Perdita di peso Yoga

Ognuno di noi vuole avere un corpo snello e sodo. Spesso, questo richiede di perdere quei chili in più, il che richiede un po 'di attività fisica. Non è sufficiente prenderti cura di te stesso per partecipare a eventi culturali: la componente fisica influenza direttamente l'umore e la percezione di te stesso. Nessuna dieta o pillola speciale può mantenere il tuo corpo in forma. La soluzione migliore è lo yoga per dimagrire.

I corsi di yoga risolvono problemi non solo fisici ma anche psicologici. Dopotutto, il principio principale che lo yoga predica è l'accettazione di te stesso, del tuo corpo. Quando una persona raggiunge l'integrità interiore, viene risparmiata una grande quantità di energia, che viene utilizzata quotidianamente per contrastare atteggiamenti interiori e desideri inconsci.

Dopo alcune sessioni di allenamento, noterai cambiamenti significativi nel tuo corpo: il tono apparirà in tutto il corpo, la resistenza e la mobilità aumenteranno e sarai sempre seguito da uno stato d'animo positivo. È il modo più efficace per perdere peso velocemente e qualitativamente e per mantenere costante il peso richiesto. Questo sport risolve una serie di questi problemi:

  • Eliminazione dell'obesità come risultato di uno stile di vita sedentario;
  • accelerazione dei processi metabolici del corpo;
  • risolvere problemi con disturbi della digestione, peristalsi e prevenzione di altre malattie del tratto gastrointestinale;
  • eliminazione dello stress emotivo;
  • ritrovati in questo mondo, senti e accetta te stesso;
  • Come risultato della risoluzione di tutti i problemi, compaiono abitudini alimentari sane e il desiderio di uno stile di vita sano.
Le lezioni di yoga risolvono problemi non solo fisici ma anche psicologici

Quale yoga è il modo migliore per perdere peso

Sono disponibili numerose istruzioni per lo yoga per aiutarti a scegliere l'opzione che funziona meglio per te. È più efficace collegare più direzioni. La scelta dello stile yoga dipende dalle caratteristiche del corpo, dalla forma fisica e dallo stato mentale.

Se sei un principiante e hai bisogno di yoga per dimagrire a casa, scegli Iyengar Yoga. Questa direzione ti aiuta a trovare equilibrio e tono nella prima fase dell'allenamento. Quando il processo è semplificato e senti il ​​potere di eseguire asana, puoi iniziare a praticare Ashtanga yoga. Se sei in questo campo da più di un anno, scegli direzioni dinamiche come Vinyasa Yoga.

Se hai subito lesioni fisiche durante lo yoga, dovresti prestare attenzione alla direzione del Mysore yoga. La classe Mysore offre completa libertà durante la lezione. È possibile uscire da questo se necessario durante l'esecuzione. Dovrebbero essere necessarie circa 3 ore per il completamento. Prima di iniziare la lezione, è importante studiare le sfumature e consultare un personal trainer. Dopodiché, è meglio iniziare a eseguire asana: questo ti darà l'effetto migliore.

Non dimenticare le tecniche di respirazione e la meditazione. Nel corso dello yoga il sistema respiratorio migliora, la respirazione viene ripristinata più rapidamente attraverso un intenso sforzo fisico. Inoltre, tutti sanno che la respirazione profonda brucia calorie, accelera l'eliminazione delle tossine dal corpo e migliora il funzionamento dei sistemi escretore e digestivo.

Aiuta lo yoga a chi vuole perdere peso

Per la maggior parte, la domanda rilevante è se lo yoga è adatto per la perdita di peso. Il modo per dimagrire inizia con una completa trasformazione del rapporto psicologico con il corpo. Ripensare l'atteggiamento verso se stessi, verso l'involucro fisico: proprio questo atteggiamento crea lo yoga. L'inizio della perdita di peso sta nella testa. Se regoli l'energia nella giusta direzione, puoi ottenere un risultato positivo.

Tra le altre cose, devi creare un menu appropriato e attenersi a un programma di esercizi regolari. Lo yoga in relazione all'esercizio aiuta a coinvolgere tutti i tipi di muscoli nel lavoro per poter lavorare il più possibile le "aree problematiche".

Benefici dimagranti dello yoga

Con la respirazione attiva e le asana yoga dinamiche Asana nello yoga: posizioni yoga ed esercizi per i principianti per perdere peso, le cellule del corpo sono completamente rifornite di ossigeno.

  • il metabolismo è accelerato, il processo di combustione delle calorie è normalizzato;
  • Il corretto funzionamento delle vie aeree e del tratto gastrointestinale consente di rimuovere le tossine dal corpo e stimolare il metabolismo.
  • la sensazione di stanchezza e sonnolenza diminuisce;

L'attività fisica costante aiuta a evitare la comparsa di smagliature e pelle flaccida come la dieta. Il corpo diventa elastico ed elastico. Questa scoperta è una buona notizia e devi essere d'accordo.

Il risultato dell'esercizio può essere visualizzato come una catena:

Desiderio di perdere peso - yoga per dimagrire - accettazione di sé - perdita di peso - fiducia in se stessi - desiderio di cambiare la vita in meglio

Yoga per dimagrire Una serie di esercizi per principianti

Questo articolo introduce alcuni esercizi di base per la perdita di peso. Sono progettati per i principianti senza un serio allenamento fisico.

Esercizio 1 - Rotazioni della spalla da un lato all'altro

Stare in piedi sul tappeto con i piedi alla larghezza delle spalle e paralleli tra loro. Mantenendo questa posizione, alza le braccia davanti a te e posizionale a livello del cingolo scapolare. Successivamente, è necessario ruotare regolarmente la testa e le braccia da destra a sinistra. A questo punto, il resto del corpo deve essere mantenuto immobile, il corpo e le gambe devono essere tesi, la postura deve essere mantenuta e la parte bassa della schiena non deve piegarsi.

Esercizio 2 - Kapalabhati

Kapalabhati è un esercizio respiratorio noto anche come "respiro di fuoco". Posizioniamo i piedi alla larghezza del bacino, raddrizziamo la schiena e tonifichiamo tutto il corpo. Rendiamo l'inalazione arbitraria e, mentre espiriamo, tiriamo l'ombelico verso la colonna vertebrale il più possibile. L'esercizio deve essere eseguito rapidamente e immobile. Un approccio dovrebbe essere di almeno 20-25 approcci respiratori.

Vantaggi di Kapalabhati

La pratica respiratoria Kapalabhati purifica i polmoni e i seni. L'effetto delle lezioni è anche quello di stimolare l'attività cardiovascolare, il tono del corpo. Con violente contrazioni dell'addome, avviene un intenso massaggio dei muscoli addominali, che si trovano sotto i muscoli addominali. Il processo stimola la circolazione sanguigna nell'addome e nell'addome, migliora il flusso linfatico e sanguigno.

Esercizio 3 - Agnisara Dhauti

L'esercizio di respirazione Agnisara Dhauti o "purificazione con il fuoco" dovrebbe essere fatto dopo il ciclo Kapalabhati. Fissare il Mula Bandha in posizione semi-squat, mettere le mani sulle ginocchia ed espirare intensamente tutta l'aria. Puoi fare diversi respiri preliminari in modo che non ci sia aria nei polmoni.

Quindi, fai un respiro sbagliato - tira lo stomaco verso le vertebre e poi rilassa completamente i muscoli e "fai cadere" lo stomaco, per così dire. Per prima cosa, esegui i movimenti avanti e indietro il più spesso possibile. Quando hai finito di fare l'esercizio, rilassa gli addominali e inspira lentamente. Idealmente, possono essere eseguiti 3-5 cicli.

Vantaggi di Agnisara Dhauti

Tutti gli esercizi di respirazione mirano a migliorare la funzione digestiva del corpo, aumentare la vitalità e il tono del corpo e aumentare la fiducia in se stessi. La pulizia regolare con il fuoco aiuta ad aumentare la capacità polmonare e controllare la funzione del diaframma. Agnisara armonizza anche tutti e 5 i prana che scorrono nel corpo umano.

Esercizio 4 - Utkatasana

Utkatasana

Devi adottare l'Utkatasana o postura sulla sedia. Per fare questo, stiamo esattamente sul tappeto o sul pavimento. Eseguiamo un ciclo di respirazione nello yoga. Con un'espirazione, abbassiamo il corpo come per sederci su una sedia. A questo punto, alziamo le mani sopra la testa e le mettiamo parallele tra loro. Assicurati che il bacino non si pieghi e abbassi il coccige verso l'osso pubico. Le ginocchia non dovrebbero superare i talloni. Devi rimanere in questa posizione per almeno 30 secondi.

I vantaggi della postura sulla sedia

Migliora l'equilibrio rafforzando i muscoli delle gambe e delle caviglie. L'equilibrio e l'equilibrio influenzano non solo il livello fisico, ma anche quello mentale. La posa Utkanasana inoltre massaggia perfettamente gli organi addominali, stimola il sistema cardiovascolare e il lavoro del diaframma.

Lo yoga aiuta coloro che vogliono perdere peso a praticare? Quando fai yoga continuamente, ottieni una spinta in forza ed energia, una sensazione di gioia e contentezza. Se hai pazienza e tempo per la pratica e lo studio, vedrai sicuramente il risultato del tuo lavoro.

10.01.2021