La dieta delle uova è semplice, economica e, soprattutto, efficace. E non puoi semplicemente mangiarci sopra le uova. Il nutrizionista consiglia di diversificare la dieta delle uova in modo da non sentirti attratto da prelibatezze proibite.
Le diete non aiutano solo a perdere peso. Sono anche un ottimo allenamento per la resistenza e la forza di volontà. Queste qualità sono necessarie per l'autocontrollo, da cui dipendono il mantenimento del risultato raggiunto e l'acquisizione della fiducia in se stessi.
Una delle diete progettate per l'autodisciplina è la dieta delle uova. Questo metodo per affrontare i chili di troppo è molto popolare. La dieta delle uova sconsiglia di mangiare le uova da sole! Ma sono le uova di gallina l'ingrediente principale del loro menu. E l'effetto si basa sulle reazioni chimiche nel corpo. Pertanto, richiede l'adesione incessante a tutte le regole. Tuttavia, i premi sotto forma di perdita di peso ne valgono la pena. Inoltre, la dieta a base di uova per la perdita di peso non ti fa venire fame. Una di queste belle qualità è che la dieta è ricca di proteine, il che garantisce sazietà a lungo termine.
regolare
- Devi mangiare tre volte al giorno - niente spuntini.
- Si consiglia di cenare entro le 18: 00.
- Non puoi sostituire il pranzo con la cena o viceversa.
- Le uova devono essere cotte fino a renderle morbide, ma non deve essere aggiunto sale.
- Se la quantità del prodotto consentito non è specificata, non c'è limite alla quantità che puoi mangiare. Tuttavia, ciò non significa che puoi abusarne.
- Cuocere le insalate senza aggiungere sale e olio.
- Puoi sostituire il pompelmo con l'arancia (e viceversa).
- Da escludere patate, banane, datteri, manghi, fichi, uva.
- La carne va cotta senza grassi, il pollo senza pelle. L'agnello deve essere escluso.
- Il tuo pasto dovrebbe iniziare con gli agrumi.
- Presta attenzione al tuo regime di consumo. Bevi almeno 2 litri di acqua naturale al giorno. L'efficienza della rimozione di tossine e tossine dal corpo dipende da questo.
- Puoi bere tè e caffè naturale, ma senza additivi.
- Se hai ancora molta fame, mangia cetrioli freschi, ma non prima di due ore dopo il pasto programmato.
- Durante la dieta, si consiglia di eseguire una serie di esercizi (a scelta).
- Se per qualsiasi motivo interrompi la dieta delle uova, dovresti ricominciare da capo.
Menù
Per 3 giorni
In tre giorni, puoi sbarazzarti di 2-5 kg, a seconda del tuo peso iniziale.
Principi della dieta delle uova di 3 giorni per la perdita di peso:
- Dividi i tuoi pasti in tre fasi.
- La pausa tra i pasti dovrebbe essere di 4 ore.
- Mangia le verdure una alla volta.
- Quando hai molta fame, bevi tè verde con limone.
Menù per tre giorni:
- 3 uova (senza sale);
- 1 pompelmo;
- Insalata di verdure (cavolo cinese, carote, pomodori, cetrioli) - in qualsiasi quantità;
- tè verde o nero, acqua pulita (nessuna restrizione), bevande dietetiche (non sono consentiti più di 300 ml al giorno).
Per 5 giorni
Puoi perdere da 3 a 6 chili in più in cinque giorni.
giorno 1
- Colazione: 2 uova, 1 pompelmo, tisana.
- Pranzo: 1 uovo, 150 g di petto di pollo bollito, 1 arancia.
- Cena: 2 uova, 200 g di lattuga (cetriolo + pomodori + cavolo cinese).
giorno 2
- Colazione: 2 uova, 1 mela, tè verde.
- Pranzo: 1 uovo, 130 g di pollock cotto, 5 foglie di lattuga.
- Cena: 2 uova sode, 200 ml di kefir (1, 5% di grassi).
Giorno 3
- Colazione: 2 uova, 1 pompelmo, 200 ml di succo di pomodoro.
- Pranzo: 150 g di filetto di tacchino al forno, 1 uovo, 2 cetrioli.
- Cena: 2 uova, 1 arancia, 200 ml di kefir (2, 5% di grassi).
Giorno 4
- Colazione: 2 uova, 1 pompelmo.
- Pranzo: 2 uova, 150 g di nasello lesso.
- Cena: 1 uovo, 200 g di lattuga (cavolo cinese + carota + mela).
Giorno 5
- Colazione: 2 uova, 200 g di lattuga (cavolo cinese + carote + mela).
- Pranzo: 150 g di gamberi bolliti, 1 uovo, 100 g di cavolo cinese.
- Cena: 2 uova, 1 pompelmo, 100 g di ricotta (5% di grassi).
Per 7 giorni
La dieta delle uova per 7 giorni ti aiuterà a perdere 3-8 kg, a seconda del tuo peso iniziale.
giorno 1
- Colazione: 1 pompelmo, 2 uova.
- Pranzo: 1 uovo, 1 arancia, 150 g di filetto di pollo bollito.
- Cena: 200 ml di kefir (2, 5% di grassi), 200 g di filetto di pollo bollito.
giorno 2
- Colazione: 2 uova, 200 ml di succo d'arancia appena spremuto.
- Pranzo: 150 g di petto di pollo cotto, 2 pompelmi.
- Cena: 2 uova, 1 arancia, 200 ml di kefir (1, 5% di grassi).
Giorno 3
- Colazione: 1 uovo, tè.
- Pranzo: 200 g di vitello lesso, 1 arancia.
- Cena: 2 uova.
Giorno 4
- Colazione: 2 uova, qualsiasi verdura in qualsiasi quantità.
- Pranzo: 200 g di petto di pollo al forno, 150 g di lattuga (cavolo cinese + cetriolo + pomodori + 2 cucchiai di panna acida, 10% di grassi).
- Cena: 2 arance, 1 uovo.
Giorno 5
- Colazione: 200 g di insalata (carote lesse + 2 uova sode + verdure + 2 cucchiai di panna acida 10% di grassi).
- Pranzo: 2 carote fresche, 200 ml di succo d'arancia appena spremuto.
- Cena: 200 g di baccalà brasato, 1 uovo.
Giorno 6
- Colazione: 150 g di ricotta (7% di grassi), 200 ml di succo d'arancia appena spremuto.
- Pranzo: 2 uova, 2 arance.
- Cena: tè verde.
Giorno 7
- Colazione: 1 pompelmo, 2 uova.
- Pranzo: 200 g di manzo bollito.
- Cena: 1 pompelmo, tè verde.
Per 2 settimane
La dieta delle uova per 2 settimane ti consente di sbarazzarti di 7-15 chilogrammi.
Colazione per tutto il periodo: 1 pompelmo, 2 uova sode, tè verde o caffè naturale.
Settimana numero 1
giorno 1
- Pranzo: 2 uova, 1 pomodoro (o 200 ml di succo di pomodoro), tisana.
- Cena: 2 uova, 200 g di vinaigrette senza olio, 1 pompelmo, tisana.
giorno 2
- Pranzo: 2 uova, 1 pompelmo.
- Cena: 200 g di manzo al forno, 2 cetrioli, 2 pomodori, sedano (quello che vuoi).
Giorno 3
- Pranzo: 2 uova, spinaci (quanto ne vuoi), tè verde.
- Cena: 2 uova, 100 g di cavolo cinese, 50 g di barbabietole lesse, 100 g di ricotta (5% di grassi), tisana.
Giorno 4
- Pranzo: 2 uova, spinaci (quanto ne volete), caffè naturale.
- Cena: 200 g di vinaigrette senza olio, 100 g di nasello cotto, caffè o tè.
Giorno 5
- Pranzo: 2 uova, spinaci (quanto ne volete), caffè.
- Cena: 200 g di vinaigrette, 100 g di nasello cotto, 100 g di cavolo cinese, tisana.
Giorno 6
- Pranzo: 200 g di macedonia (arance + mele + pere + kiwi).
- Cena: bistecca di vitello (150 g), 2 pomodori, sedano (quanto ne volete), caffè.
Giorno 7
- Pranzo: 200 g di filetto di pollo bollito, 1 pomodoro, 1 pompelmo.
- Cena: 1 pomodoro, 1 carota, 100 g di cavolo cinese, 100 g di filetto di pollo bollito, tè o caffè.
Settimana numero 2
Il menù della seconda settimana rimane lo stesso della prima.
4 settimane
Una dieta a base di uova per 4 settimane ti aiuterà a perdere 10-20 chilogrammi.
Settimana numero 1
Colazione giornaliera per la 1a e 2a settimana: 1/2 arancia o pompelmo, 1-2 uova sode.
giorno 1
- Pranzo: qualsiasi frutta in qualsiasi quantità (da consentita).
- Cena: 200 g di bollito (tutto tranne l'agnello).
giorno 2
- Pranzo: 200 g di petto di pollo cotto.
- Cena: 2 uova sode, 150 g di lattuga (cetrioli + pomodori + peperoni + carote), 1 pane tostato (20 g), 1 arancia o pompelmo.
Giorno 3
- Pranzo: qualsiasi quantità di formaggio magro, 1 pane tostato (20 g), 2 pomodori.
- Cena: 150 g di manzo bollito o al forno.
Giorno 4
- Pranzo: tutta la frutta consentita in qualsiasi quantità.
- Cena: 150 g di carne al forno (a scelta), 100 g di lattuga (cetriolo + cavolo cinese + carote).
Giorno 5
- Pranzo: 2 uova sode, 200 g di verdure lesse (a scelta).
- Cena: 200 g di nasello cotto, 1 arancia o pompelmo.
Giorno 6
- Pranzo: qualsiasi frutta in qualsiasi quantità.
- Cena: 200 g di vitello bollito.
Giorno 7
- Pranzo: 200 g di petto di pollo al forno, 2 pomodori, 100 g di verdure lesse, 1 pompelmo.
- Cena: 200 g di verdure cotte.
Settimana numero 2
giorno 1
- Pranzo: 150 g di carne al forno (a scelta), 150 g di lattuga (cetrioli + pomodori + peperoni + carote).
- Cena: 2 uova sode, 150 g di lattuga (cetrioli + pomodori + peperoni + carote), 1 arancia o pompelmo.
giorno 2
- Pranzo: 200 g di carne al forno (a scelta), 2 cetrioli.
- Cena: 2 uova sode, 1 arancia o pompelmo.
Giorno 3
- Pranzo: 150 g di petto di pollo cotto, 2 cetrioli.
- Cena: 2 uova sode, 1 arancia o pompelmo.
Giorno 4
- Pranzo: 2 uova sode, 150 g di formaggio magro, 100 g di verdure bollite.
- Cena: 2 uova sode.
Giorno 5
- Pranzo: 200 g di pollock cotto.
- Cena: 2 uova.
Giorno 6
- Pranzo: 150 g di bollito di manzo, 2 pomodori, 1 pompelmo.
- Cena: non più di 500 g di frutta fresca (di stagione).
Giorno 7
- Pranzo: 200 g di petto di pollo cotto, 2 pomodori, 100 g di verdure cotte, 1 pompelmo.
- Cena: 200 g di petto di pollo cotto, 2 cetrioli, 1 arancia.
Settimana numero 3
Questi alimenti dovrebbero essere consumati in qualsiasi momento della giornata, senza limitazioni, a colazione, pranzo e cena.
- Giorno 1: dovresti mangiare qualsiasi quantità di frutta (eccetto quella proibita) durante il giorno.
- Giorno 2: Per tutto il giorno devi mangiare verdure cotte e fresche in qualsiasi quantità.
- Giorno 3: qualsiasi verdura cotta e insalata fresca in qualsiasi quantità.
- Giorno 4: qualsiasi quantità di nasello bollito, 200 g di cavolo cinese, 200 g di verdure cotte.
- Giorno 5: pollo cotto e verdure in qualsiasi quantità.
- Giorno 6 e giorno 7: Mangia qualsiasi tipo di frutta durante la giornata (es. solo mele o solo albicocche).
Settimana numero 4
I prodotti sono distribuiti nell'arco della giornata senza limiti di orario. È vietato aggiungere qualsiasi cosa all'elenco di prodotti specificato.
giorno 1
100 g di manzo bollito o 200 g di petto di pollo cotto, 3 pomodori, 4 cetrioli, 50 g di tonno in scatola (senza olio, lavabile con acqua), 1 pane tostato (20 g), 1 pompelmo o arancia.
giorno 2
150 g di vitello al forno, 3 pomodori, 4 cetrioli, 1 pane tostato (20 g), 1 mela o pera o arancia.
Giorno 3
50 g di formaggio magro, 100 g di verdure cotte, 2 pomodori, 2 cetrioli, 1 pane tostato (20 g), 1 arancia o pompelmo.
Giorno 4
500 g di filetto di pollo cotto, 3 pomodori, 1 cetriolo, 1 pane tostato (20 g), 1 pompelmo.
Giorno 5
2 uova sode, 3 pomodori, 1 cetriolo, 1 arancia o pompelmo.
Giorno 6
400 g di petto di pollo cotto, 300 g di ricotta (5% di grassi), 1 pane tostato (20 g), 2 pomodori, 2 cetrioli, 1 arancia o pompelmo.
Giorno 7
50 g di ricotta (10% di grassi), 100 g di pollock bollito, 200 g di verdure bollite, 2 pomodori, 2 cetrioli, 1 pane tostato (20 g), 1 arancia o pompelmo.
Uscire dalla dieta
La corretta uscita dalla dieta non solo garantirà il consolidamento del risultato raggiunto, ma ti consentirà anche di perdere per qualche tempo il peso ottimale per il tuo corpo. Il principio principale per uscire da qualsiasi dieta a base di uova, e in particolare da una rigorosa dieta, è la coerenza. La linea di fondo è che dovresti mangiare quegli alimenti che erano a dieta da un po' di tempo. Questo protegge il corpo dallo stress e ti consente di passare a una corretta alimentazione senza danneggiare la tua salute (un carico pesante su fegato, pancreas, reni).
- Mangia 2 uova e 1 arancia al giorno per la prima settimana dopo la dieta delle uova.
- Cerca di mangiare allo stesso tempo.
- Il cibo dovrebbe essere cotto, stufato o bollito. La frittura è estremamente rara ed è consentita solo tre settimane dopo la fine del corso.
- La tua dieta dovrebbe includere carne magra, pollame, pesce di mare e di fiume e latticini.
- L'abbandono della dieta delle uova per la perdita di peso include il passaggio a pasti parziali: 4-6 pasti al giorno. Allo stesso tempo, non dovresti mangiare più di 300 g di cibo alla volta.
- Sostituisci la pasticceria ipercalorica con marshmallow (senza glassa al cioccolato), marmellata, marshmallow, gelatina. È consentito il consumo di cioccolato fondente, ma non più di 70 g al giorno.
- Gli alimenti che contengono carboidrati rapidamente digeribili sono consentiti fino alle 14: 00.
- Si consiglia di rifiutare i cibi amidacei. È consentito il consumo di crusca e pane di segale, ma non più di 70 g al giorno.
- Astenersi dal bere alcolici. In primo luogo, l'alcol è ricco di calorie e, in secondo luogo, può provocare l'eccesso di cibo. A volte puoi permetterti un bicchiere di vino secco.
- Condire le insalate con panna acida (10-15% di grassi), olio d'oliva o succo di limone.
- Bevi 2 litri di acqua pulita ogni giorno senza benzina.
- Il consumo di zucchero dovrebbe essere ridotto al minimo e il sale non dovrebbe essere usato eccessivamente. Le spezie che contengono esaltatori di sapidità (glutammato monosodico) dovrebbero essere evitate.
- Frutta e verdura fresche dovrebbero essere incluse nella dieta ogni giorno, a seconda della stagione.
- Mangia lentamente e mastica bene ogni boccone in modo che il cibo venga assorbito meglio. Non distrarti leggendo le notizie e guardando la TV o rischi di mangiare troppo. Mangiare è un processo che richiede concentrazione assoluta e non può essere affrettato.
- Fai esercizio, cammina di più ed evita di usare l'ascensore. Fai degli impacchi (non più di due volte a settimana) e massaggia con una crema anticellulite: questo migliorerà le condizioni della tua pelle.
Puoi rimanere magro solo cambiando le tue abitudini alimentari e facendo esercizio.
Controindicazioni
Prima di iniziare la dieta delle uova, indipendentemente dalla durata del corso scelto, assicurati di consultare uno specialista. Questo aiuterà a identificare ed evitare possibili complicazioni.
- Allergia alle uova e agli agrumi.
- Malattie croniche del tratto gastrointestinale, reni, fegato, sistema cardiovascolare.
- Controindicato in caso di aumento dell'acidità di stomaco.
Se provi disagio, nausea, vertigini durante la dieta, interrompi immediatamente il corso e passa a una dieta delicata.