È sicuro perdere peso gradualmente secondo alcune regole. Una dieta corretta, un regime alimentare regolare, alcune procedure SPA e giorni di digiuno ti aiuteranno a perdere peso in modo efficace. La scelta del metodo di perdita di peso dovrebbe essere basata sul peso iniziale e sullo stato di salute.
Corretta alimentazione
La base per una perdita di peso di successo è una dieta equilibrata.
Le diete popolari spesso ignorano il fabbisogno di vitamine, minerali, grassi e proteine di una persona. Il loro uso interrompe il metabolismo, porta a ipovitaminosi, denti, unghie e capelli vengono distrutti. Diete rigorose portano a un esaurimento più rapido, una diminuzione della massa muscolare.
Per una perdita di peso graduale e innocua, è necessario attenersi alle seguenti regole dietetiche:
- La dieta dovrebbe consistere in pasti leggeri ad alto contenuto di proteine, fibre e carboidrati complessi.
- L'apporto calorico giornaliero durante l'intero periodo di perdita di peso dovrebbe essere approssimativamente lo stesso (1500-1700 calorie).
- La dieta quotidiana dovrebbe contenere almeno 45-50 g di grassi per mantenere la normale funzione del sistema endocrino.
- Escludi dal menu le salse dolci, amidacee e grasse e limita l'assunzione di sale.
- Si consiglia di cuocere, bollire o stufare piatti. La frittura è consentita in una padella asciutta senza olio.
- L'ultimo pasto dovrebbe essere 3-4 ore prima di andare a letto.
- Evita la fame, mangia piccoli pasti ogni 2-3 ore, preferibilmente contemporaneamente.
- Includi una varietà di cibi, verdure fresche e frutta nella tua dieta.
- Evita succhi confezionati, yogurt dolce e bevande gassate. Sono ricchi di zucchero, ricchi di calorie e innescano un aumento dei livelli di zucchero nel sangue.
- Bere molta acqua pulita (1, 5–2 litri).
Attività fisica
Per perdere peso più velocemente, è necessario aumentare il consumo di calorie. Allenamenti in palestra, piscina, regolari giochi di squadra attivi, balli saranno efficaci. Ci sono anche esercizi per l'allenamento a casa.
Puoi aumentare il consumo di calorie nei seguenti modi:
- corri 5-10 km al giorno;
- non usa più l'ascensore;
- spesso gioca all'aperto con bambini e animali domestici.
Più pesi, più graduale e delicata dovrebbe essere l'attività fisica. Inizia con brevi passeggiate quotidiane o brevi esercizi. È importante adattarsi a un nuovo stile di vita e abituarsi allo stress. Questo aiuta a evitare lo stress e lo sforzo fisico.
Procedure SPA
Massaggi, sauna, impacchi e altre procedure migliorano la circolazione sanguigna nel tessuto adiposo e il drenaggio linfatico, contribuendo alla perdita di peso. Inoltre, la sauna rilassa i muscoli, aiuta ad alleviare lo stress e rimuove sali e tossine. In una procedura SPA, è possibile ridurre il peso da 0, 5 a 1, 5 kg.
Puoi perdere peso con:
- impacchi caldi e freddi;
- massaggio linfodrenante;
- massaggio vibratorio;
- massaggio al miele.
I trattamenti possono essere eseguiti indipendentemente o consultare uno specialista. Per ottenere il risultato è necessario un corso di 7-10 sessioni.
Tieni presente che questi metodi per dimagrire a casa per le donne hanno alcune controindicazioni:
- vene varicose;
- ipertensione;
- vasculite;
- neoplasie maligne;
- Presenza di anomalie vascolari;
- malattie infettive della pelle;
- aumento della temperatura corporea;
- gravidanza.
Bilancio idrico
Un'adeguata assunzione di acqua previene il gonfiore. Inoltre, un regime di consumo appropriato aiuterà ad eliminare la fame acuta e non a mangiare troppo. Dovrebbero essere consumati circa 2 litri di acqua, tè verde non zuccherato e tostate di erbe al giorno. Assicurati di bere piccoli sorsi durante l'allenamento. Si prega di notare che bere tè o acqua non è raccomandato: questo aiuterà ad allungare le pareti dello stomaco.
Giorni di digiuno
Una dieta di un giorno che utilizza 1-2 alimenti. I giorni di digiuno vengono trascorsi con verdure crude, frutta, kefir o ricotta. Il cibo è suddiviso in 5-6 pasti. Il contenuto calorico totale non supera le 800-1000 kcal. Le diete a breve termine dovrebbero essere seguite almeno una volta alla settimana per la perdita di peso.
I vantaggi dei giorni di digiuno sono i seguenti:
- Lo stress a breve termine per il corpo contribuisce alla ristrutturazione del metabolismo.
- Scarico del tratto digerente.
- Le restrizioni alimentari a breve termine purificano il corpo dai prodotti finali metabolici tossici.
- Adattarsi a una corretta alimentazione è meglio.
- Lo scarico aiuta a sbarazzarsi di liquidi e sali in eccesso.