Il sogno di una donna moderna è dimagrire velocemente con il minimo sforzo e senza visite costanti a palestre e centri fitness. Naturalmente, la maggior parte degli esperti sconsiglia vivamente l'uso di metodi espressi, ma chi rifiuterà la tentazione di perdere la quantità richiesta di chilogrammi in pochi giorni, soprattutto perché esistono molti metodi dietetici efficaci e davvero sicuri.
Se vuoi imparare a perdere peso a casa, resta con noi. In questo articolo imparerai le tecniche e i programmi più efficaci e come perdere peso correttamente.
Regole su come perdere peso velocemente ed efficacemente a casa
Prima di iniziare qualsiasi altra dieta o giorno di digiuno con latte o altri cibi sani, è necessario iniziare con il proprio programma e attenersi costantemente alle seguenti regole di base:
- Una dieta attenta e un programma per i pasti a intervalli regolari.
- Fractional Nutrition - rifiuta i soliti tre pasti al giorno. Dovrebbero essere 5-6 pasti al giorno, tre dei quali sono riservati a colazione, pranzo e cena, e il resto sono spuntini veloci in mezzo.
- Nessun pasto notturno. L'ultima volta che mangiamo è almeno 3-4 ore prima di andare a letto. La regola di rifiutarsi di mangiare dopo le 18: 00 non si applica in questo caso.
- Rifiutiamo completamente le bevande alcoliche. L'alcol è ricco di calorie e induce anche la più forte sensazione di fame, che inevitabilmente porta a spuntini malsani.
- Stiamo sostituendo i piatti da cui mangiamo con uno più piccolo. Questa tecnica ci è venuta dalla psicologia. Quindi, passeremo gradualmente a piccole porzioni di cibo mentre sembra che il cibo sia esattamente la stessa quantità di prima.
- Mangiamo solo a tavola. Le distrazioni al computer, in TV o leggendo libri possono portare una persona a mangiare più del previsto senza rendersene conto. L'eccesso di cibo è molto dannoso, non dimenticartene.
- Stiamo monitorando il regime del consumo di alcol. Beviamo ogni giorno almeno un litro e mezzo di acqua potabile pulita. Inoltre, puoi utilizzare tè, infusi e decotti senza zuccheri aggiunti e altri dolcificanti.
Seguendo queste semplici regole, puoi normalizzare rapidamente il tuo piano alimentare e avviare il metabolismo, che è molto importante quando si perde peso.
Quali alimenti ti aiuteranno a perdere peso?
Ora che hai ricordato i principi e le regole più importanti per una perdita di peso rapida ed efficace a casa, è tempo di riconsiderare la tua dieta. Per un rimodellamento del corpo di successo, è importante che, oltre alla carne, contenga i seguenti alimenti corretti: la principale fonte di proteine, che è il principale elemento costitutivo del corpo:
- noci. Accelerano il metabolismo, riducono la voglia di zucchero e riducono l'appetito. Mangia alcune delle tue noci preferite ogni giorno e senti un'ondata di energia.
- frutti e bacche. Con una quantità minima di calorie e zucchero nella composizione, la maggior parte dei prodotti può normalizzare il funzionamento del tratto gastrointestinale e riempire il corpo con un elenco completo di nutrienti, vitamine e minerali. E alcuni agrumi come il pompelmo sono ottimi per bruciare i grassi: accelerano il processo di perdita di peso. Puoi anche usare un'alternativa: frutta secca, ma non è consigliabile portarla con te.
- verdure. È una preziosa fonte di fibre essenziali per la normale digestione. Quando ti riempi lo stomaco con insalate di verdure sane a base di pomodori, cetrioli, peperoni e altre verdure, c'è meno spazio per pasti grassi e pesanti. E il desiderio di mangiare qualcosa di dannoso appare sempre meno. Si consiglia di condire le insalate di verdure con succo di limone o olio d'oliva.
- grano. Diamo la preferenza a grano saraceno, farina d'avena e riso: aiutano a colmare la mancanza di microelementi, purificano efficacemente il corpo dalle tossine e dalle tossine e rimuovono l'acqua in eccesso. Sostituisci la pasta con il tuo cereale preferito e sarà molto più facile combattere i chili in più.
- spezie. Nella lotta contro l'obesità, le spezie piccanti e brucianti, che avviano il processo di combustione dei grassi, aiutano a purificare i liquidi fisiologici. Non dimenticare di mangiare regolarmente lo zenzero. Ha un complesso effetto benefico su tutto il corpo. Non aver paura di aggiungere condimenti sani al tuo cibo.
Cosa non puoi mangiare
Quando lavori sulla tua dieta, non solo devi considerare cibi sani, ma anche prestare attenzione ai nomi che è severamente vietato mangiare:
- Carne grassa di oche, anatre, maiale, manzo, strutto, frattaglie e carne affumicata.
- Latticini e prodotti a base di latte fermentato con un alto contenuto di grassi: panna, panna acida, burro,
- Cereali: riso bianco lucido, semolino, couscous, chicco veloce cinque minuti, miglio.
- Farina, prodotti da forno: pane bianco, pasticceria dolce, frittelle, gnocchi, tagliatelle di grano tenero.
- Verdure: tutti i tipi di conservazione, varietà di amido, verdure fritte.
- Frutta: banane, uva, cachi, datteri, fichi.
- Dolce: caramelle, biscotti, muesli, zucchero.
- Fast food, salse acquistate: maionese, ketchup, pizza, hamburger, patatine fritte, crostini.
- Bevande: alcol, soda dolce, succhi confezionati.
Diete dimagranti a casa
La dieta per dimagrire è il modo ottimale per perdere peso a casa. Esistono centinaia di diversi programmi nutrizionali con le proprie proprietà uniche che portano a un buon risultato nel complesso. C'è davvero molto da cui scegliere. Ti offriamo alcuni dei metodi più efficaci e facili da seguire, i cui principi non sono difficili da seguire. La cifra aggiornata ti consente di ripensare alle tue preferenze alimentari.
Come perdere peso velocemente a casa per una donna che segue la dieta Maggi
Una dieta dal nome interessante "Maggi" circola su Internet da diversi anni, gli utenti la commentano solo positivamente, ma i medici consigliano di stare più attenti. Sì, non ha nulla a che fare con i famosi Chicken Dice, ma è paragonabile alla "signora di ferro" Margaret Thatcher. Dicono che questa tecnica sia stata messa insieme per loro. Non è noto se questo sia vero o no, ma c'è davvero un risultato.
La dieta comprende una dieta equilibrata, una dieta che consiste in una quantità sufficiente di carne, verdura, frutta e uova. Questo è esattamente il caso in cui un passo a destra oa sinistra rappresenta un'interruzione, una mancanza di risultati e persino un effetto negativo. Se ti senti forte e non devi sforzarti di perdere peso usando questo sistema, ci sono alcune regole che dovresti ricordare e seguire:
- I pasti giornalieri vengono serviti solo tre volte al giorno. Niente spuntini tra i pasti. Se non puoi farne a meno, puoi mangiare un vegetale alla volta, ad esempio, il cetriolo lo farà.
- Rispetto rigoroso del piano. Non puoi cambiare colazione, pranzo e cena in alcuni posti, mangiare zuppa invece di porridge, ecc. Facciamo ciò che è nel menu - seguiamo rigorosamente ogni punto. Ogni guasto: la dieta ricomincia.
- Se, per qualche motivo, un determinato prodotto non ha "anima" o non tollera i componenti della sua composizione, puoi escluderlo dalla dieta, ma non sostituirlo. La dieta si basa sulla giusta combinazione di alimenti che innescano le giuste reazioni chimiche nel corpo. La sostituzione di uno qualsiasi degli elementi porterà a risultati incontrollabili.
- Non dovresti "dare di matto" ed eliminare molti prodotti allo stesso tempo. Quindi, è improbabile che tu perda peso. La fame non è mai stata positiva.
- Alcuni dei nomi nell'elenco non hanno dosaggi chiaramente definiti. Ciò significa che puoi mangiarli in abbondanza. L'importante è non mangiare troppo.
- Puoi aggiungere sale al cibo, ma in piccole quantità. È vietato cucinare con l'aggiunta di oli vegetali e grassi vari.
- È richiesta l'attività fisica. Fai abbastanza esercizio al mattino, vai a fare una passeggiata nel parco, fai jogging al mattino.
La durata di "Maggi" è da 2 a 4 settimane. Osservando correttamente tutte le regole, i nutrizionisti promettono di perdere 10-20 chilogrammi. Ottimo risultato, non è vero?
Come perdere peso correttamente a casa con la dieta del Cremlino
La dieta del Cremlino è un'altra tecnica popolare estremamente popolare. Appartiene alla categoria dei programmi di proteine a basso contenuto di carboidrati, la cui quantità viene calcolata utilizzando uno speciale sistema di punti. Se perdi peso tra due settimane e due mesi, puoi facilmente perdere fino a 12 libbre di peso in eccesso.
Il principio della dieta è limitare la quantità di alimenti a base di carboidrati, che contribuisce all'insorgenza della chetosi, il processo di elaborazione dei depositi di grasso. Le fasi principali del comportamento:
- input. Dura fino a due settimane e fornisce una grave restrizione nell'assunzione giornaliera di carboidrati - 20 punti. Questa è la fase più difficile per perdere peso in questo programma. Ma poi inizia il processo attivo di bruciare i grassi.
- Principale. La durata va da quattro a sei settimane. Tutto dipende dalle caratteristiche individuali del corpo che sta perdendo peso e dal tasso di perdita di peso. Puoi consumare 40 unità di carboidrati a settimana. L'aumento della quantità di prodotti a base di carboidrati nel menu dovrebbe essere fatto in modo fluido e graduale. Dopo che il punteggio ha raggiunto il massimo, puoi passare alla fase successiva e finale.
- giorno libero. Assunzione di carboidrati - 60 punti a settimana. Anche l'aumento del livello di carboidrati si verifica uno dopo l'altro - di 10 unità a settimana. Questa fase è il mantenimento, il consolidamento della dieta. La durata dell'evento è illimitata.
L'elenco dei programmi dietetici efficaci per dimagrire a casa potrebbe continuare all'infinito. Scegli la tua opzione e rendi la tua figura più snella e più bella.