Puoi perdere 10 kg al mese?
I risultati finali della perdita di peso dipendono completamente dalla persona. Se ti alleni costantemente per un mese, segui una dieta, segui tutte le regole e le raccomandazioni, puoi perdere fino a 10 kg (+/- 3 kg) in un mese. Tali risultati sono possibili sia per gli uomini che per le donne.
Una donna deve sforzarsi di perdere dieci libbre in 30 giorni. Ed è per questo che deve creare un piano giornaliero di perdita di peso e seguirlo rigorosamente.
A questo proposito, è un po 'più facile per gli uomini, il loro corpo non è soggetto a cambiamenti ormonali, quindi non sarà difficile sbarazzarsi di chili in più entro un mese e tutto rafforzerà i muscoli e il la figura diventerà atletica.
Ci sono molti modi per perdere peso velocemente: pillole, tisane speciali, metodi chirurgici (liposuzione, ecc. ), scioperi della fame, dispositivi di stimolazione muscolare (farfalle, cinture) e molto altro. Tuttavia, ci concentreremo sul più sicuro ed efficace:
- diete;
- esercizio;
- avvolge;
Tutti questi metodi sono adatti sia per uomini che per donne. Aiutano a perdere 10 kg al mese in modo rapido, efficace e senza gravi danni alla salute. Vediamoli di seguito.
Diete
La scelta della dieta dipende dalle preferenze e dalla salute dell'individuo. Anche se il corpo è forte, non dovresti esaurirlo con diete rigide e organizzare uno sciopero della fame di un mese: tutto questo è solo dannoso.
Scegli una dieta
Se una persona è in sovrappeso di poco più di 10 kg, una dieta rigorosa, estrema e ristretta è più adatta per loro, poiché questi indicatori non sono obesi ei chilogrammi stanno lentamente scomparendo. Le diete consigliate includono:
- "Dieta rigorosa"
- La dieta di Kimskin.
- dieta modello.
- Dieta dei cetrioli.
- Dieta di grano saraceno.
- dieta kefir.
Quando una persona supera i 15 libbre, la perdita di peso può andare più veloce. Qui è importante scegliere una dieta più conveniente, inclusa una varietà di prodotti dietetici. Le diete consigliate includono:
- Dieta meno cena.
- "Dieta senza sale / zucchero" (vedi Dieta giapponese senza sale).
- Dieta preferita.
- "Dieta vegetariana".
- "Dieta 5 cucchiai da tavola. "
- "Nutrizione economica".
Menu per dimagrire per 10 kg al mese
Per adattarsi a una corretta alimentazione, è necessario considerare punti importanti: tutto il cibo è cotto o cotto.
carne grassa e ancora più affumicata. Lo stesso vale per il pesce. Usiamo solo olio vegetale per l'insalata. Puoi aggiungere spezie a base di erbe al tuo cibo per esaltarne il gusto.
Lunedì
- Colazione: farina d'avena, far bollire in acqua; bacche fresche; Tè.
- Pranzo: insalata con verdure fresche; grano saraceno cotto.
- merenda pomeridiana: altra frutta oltre alle banane; Tè.
- Cena: pollo bollito, può essere sostituito con tacchino o vitello.
Martedì
- Colazione: ricotta a basso contenuto di grassi; Tè; Bacca.
- Pranzo: verdure grigliate o crude; salmone bollito o al vapore; riso cotto.
- Spuntino pomeridiano: ricotta, paprika, pomodoro.
- Cena: frittata con verdure; Misto di verdure, preferibilmente crudo.
Mercoledì
- Colazione: mela; Farina d'avena, bollita in acqua.
- Pranzo: qualsiasi zuppa di verdure senza patate.
- merenda pomeridiana: latte; Fiocchi di latte; Bacca.
- Cena: kefir; Casseruola di ricotta, preferibilmente senza zucchero.
Giovedì
- Colazione: muesli; le bacche fresche possono essere congelate, ma non in scatola; Mela.
- Pranzo: zuppa di funghi o verdure.
- spuntino pomeridiano: ricotta; Un pomodoro.
- cena: verdure al vapore; pollo bollito; Kefir.
Venerdì
- Colazione: uovo sodo; Cetriolo; Avocado; Peperoni dolci.
- Pranzo: zuppa di verdure o funghi.
- spuntino pomeridiano: succo fresco, preferibilmente arancia; cioccolato fondente.
- cena: mix di verdure; Pollo.
Sabato
- Colazione: farina d'avena senza burro; Tè.
- pranzo: manzo bollito, puoi cuocere; Grano saraceno; Verdure.
- spuntino pomeridiano: latte; Bacca; Fiocchi di latte.
- cena: pesce; Verdure; Succo di pomodoro.
Domenica
- Colazione: frutti di bosco; Cereale.
- pranzo: riso; pesce diverso da quello fritto; Verdure.
- Spuntino pomeridiano: frutta, solo fresca; Fiocchi di latte.
- Cena: frittata con verdure; Mix di verdure.
Il menu per la perdita di 10 kg è indicato approssimativamente e si consiglia di utilizzarlo in combinazione con esercizi fisici.
Se non ti piace il porridge di grano saraceno, sostituiscilo con miglio o mais. Non voglio mangiare pollo, ma non voglio mangiare vitello o tacchino. Lo stesso vale per le verdure, che possono essere aggiunte al menù dietetico a piacere.
Modalità acqua
Sì, l'acqua aiuta anche a perdere peso. Regola di bere acqua prima dei pasti, ma non dopo.
E scoprirai di aver iniziato a perdere quei chili in più. Tuttavia, questo vale solo per l'acqua. Tè, caffè, composte, succhi sono liquidi, ma solo l'acqua aiuterà a combattere il peso. Almeno 2 litri devono essere bevuti al giorno.
Stai attento! Se hai problemi al cuore o ai reni, è meglio astenersi da questo metodo, è controindicato per te!
esercizi dimagranti
Se hai tempo, è facile iscriversi al fitness o semplicemente andare in palestra. Molto importante: devi fare esercizio almeno tre volte a settimana. Se vuoi perdere peso velocemente, vai in palestra tutti i giorni. E cosa fare quando semplicemente non c'è tempo? Non disperate! Fai esercizio a casa. Ma fallo regolarmente e concediti almeno 30 minuti al giorno, idealmente un'ora.
squat
L'esercizio più potente che può perdere grasso.
- Stai dritto. Gambe leggermente più larghe delle spalle.
- Fai un respiro profondo, poi espira e siediti. Solo così le ginocchia non vanno oltre la punta dei piedi.
- Fermati per contare 3. Alzati lentamente.
Esegui 10 di questi squat 3-5 volte al giorno. Aumenta il loro numero ogni giorno. Per la seconda settimana, dovresti fare 30-50 squat alla volta.
Oscillazione della gamba
Questo esercizio può essere eseguito sdraiato o in piedi.
- Sdraiati su un fianco e metti una mano dietro la testa, l'altra può riposare sul pavimento.
- Alza la gamba e raddrizzala il più in alto possibile.
- Tienilo premuto per alcuni secondi e abbassa la gamba.
Ripeti 10 volte. L'esercizio dovrebbe essere eseguito 3-5 volte al giorno, aumentando gradualmente il numero di turni. Nella seconda settimana, dovresti fare 20-30 turni.
tavola
Con questo esercizio non solo perdi peso, ma il tuo corpo acquisisce anche armonia atletica.
- Devi sdraiarti sul pavimento con lo stomaco piegato.
- Sollevare la parte superiore del corpo e appoggiarsi sulle braccia tese come per fare flessioni. Tieni premuto
- per 20 secondi, è difficile. La schiena non dovrebbe piegarsi. Dovresti raddrizzarti.
Ti piacerà il risultato in una settimana. Aggiungi 5-10 secondi ogni giorno.
Premi il tasto swing
Rimuove attivamente i depositi di grasso nella zona addominale.
- Sdraiati sul pavimento, chiudi le mani nella serratura e mettile dietro la testa.
- Le gambe dovrebbero essere piegate all'altezza delle ginocchia e leggermente divaricate per ottenere il miglior effetto.
- Solleva la testa, le spalle e il busto verso le ginocchia.
- Tieni premuto per alcuni secondi e torna indietro.
Prova a fare questo esercizio 20 volte. Se non funziona, inizia in piccolo e aumenta i sollevamenti 3-5 volte al giorno.
La cosa principale è non essere pigri e fare gli esercizi ogni giorno e più volte.
Si consiglia di fare esercizio prima dei pasti.
Avvolge
Il miglior aiuto per perdere peso è la fasciatura del corpo. Ci sono molte ricette per questo metodo di perdita di peso, ma proveremo solo quelle più efficaci.
Confezione di cioccolato
Per questo abbiamo bisogno di due tavolette di cioccolato fondente o una confezione da 100 grammi di cacao, ma solo naturalmente, senza additivi o aromi. Se è cioccolato, tutto ciò che devi fare è scioglierlo in un bagno turco. Se il cacao, dovrebbe essere diluito con acqua tiepida.
- Fai una doccia, asciuga bene il corpo con un asciugamano. Idealmente, il corpo dovrebbe essere strofinato con un esfoliante durante la doccia.
- Applica il cioccolato caldo alle aree problematiche. Lo strato dovrebbe essere spesso.
- Avvolgi il corpo con pellicola trasparente.
- Avvolgiti con qualcosa di caldo, una sciarpa o una coperta.
- Dopo un'ora, risciacqua tutto con acqua fredda.
attenzione! Se sei allergico al cacao o al cioccolato, non lo avvolgi in nessun caso! È meglio scegliere un altro metodo meno pericoloso.
Confezione di miele
Il miele, e usiamo solo miele naturale, deve essere riscaldato, ma non bollente. Applicalo su un corpo pulito e lavato e avvolgiti in una pellicola come nella ricetta precedente. Dopo 30-40 minuti, risciacquare con acqua tiepida.
Vantaggi e svantaggi di una perdita di peso mensile di 10 kg
I seguenti criteri possono essere assegnati agli aspetti positivi della perdita di peso:
- Quando ti sbarazzi dei 10 kg in più, il corpo toglie il carico, ti senti meglio e più leggero.
- Dopo aver perso peso, sembrerai pulito e ordinato.
- È possibile aggiornare il tuo guardaroba e indossare abiti più piccoli.
Gli svantaggi includono:
- Stress per il corpo - dopo tutto, meno 10 kg al mese danno forma alla salute umana. In questo momento, è importante monitorare il più possibile le proprie condizioni e, in caso di peggioramento della salute, smettere di perdere peso.
- Se non mantieni i risultati della perdita di peso, il peso può tornare rapidamente. Il motivo è che questa perdita di peso è molto rapida, dopodiché il tuo corpo proverà con tutte le sue forze a ripristinare i chilogrammi persi.
Controindicazioni
> Non vale la pena rischiare chi ha problemi di salute come:- gotta e reumatismi;
- malattie cardiache e ipertensione;
- sottopeso;
- gravidanza e allattamento;
- età inferiore a 18 anni;
- età dopo 50 anni;
- diabete;
- resistenza a bassa tensione;
- oncologia;
- la presenza di malattie croniche;
- problemi digestivi.
Consigli
Rispetta i seguenti suggerimenti per una perdita di peso efficace di 10 kg al mese:
- Non saltare i pasti anche se non hai voglia di mangiare.
- Assicurati di bere acqua.
- Scegli fisicamente. Carica almeno 15 minuti al giorno.
- Vai a letto presto.
- Non mangiare prima di andare a letto.
- Collabora con il tuo nutrizionista sulla pianificazione della dieta.
- È meglio discutere i metodi di allenamento (a casa o in palestra) con l'allenatore.
- Prenditi il tuo tempo per prendere una boccata d'aria fresca.
- Se perdi peso, annulli tutti i viaggi, le riunioni e le vacanze importanti: possono portare a un guasto.
- Per rendere il tuo allenamento divertente e veloce, ti consigliamo di riprodurre musica.
Tieni a mente questi suggerimenti e puoi perdere facilmente 10 kg al mese. Se smetti di mangiare bene o ti rifiuti di fare esercizio, sicuramente non ti piaceranno i risultati.
In sintesi: se lo vuoi urgentemente, puoi ottenere molto. Lo stesso vale per la perdita di peso. Non esistono diete perfette. La cosa principale per te è scegliere i modi giusti per perdere peso e fissare un obiettivo per te stesso. Ma prima, devi valutare le condizioni e le capacità della tua salute.