al deficit. La frequenza di assunzione dipende dalla percentuale di grasso: più è bassa, più spesso te la puoi permettere (una volta alla settimana o una volta al mese).
- Dormi a sufficienza. Per non nuocere alla salute, il sonno dovrebbe essere di almeno 7 ore.
- Fai esercizio regolarmente. Sono sufficienti 3-4 allenamenti a settimana, alternando esercizi cardio e di forza. Più di un'ora di attività fisica al giorno è sufficiente per costruire un bel corpo gonfio.
- La durata del deficit non deve superare i 3 mesi. Prenditi un mese di pausa. Pausa: mantenimento dell'apporto calorico e dell'attività.
Perché perdere peso velocemente è dannoso
La rapida perdita di peso è spesso percepita come fame da molti, che si riempie la testa di ideali creati e dimentica la propria salute. Ciò può portare alla necessità di cure.
La rapida perdita di peso è stressante per il corpo. Debolezza, bassi livelli di emoglobina, deterioramento di capelli, unghie, pelle, perdita mestruale: questi sintomi non possono essere evitati.
La cosa più piccola che può succedere alla fine è che tutti i chili persi tornano più velocemente di quanto avresti potuto perdere.
Puoi anche inserire numeri aggiuntivi sulla scala. Quando si digiuna per un periodo di tempo più lungo, il corpo attiva la "modalità di conservazione" e rallenta il metabolismo. Anche una mela mangiata può influire sull'aumento di peso.
Nello scenario peggiore, non puoi controllare la rapida perdita di peso. Il corpo non sarà in grado di aspirare sostanze utili dal cibo consumato, presto le abbandonerà, il che porterà ulteriormente all'anoressia.
Per una perdita di peso di qualità, dai la preferenza agli alimenti proteici, riduci la quantità di carboidrati rapidi, sostituiscili con carboidrati complessi e non aver paura dei grassi.
Cosa devi mangiare per perdere peso in una settimana
Per ottenere una perdita di peso di qualità, dai la preferenza agli alimenti proteici, riduci la quantità di carboidrati veloci, sostituiscili con carboidrati complessi e non aver paura dei grassi.
I grassi sani includono oli vegetali, piccole quantità di burro, latte, noci, semi, avocado, olio di pesce e grassi nascosti (tutti gli alimenti fritti, al forno o al vapore con burro).
La cosa principale è mangiare razionalmente grassi sani.
Il processo di aumento di peso dipende direttamente dai carboidrati veloci.
Questo include tutti gli alimenti nocivi poiché vengono assorbiti rapidamente, aumentano la fame, sono responsabili del rilascio di insulina e aumentano lo zucchero nel sangue. Per lo più carino. Questi sono zucchero, miele, prodotti a base di farina, bevande dolci, frutta, latticini.
Preferisci carboidrati complessi:
- Verdure,
- Grano,
- Legumi,
- semi,
- noci,
- Cereali, tagliatelle di cereali.
Buono per una sana perdita di peso:
- Farina d'avena,
- zucca,
- Filetto di pollo,
- uova,
- Carote,
- cetrioli,
- pomodori,
- verdi,
- Porridge di grano saraceno,
- ricotta senza grassi.
Questi alimenti aiutano nella formulazione di una dieta ipocalorica.
Dieta per 7 giorni: come si crea un menu?
Per perdere 7 kg in un breve periodo di tempo, è necessario limitare la dieta ed escludere i carboidrati nocivi: dolci, farina, fast food. Sapere quali cibi puoi e non puoi mangiare in determinati momenti della giornata è importante.
Ad esempio, non puoi mangiare mele dolci, zucche o barbabietole la sera.
Il latte contiene lattosio, che promuove la produzione di insulina. Non è desiderabile usarli la sera. L'edema si verifica al mattino.
Chiedi al tuo medico prima di iniziare a modificare la tua dieta. Assicurati di non avere allergie o reazioni a determinati alimenti che causano gonfiore.
Per evitare interruzioni, prepara il tuo menu un'ora prima della colazione. Quindi puoi formulare desideri, adattare i cibi desiderati all'apporto calorico richiesto per l'intera giornata.
Molte persone devono semplicemente sostituire i prodotti associati a grassi malsani o cibi ipercalorici con prodotti ipocalorici con una composizione benefica. Sostituiamo lo zucchero con il miele. Per molti golosi, questo può prevenire le ricadute.
Sostituisci il muesli istantaneo e la farina d'avena con farina d'avena grossa che è stata cotta a lungo. Il contenuto calorico è molto più basso. Il pane bianco dovrebbe essere sostituito con pane integrale o pane croccante. Non acquistare pane con dolcificante, spezie o margarina nella composizione.
La maionese dovrebbe essere sostituita con lo yogurt, ha un sapore inferiore, ma con l'aggiunta di spezie ci si abitua rapidamente. Sostituisci la pasta normale con i cereali integrali.
Dieta settimanale dalla "Settimana" di Peta Wilson
La dieta Peta Wilson si basa su bevande a base di latte fermentato (yogurt, kefir, latte da forno fermentato), verdure e proteine animali. Dovresti mangiare in questo modo ogni due mesi, mantenendo un'attività costante e un leggero esercizio fisico.
Le bevande a base di latte fermentato con un determinato prodotto vengono consumate in una certa quantità per sei giorni - 1, 5 litri il settimo giorno, consumando solo acqua non gassata.
Richiede una stretta aderenza alla dieta:
- primo giorno- 5 patate lesse;
- Secondo- 100 g di pollo;
- Terzo- 100 g di carne;
- quarto- 100 g di pesce ipocalorico;
- quinto- quantità di verdure non limitata;
- Sesto- nessun prodotto aggiuntivo;
- settimo- acqua naturale.
Ad eccezione delle verdure, vengono utilizzati prodotti aggiuntivi in forma cotta. I prodotti che non sono inclusi nella dieta finita sono proibiti.
Sale, spezie e spezie non possono essere aggiunti agli alimenti. Si consiglia di abbandonare gradualmente la dieta. I cibi ipercalorici vengono completamente eliminati anche con una dieta regolare.
Come perdere 7 kg in 2 settimane: dieta a basso contenuto di carboidrati
Il principio fondamentale della dieta è ridurre il consumo di cibi ricchi di carboidrati.
Questi includono carboidrati semplici che contengono principalmente zucchero: miele, marmellata. È preferibile assumere carboidrati al mattino: cereali, patate, frutta.
Gli alimenti proteici dovrebbero essere il fondamento della tua dieta per mantenere la giusta quantità di muscoli. La dieta si chiama "essiccazione". Viene utilizzato per drenare il grasso sottocutaneo ed evidenziare il sollievo del corpo.
Il principio fondamentale della dieta è ridurre il consumo di cibi ricchi di carboidrati.
La dieta a basso contenuto di carboidrati si divide in due tipi:
- Classico- sono consentiti prodotti proteici di origine animale (uova, pesce, frutti di mare, carne), grassi insaturi (noci, olio di lino), verdure (peperoni, cetrioli, lattuga). Usa proteine, proteine di origine animale come spuntino. Il pasto deve contenere un prodotto proteico. L'olio di semi di lino è limitato a 1 cucchiaio. l. per colazione. La ricotta a basso contenuto di grassi è la benvenuta per cena.
- Pazzo- Sono consentiti cibi proteici e alcuni grassi vegetali. La dieta dovrebbe essere seguita regolarmente.
Il processo di formazione della dieta è il seguente: nelle prime due settimane, i carboidrati vengono consumati al mattino. Riduciamo la quantità di carboidrati ogni giorno.
La transizione graduale da una classica dieta a basso contenuto di carboidrati a una dieta folle richiede 5-7 giorni. Un dolce ritorno alla classica dieta a basso contenuto di carboidrati.
Mangiare secondo tali regole è indesiderabile per molto tempo. La cosa principale è fare sport intensivi, esercizi di forza alternati e cardio.
I vantaggi sono: metabolismo accelerato, massima combustione del grasso sottocutaneo.
Svantaggi: stress per il corpo, adatto a persone completamente sane.
Come perdere 7 kg in 3 settimane: la dieta di un contadino
Spesso utilizzato all'inizio della primavera.
La dieta dei contadini arresta lo sviluppo della cellulite con fibre e cibi a basso contenuto di carboidrati
Il principio di baseè quello di soddisfare la fame e di ingannare il cervello con la "sensazione di sazietà" di uno stomaco pieno con acqua. In questo modo, le tossine consumate in inverno vengono rimosse dal corpo.
Inizia la giornata con un bicchiere d'acqua a stomaco vuoto e prima di andare a letto. Devi bere 3 litri di acqua al giorno. La dieta è diversa dal bere verdure e prodotti proteici consentiti.
I cereali sono limitati al grano saraceno o al riso, le patate a base di verdure sono vietate. Tè, caffè, succhi fatti in casa e altri prodotti sono vietati.
Aiuta a fermare lo sviluppo della cellulite attraverso l'uso di fibre e cibi a basso contenuto di carboidrati.
Durata della dieta - 3 settimane. Si basa su una dieta ipocalorica, quindi il corpo può soffrire di carenza di vitamine essenziali. I farmaci prescritti devono essere assunti come indicato da un medico.
Come perdere 7 kg in 4 settimane: ginnastica efficace
Non dimenticare una corretta alimentazione: solo l'80% della formazione di un corpo ideale, il restante 20% è correlato all'esercizio fisico.
Oltre al deficit calorico e alle diete, dovresti dedicare 5 giorni alla settimana all'allenamento.
È impossibile ottenere una figura snella con la sola dieta. Oltre a un deficit calorico, la dieta, dovresti dedicare 5 giorni a settimana all'attività fisica: tre forza, due cardio.
La combinazione di intensa combustione dei grassi e costruzione muscolare produce risultati che noterai in una settimana.
Senza diete e pillole
Il principio principale di qualsiasi perdita di peso è l'armonia con il corpo, il che significa essere pienamente consapevoli dei veri desideri del corpo, delle capacità e di come funziona.
La dieta migliore è mangiare in modo intuitivo senza limiti o restrizioni. L'importante è capire cosa vuoi veramente mangiare e quanto. Mangiare non è una ricompensa o un piacere. Il cibo è energia, il carburante del corpo.
Le regole sono semplici: ascolta il tuo corpo. Non deglutire a stomaco pieno. Smetti di mangiare quando ti senti pieno all'80%. Dopo un po 'puoi sentire il piacere di mangiare.
Lo stesso vale per l'acqua. Quando c'è una grave mancanza d'acqua, il corpo la immagazzina. Questo porta al gonfiore. L'acqua risciacqua lo stomaco, aiuta l'intestino a funzionare meglio, elimina le tossine dal corpo.
Programma di esercizi settimanali
Il principio principale dell'attività fisica è dividere l'allenamento in gruppi muscolari: gambe e glutei, spalle e polpacci, schiena e tricipiti, petto e bicipiti. Puoi esercitarti ovunque: a casa o in palestra.
Perdita di peso in esecuzione
Gli esercizi cardio sono considerati il modo più efficace per bruciare i grassi. Il carico sul cuore stimola il miglioramento della circolazione sanguigna, allena ogni gruppo muscolare.
Fornisce inoltre ossigeno al corpo. La corsa è il cuore del cardio. Inoltre, la corsa forma una postura corretta e sviluppa la funzione polmonare. Ma ricorda, il muscolo pesa più del grasso.
Quindi, la corsa a lunga distanza basata sul tempo, non sulla velocità, aumenta i muscoli anteriori delle cosce e dei polpacci. Dai un'occhiata più da vicino alla corsa a intervalli per evitare gambe enormi e un possibile aumento di peso.
L'obiettivo principale della corsa è l'accelerazione e la resistenza. La corsa è divisa in fasi: una corsa semplice da cinque a dieci minuti, quindi un'accelerazione per un po '. Di nuovo un ritmo calmo, poi un'accelerazione. Non smettere di correre subito, non dimenticare di riscaldarti.
Inizia ad accelerare per mezzo minuto prima, poi un ritmo costante dovrebbe richiedere un minuto e mezzo. Gli intervalli sono sempre gli stessi. Ripeti l'accelerazione da cinque a otto volte.
gli stop non devono superare 3-4 volte. Aumenta i tempi di intervallo ogni settimana per evitare di sovraccaricare il tuo corpo. Ricordati di mantenere il ritmo del respiro.
Ognuno ha il proprio ritmo, ma ce ne sono due tipi comuni:
- Inspirate profondamente dal naso ed espirate dalla bocca, espandendosi per 3-4 fasi.
- Due brevi respiri attraverso il naso, due brevi respiri attraverso la bocca, la cui durata è un passo di corsa.
Ricordati di riposare. Non dimenticare di dare una pausa al corpo per evitare gravi conseguenze. Una pausa di un giorno alla settimana è sufficiente per la perdita di peso più rapida.
corda dimagrante
Uno degli esercizi cardio più efficaci è saltare la corda. Quasi tutti i gruppi muscolari sono coinvolti in questo esercizio.
Inoltre, la corda contribuisce alla formazione di una corretta postura e al rafforzamento dei muscoli della schiena. Un'ora di saltare la corda brucia 500 calorie.
Le scarpe giocano un ruolo importante. Dovrebbe essere comodo per evitare lesioni, crampi e dolore nell'area del calcio in seguito.
Per renderti più facile, dividi l'esercizio in serie e numero di salti. Per iniziare sono sufficienti 100 salti con 10 approcci. Aumenta a 300 salti a settimana.
L'efficacia di questo esercizio si farà sentire in una settimana. La corda per saltare, come altri esercizi cardio, è un buon esercizio di riscaldamento prima dell'allenamento della forza o dello stretching.
cornice dimagrante
Lo pneumatico è un esercizio cardio. Il caricamento ripetuto degli spike rafforza i muscoli della schiena.
Tuttavia, il risultato è che i muscoli addominali sono costantemente sotto tensione e la durata dell'esercizio aumenta gradualmente.
Inizia in un momento in cui sei stanco e provi un leggero dolore. Non schiacciare il tuo corpo. Non aumentare il carico troppo velocemente. Sono sufficienti 10-15 minuti a settimana.
Ricorda che lo stomaco deve essere vuoto prima di qualsiasi attività fisica. Dovresti iniziare a fare esercizio 2-3 ore dopo aver mangiato. Ricorda di respirare. La respirazione irregolare durante l'esercizio porta a conseguenze negative.
Conclusione
Con l'aiuto delle diete, devi aggiustare il tuo corpo, ma non deriderlo.
Assicurati che questi non siano complessi personali, ma la perdita di peso è davvero necessaria per sbarazzarti del peso in eccesso dal corpo. Solo con benefici per la salute puoi ottenere forme ideali.