Come trovare la motivazione per perdere peso

Tutti coloro che sono in sovrappeso hanno provato almeno una volta nella vita una dieta per mantenere il proprio corpo bello e in forma. Solo pochi hanno raggiunto l'obiettivo vittorioso. La motivazione scelta correttamente per perdere peso e un piano d'azione ben congegnato hanno aiutato i fortunati a ottenere risultati. Il tanto atteso premio ha più che compensato lo sforzo. E gli sforzi lasciati alle spalle si trasformarono con un toro. L'analisi degli studi condotti da scienziati dell'Università della California a Los Angeles ha mostrato che la maggior parte delle persone che seguivano rigidi principi dietetici non avevano più nulla. Alcuni di loro non potrebbero mai perdere un grammo e qualcuno ha restituito il peso fuso con un buon guadagno una volta che hanno rinunciato alle rigide restrizioni.

Ragazza con piatto di verdure

Motivazione per perdere peso: 70 consigli di bellezza

Il segreto per perdere peso risiede in un approccio olistico alla perdita di peso. Gli esperti ammettono che avere un programma prestabilito che annota la motivazione per perdere peso per ogni giorno può fare miracoli. Se sei determinato ad avere successo e sei sicuro di una vittoria incondizionata, leggi i consigli degli psicologi.

Credimi, hai un po' di difficoltà perché il premio principale sotto forma di un corpo snello e sollevato ti aspetta. Chiunque può seguire le raccomandazioni, indipendentemente da età, sesso, peso, abitudini alimentari e attività fisica. Seguendo queste regole, ti rimetterai in forma rapidamente e diventerai un modello da seguire. Quindi andiamoTOP 70 segreti per motivarti a perdere peso:

  1. Mangia più spesso - Non pensare che saltare i pasti sia la chiave per un corpo più snello. Una ricerca pubblicata sul Journal of American Dietetic Association ha dimostrato che tre pasti al giorno con due spuntini tra i pasti possono aiutarti a perdere chili in più.
  2. Fame di esercizio - Mangiare prima dell'esercizio fisico rende difficile la perdita di grasso, secondo uno studio dell'Università di Bath. Andate in palestra a stomaco vuoto e vedrete il peso sciogliersi davanti ai nostri occhi.
  3. donna che corre
  4. Dormire in una stanza fresca: dormire 10 ore al giorno a una temperatura di 18-19 gradi Celsius aumenta l'attività metabolica del corpo del 10%. Ciò è dimostrato dai materiali della Virginia Commonwealth University e del Garvan Institute of Australia.
  5. Contrai i muscoli ogni volta che sei tentato di mangiare un pezzo di cioccolato o qualcosa di dannoso. La rivista Consumer Research ha pubblicato dati su come trovare la motivazione per perdere peso in cose semplici. Secondo i ricercatori, la contrazione muscolare influisce in modo significativo sulla forza di volontà di una persona e consente loro di affrontare la tentazione senza tremori interni.
  6. Mangia da piatti blu: il colore freddo soddisferà la fame e stuzzicherà l'appetito.
  7. Afferma te stesso con frasi sicure: non flagellarti per errori passati che ti hanno impedito di perdere peso. Mettiti di fronte a uno specchio e di' a te stesso con sicurezza che farai tutto il possibile per raggiungere il tuo obiettivo. Questa mossa è l'ideale per chi non sa dove trovare la motivazione per perdere peso per avvicinarsi di un passo al proprio sogno.
  8. Vai a letto presto - alzarsi fino a tardi è estremamente importante per chi perde peso. La ricerca dell'American Academy of Sleep Medicine mostra che dormire troppo poco e stare alzati fino a tardi può contribuire all'aumento di peso. Se pensi di essere un gufo, riavvia. Regola nuovamente il tuo orologio interno per abituarti alla nuova routine. Credi: avrai successo!
  9. Equipaggia una palestra a casa: è sufficiente acquistare un mini-stepper, un tapis roulant, una cyclette o un trainer ellittico per un regolare esercizio fisico. Puoi allenarti più spesso a casa che in palestra e avere tutto ciò di cui hai bisogno a portata di mano.
  10. La ragazza fa un esercizio con la corda per saltare
  11. Dormi più a lungo - Le donne che dormono meno di 5 ore al giorno aumentano di peso rispetto a quelle che dormono più di 7 ore.
  12. Inalare i sapori della vaniglia - Godersi i dolci profumi può farti sentire come se avessi mangiato qualcosa di gustoso di recente. Il baccello di vaniglia naturale è la scelta migliore per te.
  13. Smetti di passare molto tempo a guardare la TV - Una ricerca della rivista Nutrition ha dimostrato che l'aumento di peso è osservato negli utenti che guardano la TV per più di 2 ore al giorno. Questa semplice cosa aumenta il consumo di grassi e zuccheri. E questo ha un effetto dannoso sulla forma del corpo.
  14. Ottieni il supporto di un partner: una spalla forte di qualcuno di eccezionale ti consentirà di ottenere risultati più velocemente. Se non sai dove trovare la motivazione per perdere peso, guarda ai tuoi cari.
  15. Butta via tutte le scorte di gomme da masticare e non provare a comprarle in futuro. I materiali pubblicati sulla rivista Eating Behaviors mostrano che la gomma da masticare riduce la probabilità di mangiare cibi sani, in particolare frutta e verdura.
  16. Elimina l'uso della soda dietetica: nonostante questo prodotto sia privo di calorie, il suo uso nel cibo minaccia pollici aggiuntivi nella vita e nell'addome.
  17. Donna con un bicchiere di tè
  18. Aumenta la tua dose di vitamina D - L'integratore solare è essenziale per le persone obese. Puoi aumentare il livello del componente nel sangue stando al sole più a lungo e mangiando cibi con vitamine.
  19. Stabilisci la regola di alzarti prima per prendere il sole mattutino: se vuoi perdere peso, imposta la sveglia qualche ora prima. La ricerca della Northwestern University of America ha trovato un legame tra l'esposizione al sole mattutino e una diminuzione dell'indice di massa corporea (BMI).
  20. Aumenta l'assunzione di acqua pura: bevi liquidi durante il giorno come se stessi gustando un delizioso cocktail in riva al mare. Gli scienziati hanno da tempo dimostrato che placare la sete e mantenere un'adeguata idratazione cellulare può aiutare con la perdita di peso.
  21. La donna beve acqua
  22. Bevi una tazza di tè verde ogni giorno: la combinazione di caffeina ed epigallocatechina gallato aiuta a mantenere un peso sano.
  23. Non aspettare di avere fame: mantieni l'intervallo tra i pasti più vicino, quindi non affrettarti a mangiare come un lupo affamato. Ciò eliminerà l'eccesso di cibo e ridurrà il rischio di disturbi metabolici.
  24. Elimina il sale dalla tua dieta: non è un alimento ipercalorico, ma gli scienziati dell'Università di Helsinki hanno dimostrato un legame tra sale e obesità. Gli amanti di questa spezia dal gusto caratteristico sono anche ad alto rischio di ictus e malattie coronariche.
  25. La donna rifiuta il sale
  26. Fai allenamenti a brevi intervalli: sono più efficaci degli sport tradizionali e possono aiutarti a perdere grasso più velocemente. Inoltre, brevi allenamenti aumentano la sensibilità all'insulina e migliorano la salute cardiovascolare.
  27. Visualizza il tuo successo: visualizza in immagini vivide cosa diventerai quando l'obiettivo sarà raggiunto. Le informazioni della rivista hanno mostrato che schizzi di immagini nella loro mente hanno aiutato i sollevatori di pesi ad aumentare l'attività muscolare durante l'esercizio. Con lo stesso successo, puoi accelerare la combustione dei grassi con un allenamento speciale.
  28. Diventa dipendente dallo yoga: questi esercizi non bruciano più calorie possibile, ma aiutano a formare schemi alimentari corretti e a migliorare il tono muscolare.
  29. Ragazza che fa yoga
  30. Bevi caffè: leggi i consigli di uno psicologo per trovare la motivazione per perdere peso e non dimenticare di leggere le raccomandazioni dei nutrizionisti. Questa bevanda stimola il metabolismo e accelera la lipolisi. La cosa principale è non aggiungere zucchero alla bevanda, altrimenti tutti gli sforzi andranno in malora.
  31. Porta un amico in palestra: il tempo in palestra sarà più piacevole e divertente.
  32. Mangia dolci sotto forma di fragole: nonostante la dolcezza, questa bacca è consentita. Promuove anche la perdita di peso. Le fragole contengono il pigmento antiossidante resveratrolo, che mitiga gli effetti di una dieta ricca di grassi. Il dessert aumenta il livello di attività, allevia il dolore e riduce l'infiammazione nel corpo.
  33. Donna a tavola con erbe e fragole
  34. Scrivi i tuoi obiettivi - Secondo uno studio della Dominican University of California, le persone che scrivono obiettivi su carta hanno maggiori probabilità di raggiungerli.
  35. Chatta sui forum di perdita di peso - fai amicizia con problemi simili. Questo ti aiuta a essere all'altezza delle tue responsabilità, è una buona motivazione per perdere peso e per dimostrare risultati personali nello spazio virtuale. Sono elogiati da centinaia di persone provenienti da altre città e paesi. D'accordo, ti viene garantita un'incredibile spinta di vitalità. Tali comunità funzionano come gruppi di auto-aiuto in cui le persone con gli stessi problemi si motivano a vicenda per avere successo.
  36. Trova il tempo per l'allenamento della forza - non temere che gli esercizi di allenamento della forza renderanno la tua figura ingombrante. Con loro non solo perderai peso, ma aumenterai anche il tuo metabolismo, rafforzerai il tuo cuore e i vasi sanguigni. Il corsetto muscolare acquista chiarezza e la forma del corpo diventa sottile.
  37. Elimina la birra dal menu: la bevanda schiumosa è estremamente dannosa per lo stomaco e la figura complessiva. Promuove l'aumento di peso, provoca obesità addominale negli uomini e accumulo di grasso interno nelle donne. Gli esperti consigliano di bere vino secco naturale quando si è pronti a bere un sorso di alcol. Ha meno calorie ed è ricco di antiossidanti.
  38. Rifiuto della birra
  39. Non dormire fino a mezzogiorno: un tale regime provoca aumento di peso, incoraggia il desiderio di mangiare fast food.
  40. Concentrati sulla qualità piuttosto che sulla quantità: se vuoi perdere peso e mantenere i risultati, non ridurre le porzioni, pensa attentamente alla tua dieta per il valore nutrizionale. Secondo uno studio JAMA, le persone che hanno optato per più verdure saltando gli alimenti trasformati hanno perso abbastanza chili nel loro percorso verso il dimagrimento. Non hanno nemmeno dovuto lesinare sulle porzioni e contare le calorie.
  41. Scatta selfie: queste foto ti aiuteranno a seguire le dinamiche della tua perdita di peso. Scatta foto e invia filmati agli amici con cui vuoi condividere i tuoi risultati.
  42. Preferisci le fibre - Mangia cibi ricchi di fibre come frutta, verdura, cereali integrali e crusca. In questo modo raggiungerai più velocemente il tuo obiettivo e il risultato desiderato.
  43. cibi ricchi di fibre per la perdita di peso
  44. Pesati ogni giorno - scrivi i tuoi successi nel tuo diario dei successi. Tale motivazione a perdere peso ogni giorno ti consentirà di osservare i tuoi cambiamenti dinamici. Scienziati dell'Università della Pennsylvania hanno dimostrato che le ragazze che pesavano ogni giorno perdevano più chili di quelle che pesavano una volta alla settimana.
  45. Non eliminare tutte le patate dal menu: una volta tanto, lascia i tuberi al forno nelle ciotole. È decisamente meglio delle patatine fritte salate, unte e unte. Allo stesso tempo, però, il sapore magico rimane invariato.
  46. Metti le mani sullo zenzero: secondo i ricercatori del Texas Cancer Center, questa spezia fa miracoli nella sua forma non trasformata. Con l'uso dello zenzero, il peso inizia a sciogliersi davanti ai nostri occhi.
  47. Aggiungi avocado ai tuoi pasti: l'inclusione regolare del prodotto nella tua dieta ti aiuterà a perdere peso. Il frutto riduce il BMI, ha un effetto positivo sulla riduzione del girovita. Gli avocado sono versatili. Può essere aggiunto a toast, panini, omelette e insalate di erbe.
  48. un piatto con avocado per dimagrire
  49. Mangia da piatti piccoli: in media, una persona mette il 41% in più di cibo su un piatto grande, inconsciamente.
  50. Annota tutto ciò che mangi durante il giorno: un diario speciale, secondo l'osservazione degli esperti, ti consente di dimezzare quasi le porzioni ed escludere spuntini non necessari dalla dieta.
  51. Evita i dolci a colazione - opta per yogurt greco light e frutta secca. Presto il tuo corpo sarà più snello e in forma.
  52. Tieni i cibi allettanti fuori dalla vista - chiedi alla tua famiglia di nasconderli in modo che non attirino la tua attenzione.
  53. Riduci la carne: sostituisci questa fonte di proteine con noci o legumi più ricchi di fibre. Cerca di dare la preferenza a manzo e agnello magri.
  54. una piccola porzione di carne per dimagrire
  55. Non fissare obiettivi globali: suddividili in passaggi più piccoli per passare dal semplice al complesso, un passo alla volta.
  56. Dì addio ai prodotti da forno a base di farina bianca senza rimpianti: le persone che consumano alti livelli di cereali raffinati hanno maggiori probabilità di avere un eccesso di grasso addominale. Se vuoi perdere peso. Biscotti, cracker e pane bianco dovrebbero lasciare la tua tavola per sempre.
  57. Determina la tua motivazione alla perdita di peso - Cambia regolarmente i tuoi motivatori per mantenerli pertinenti. Se ieri hai dovuto perdere peso per migliorare la tua salute, stabilisci un obiettivo per te oggi per agganciarti un vestito nuovo intorno alla vita.
  58. Mangia cannella - Anche aggiungere una piccola quantità di cannella alla tua tazza di caffè quotidiana ti aiuterà a perdere peso nel tempo.
  59. Togli il caffè alla cannella
  60. Non mangiare pasti pronti - escludere i fast food dalla dieta. Una ricerca del British Journal of Nutrition ha dimostrato che la dipendenza dai pasti cotti contribuisce all'obesità e ad un aumento del rischio di grasso della pancia.
  61. Prima di prendere una forchetta, bevi un bicchiere d'acqua al mattino: questo accelera i processi metabolici, purifica l'intestino dalla flora patogena e prepara il corpo a un lavoro fruttuoso.
  62. Ridurre i carboidrati - Una dieta a basso contenuto di carboidrati è efficace per la perdita di peso e la resistenza all'insulina.
  63. Rimanda il pranzo a un orario precedente: pranzare 1-2 ore prima può cambiare notevolmente il tuo girovita e perdere qualche chilo in più.
  64. Rimuovere l'alcol: le bevande alcoliche distruggono il fegato, i reni e il cervello. Aggiungono solo temporaneamente l'umore e provocano una sensazione di euforia, ma nel tempo peggiorano il benessere generale, aumentano il rischio di obesità.
  65. Resta di più alla luce del sole: sotto l'influenza di un corpo celeste, le cellule adipose tendono a immagazzinare meno grasso di quelle al buio. Ricorda che stare al sole per più di 15 minuti al giorno senza crema UV è inaccettabile in quanto aumenta il rischio di cancro della pelle.
  66. Mangiare una mela prima di cena aiuterà ad alleviare il gas.
  67. Mela avvolta con metro a nastro
  68. Ordina un allenamento personale con un allenatore in palestra: questa è una grande motivazione per perdere peso, perché è difficile non lavorare a pieno regime in tali corsi.
  69. Impara ad accettare i sentimenti negativi: perdere peso di buon umore è raro. Di solito questo processo è associato a un'elevata irritabilità e aggressività da parte di una persona dimagrante. Le restrizioni imposte da tutte le parti sono efficaci.
  70. Scegli un guardaroba adatto a te: se sei interessato alla domanda su dove motivarti a perdere peso e ad andare in palestra, comprati un nuovo vestito da fitness. Ti sentirai a tuo agio, il che significa che gli allenamenti sono fatti con energia positiva.
  71. Lascia l'auto a casa e fai una passeggiata: guidare è ovviamente molto più piacevole, veloce ed efficiente. Puoi visitare più posti contemporaneamente, fare la spesa e non tornare mai a casa stanco. Tuttavia, se stai pianificando una perdita di peso, lascia spesso l'auto in garage come preferenza per l'escursionismo, la bicicletta, i pattini o il pattinaggio. Tutto può sostituire un veicolo se il tuo tempo libero promette di essere sportivo e attivo.
  72. Sostituisci il gelato con la frutta congelata: un dessert rinfrescante placa la tua sete di dolci, satura il tuo corpo con antiossidanti, vitamine e additivi minerali.
  73. Mangia uova a colazione: la maggior parte delle persone può mangiare fino a 3 uova al giorno senza paura. In tale quantità, il prodotto non influisce sulla crescita del colesterolo e aiuta a organizzare i pasti dietetici.
  74. Guscio d'uovo da colazione per dimagrire
  75. Astenersi dalle sigarette - L'incontro annuale degli endocrinologi ha presentato le prove che l'abbandono della nicotina migliora significativamente i processi metabolici nei tessuti del corpo.
  76. Metti ordine nella tua casa: stanze pulite e belle ti aiuteranno a organizzare i tuoi pasti.
  77. Motivati a essere di buon umore, perché le cose positive e il sorriso aiutano a discutere la questione. Crea un angolo romantico in casa o, al contrario, spalanca le finestre e fai entrare aria pulita e luce solare nella tua casa.
  78. Prendersi del tempo per mangiare è un errore mostruoso per la maggior parte degli adulti senza tempo libero. Prova a masticare bene il cibo prima di osare inghiottirlo.
  79. Condire con pepe nero, peperoncino e altri ingredienti caldi. Aiutano a far fronte all'obesità e creano condizioni uniche per la lotta contro i chili di troppo.
  80. Per quanto strano possa sembrare, gli psicologi ci permettono di usare un linguaggio osceno. La rivista ha pubblicato un articolo, l'autore del quale ammette che parolacce e parolacce aumentano la forza e il potere nello sport. Se ti ricarichi di emozioni brillanti e usi ogni possibilità per il bene, puoi ottenere risultati più seri nella perdita di peso.
  81. Per una vita e una figura più snelle, aggiungi l'aceto di mele all'acqua al mattino.
  82. Mele e aceto di mele sul tavolo dimagrante
  83. Mangia pompelmo più volte alla settimana: questo prodotto contribuisce alla perdita di chili in più e alla rottura delle cellule lipidiche nei depositi di grasso.
  84. Ascoltare musica soft mentre mangi ridurrà l'apporto calorico totale e ti permetterà di mangiare di meno.
  85. Se segui tutte queste regole e hai ancora il peso sul posto, stai cercando di ridurre il più possibile la tua ansia.

Ricorda che la motivazione per perdere peso dipende dalla tua determinazione e voglia di ottenere risultati. Annota i tuoi obiettivi su carta, elabora un calendario approssimativo per raggiungerli e crea un piano per raggiungere i tuoi obiettivi. La migliore motivazione sulla strada per il successo sono i cambiamenti giornalieri di peso e volume corporeo. Non dimenticare di registrarli, anche se ti sembrano insignificanti. Il viandante sta conquistando la strada e il tuo cammino è già iniziato!