Dieta "6 petali": essenze, ricette e un menù dettagliato per tutti i giorni per dimagrire

Dieta dei 6 petali

La dieta dei 6 petali è relativamente facile da seguire a causa della varietà di cibi e della sua breve durata.

La dieta dei 6 petali: dieta e principi di base

La creatrice della Dieta dei 6 Petali è Anna Johansson, una rinomata nutrizionista svedese. L'essenza della dieta è che ogni "petalo" nella dieta è un giorno di una dieta mono e il corso dura 6 giorni in totale.

Cosa puoi mangiare durante la dieta dei 6 petali se è una dieta mono? Mangi solo il cibo raccomandato quel giorno, ad esempio, in un giorno di pesce - solo pesce e in un giorno di verdure - verdure.

Secondo Anna Johansson, la dieta dei 6 petali è efficace grazie allo scambio di proteine ​​e carboidrati sani.

Per rendere più facile attenersi alla dieta, il creatore ha suggerito un modo semplice per monitorare i tuoi progressi: tagliare un fiore con 6 petali di carta, annotare il nome di uno dei giorni in ordineogni petalo e strappare i petali quando la giornata è finita. D'accordo, è molto più facile seguire una dieta mono quando sai che rimangono solo un giorno o due per essere paziente. Il fiore di carta può essere fissato magneticamente al frigorifero per maggiore chiarezza.

Non utilizzare additivi alimentari

Il cibo può essere salato e condito con spezie delicate, ma non è possibile aggiungere zucchero o burro. Ogni giorno della dieta dei 6 petali, puoi alternare il tuo cibo con le erbe: aneto, prezzemolo, coriandolo, basilico e altre varietà. I metodi di cottura - bollitura, brasatura, cottura al forno, al vapore, frutta, verdura o ricotta - possono essere consumati crudi.

Bevi acqua

Bevi molti liquidi durante la dieta dei 6 petali. La tua norma è di circa due litri di acqua al giorno. Puoi bere tè verde e caffè, ma non panna o latte.

Non scambiare giorni

L'ordine in cui i giorni si susseguono è estremamente importante: abbiamo detto prima che i giorni delle proteine ​​e dei carboidrati si alternano e questo rende la dieta efficace. Il corpo ha bisogno di ricevere tutti i tipi di nutrienti, quindi tieni traccia della sequenza dei giorni. I petali aiutano anche in questo.

Dieta "6 petali": dettagli sul menu per 6 giorni e dopo la dieta

Menu dietetico con 6 petali

Il menu dietetico a 6 petali è progettato per una settimana. Quindi, cambiare la dieta per 6 giorni è sufficiente per perdere peso velocemente. Tuttavia, per risultati a lungo termine è necessario inserire con attenzione la solita dieta a 6 petali come qualsiasi altra dieta espressa in modo che il grasso perso non ritorni immediatamente.

La dieta dei 6 petali: come si presenta un menù dietetico quotidiano

  • Il primo "petalo" è un giorno di pesce. Come parte della dieta dei 6 petali, puoi mangiare pesce bollito o al forno, ma non più di 500 g al giorno. Distribuisci le porzioni per farti sentire a tuo agio.
  • Il secondo petalo sono le verdure. La dieta dei 6 petali include una giornata vegetale. Si consiglia di acquistare cavolo cappuccio bianco e cavolfiore, verdure, zucchine e pomodori. Non superare il limite di 1500 g.
  • Il terzo petalo è il giorno del pollo. Durante il giorno puoi mangiare 500 g di filetti, cucinati in qualsiasi forma.
  • Il quarto petalo della dieta dei 6 petali è il giorno dei cereali. Puoi mangiare ogni porridge entro 200 g durante il giorno. Puoi scegliere più cereali contemporaneamente con la dieta dei 6 petali? Sì, ma l'importo non può essere superato. Scegliamo riso, grano saraceno o miglio.
  • Il quinto "petalo" è un giorno di quark. Dovresti mangiare 500 g di ricotta al giorno. Metti la normale ricotta grassa nel carrello, ma sempre non zuccherata. In questo giorno, puoi fornire tè o caffè con latte.
  • Il sesto "petalo" è un giorno di frutta. Il numero di frutti che puoi mangiare è di 1500 g. Scegli frutta non zuccherata senza amido. Banane, meloni e uva, non subito.

Menu dettagliato della dieta dei 6 petali per una settimana e ricette per tutti i giorni

Anche una dieta mono può essere variata con piatti interessanti e gustosi. Ti consigliamo di provare di tutto: le ricette sono per il menu dietetico a 6 petali per tutti i giorni. Oltre alle ricette, offriamo anche opzioni di menu per il giorno.

"Petalo" 1 - Fish Day

Qualsiasi pesce magro, frutti di mare - fino a 500 g. Tè, caffè senza zucchero, acqua - illimitati.

Menu di esempio

Alle 8: filetto di branzino bollito (può essere sostituito con merluzzo, lucioperca, nasello).

Alle 11: pesce magro cotto al forno con erbe aromatiche.

Alle 14: zuppa di pesce in acqua (puoi aggiungere frutti di mare).

Alle 17: pesce al vapore.

Alle 20: 00: lucioperca bollito con spezie.

Pesce al vapore.

Ingredienti:

  • filetto di pesce - 200 g;
  • sale qb;
  • prezzemolo - 2 chicchi d'uva.

Preparazione:

I filetti di pesce pelati (come l'amico, il nasello o il salmone) devono essere conditi con sale, quindi ricoperti di erbe e cotti a bagnomaria per 30 minuti.

"Petalo" 2 - Vegetable Day

Verdure non amidacee - fino a 1500 g. Tè, caffè senza zucchero, acqua - illimitati.

Menu di esempio

Alle 8: puoi condire l'insalata di cavoli e carote con succo di limone.

Alle 11: 00: verdure fresche.

Alle 14: 00: spezzatino di verdure.

Alle 17: insalata di cetrioli, pomodori e cipolle rosse.

Alle 20: 00: zuppa di verdure.

Zuppa di verdure

Ingredienti:

  • pomodori - 500 g;
  • aglio - 1 spicchio;
  • Basilico - 1 mazzo.

Preparazione:

Mettere 500 g di polpa di pomodoro in una padella profonda, condire con sale e aglio. Dopo 10 minuti versare acqua sui pomodori e cuocere a fuoco lento. Successivamente, devi battere i pomodori in umido con il basilico in un frullatore. Servire con basilico.

Petalo 3 - Chicken Day

Chicken Day a dieta

Pollo - fino a 500 g. Tè, caffè senza zucchero, acqua - illimitati.

Menu di esempio

Alle 8: filetto di pollo al vapore.

Alle 11: 00: petto di pollo al cartoccio con erbe aromatiche.

Alle 14: 00: zuppa di pollo con pollo ed erbe aromatiche.

Alle 17: pollo alla griglia senza olio.

Alle 20: 00: filetto di petto di pollo bollito.

Filetto al forno

Ingredienti:

  • Filetto di pollo - 500 g;
  • sale - a piacere;
  • Verdi - pila.

Preparazione:

Grattugiare il filetto con sale, cospargere di erbe aromatiche, avvolgerlo nella carta stagnola e metterlo in forno preriscaldato a 200 gradi. Infornate per 30 minuti. Decorare il piatto finito con le erbe e servire caldo.

"Petal" 4 - Grain Day

Alle 8: miglio bollito in acqua.

Alle 11: cotoletta di grano saraceno al forno.

Alle 14: 00: riso Basmati.

Alle 17: orzo perlato alle erbe.

Alle 20: 00: fiocchi d'avena con semi di lino e semi di chia.

Cotolette di grano saraceno al forno

Ingredienti:

  • Grano saraceno - 100 g.
  • verdure a piacere.

Preparazione:

Lessare 100 g di grano saraceno in acqua salata, che dovrà poi essere tritato in un frullatore insieme alle erbe aromatiche. Dalla massa risultante, le cotolette devono essere formate e cotte in un forno preriscaldato per 20 minuti.

"Petalo" 5 - Quark

Ricotta - fino a 500 g, può essere variata con latte, yogurt, kefir. Tè, caffè senza zucchero, acqua - illimitati.

Menu di esempio

Alle 8: ricotta, caffè con latte.

Alle 11: 00: yogurt naturale senza zucchero né additivi.

Alle 14: 00: Quark 5%.

Alle 17: un bicchiere di kefir.

Alle 20: 00: mousse di cagliata.

Mousse di quark

Ingredienti:

  • ricotta a basso contenuto di grassi –200 g;
  • latte - 100 g;
  • stevia - 0, 5 cucchiaini;
  • Cannella - 0, 5 cucchiaini

Preparazione:

Mescola tutti gli ingredienti con un mixer fino a che liscio.

Petalo 6 - giorno della fruttificazione

Giornata della frutta a dieta

Tutti i frutti che non sono troppo ricchi di calorie - fino a 1500 g. Tè, caffè senza zucchero, acqua - illimitati.

Menu di esempio

Alle 8: due pere.

Alle 11: banana.

Alle 14: 00: Macedonia di frutta al forno.

Alle 17: alcuni kiwi.

Alle 20: 00: arancia e mela verde.

Macedonia di frutta al forno

Ingredienti:

  • mela - 2 pezzi. ;
  • pera - 1 pz. ;
  • arancione - 2 pezzi. ;
  • Kiwi - 1 pz. ;
  • albicocche secche - 3 pezzi. ;
  • cannella e vaniglia.

Preparazione:

Immergere le albicocche secche in acqua per 5-10 minuti. Pelate l'arancia e tagliate la polpa a cubetti. Tagliate la frutta a pezzetti e condite con un pizzico di cannella e vaniglia. Stendere i frutti su carta da forno, spennellare tutti i frutti con succo d'arancia e infornare per 15 minuti.

Abbiamo descritto l'essenza e un menu dettagliato della dieta "6 petali" per ogni giorno utilizzando le ricette. Ma cos'altro offre questa dieta e ha controindicazioni?

Dieta "6 petali": recensioni, risultati e controindicazioni

I vantaggi della dieta sono che, nonostante la loro efficacia, non ti annoierai con le diete mono - dopotutto, si sostituiscono costantemente a vicenda, la dieta a 6 petali per una settimana implica nuovi cibi e nuovi piatti ogni giorno. Inoltre, il corpo non ha una grave carenza nutrizionale: se manca qualcosa oggi, molto probabilmente il deficit verrà reintegrato alla prossima colazione. La fatica con una tale dieta non influisce troppo sulla vita: la dieta generale è molto diversa e il corpo riceve abbastanza calorie per il normale funzionamento.

Per quanto riguarda i risultati e le recensioni della dieta dei 6 petali, qui possiamo affermare con sicurezza che è benefica per la salute - se, ovviamente, osservi la moderazione e non ti lasci trasportare dalla dieta stessa (dovrestinon ripetere subito dopo la fine). ancora cibo spazzatura dopo. Chi ha provato a seguire una dieta del genere afferma che il peso diminuisce costantemente, la salute non si deteriora, la dieta non si annoia, ma allo stesso tempo un ciclo della dieta è più che sufficiente, il secondo "camminare" ènon ne vale la pena - sarà difficile seguire la dieta. È possibile fare esercizio con la dieta dei 6 petali? Sì, ma attenzione ai carichi, non dovrebbero essere eccessivi.

Come ogni sistema nutrizionale, la dieta dei 6 petali ha controindicazioni:

  • malattia del fegato (anche cronica);
  • malattia dello stomaco;
  • malattie cardiovascolari;
  • diabete;
  • gravidanza e allattamento.
La dieta sarà abbastanza difficile per chi è in ufficio: ci vorrà ancora un po 'di tempo per cucinare, e non è sempre conveniente portare contenitori di cibo che corrispondono al giorno in cui si vuole dieta e ci si trovaDifficilmente trovi i piatti giusti in un bar. Pertanto, è meglio programmare questa dieta nei giorni non lavorativi, ad esempio quando è necessario perdere qualche chilo dopo una frenetica festa di Capodanno.

Tuttavia, il sistema nutrizionale presentato è adatto a quasi tutti, poiché il menu della dieta "a 6 petali" è molto vario e la dieta stessa non dura più di una settimana. Assicurati di chiedere al tuo medico, perché una dieta mono può essere seguita solo se sei perfettamente sano.

Quanti chilogrammi puoi perdere con la dieta dei 6 petali?

Il corso dura letteralmente 6 giorni e durante questo periodo puoi perdere 3-5 kg. In un giorno si perdono da 0, 5 a 0, 8 kg di peso. La dieta dei 6 petali è adatta a chi vuole dimagrire velocemente pur non essendo troppo limitato al cibo.

L'importante è mantenere il peso dopo la dieta dei 6 petali. Limita le porzioni di carboidrati malsani e alcol per circa un mese. Evita i prodotti da forno (tranne il pane ai cereali), lo zucchero, il cioccolato, il burro, le salsicce e la carne affumicata. Scegli solo cibi freschi. E non dimenticare di andare in palestra o fare esercizio per almeno 20 minuti al giorno.