Quando ci viene chiesto come perdere peso velocemente senza dieta, spesso sentiamo qualcosa come "Inizia a contare le calorie, pesa il cibo e mangia quello a cui sei abituato". persona disciplinata. Se il pensiero di portare i contenitori al lavoro, preparare i pasti e pesarli è negativo, è meglio provare delle alternative. Per fortuna ce ne sono molti. Chiunque può perdere peso, devi solo scegliere un percorso comodo per te
Come perdere peso senza dieta e contare
Pesare e contare è davvero il modo più ottimale, in quanto non si può escludere nulla dalla dieta. Puoi usare sia il cioccolato che i dessert, purché si adattino al tuo contenuto calorico giornaliero. Ma a volte è più facile donare caramelle più volte alla settimana che portare costantemente bilance, contenitori e controllare tutto.
L'OMS raccomanda il principio del piatto per il controllo delle porzioni. Per perdere peso devi:
- acquista un piatto piano standard, 15 cm per le ragazze e 20 cm per gli uomini;
- Tre volte al giorno, riempi metà del contenuto con verdure fresche o al vapore, un quarto con fonti proteiche magre e un quarto con carboidrati complessi;
- Fai uno spuntino con la frutta due volte al giorno, la porzione non deve superare la metà del volume del tuo piatto. Una manciata di noci o yogurt viene aggiunta allo spuntino. Si consiglia di alternare queste due opzioni;
- due delle tre porzioni del piatto principale possono essere condite con grassi sani. Un cucchiaio di olio vegetale o un cucchiaio di formaggio grattugiato sono buone scelte.
Oggi, per semplicità, è possibile acquistare pannelli "marcati" secondo questo principio. Un elenco di prodotti ti aiuterà ad acquistare gli alimenti giusti:
- Fonti di proteine: calamari (cotti con succo di limone), gamberi (cotti con succo di limone, cotti in busta con aneto). Filetto di pollo (vapore o bollire, è possibile aggiungere eventuali spezie all'acqua, è consentita la griglia, la padella in ceramica). Pesce bianco (meglio cotto in un sacchetto con fette di limone e aneto), ricotta 0-2% di grassi di qualsiasi consistenza, manzo magro, preferibilmente carne di vitelli allevati su pascoli erbosi (marchio "biologico" su prodotti importati o prodotti agricoli dai Produttori;
- Fonti di Carboidrati Complessi: Quinoa, tutti legumi ben tollerati (si consiglia di iniziare con le lenticchie rosse, sono le meno soggette a problemi intestinali). E anche grano saraceno, riso selvatico (nero), marrone (normalmente non pelato). Avena integrale, amaranto o amaranto. Un paio di volte a settimana puoi sostituire le patate dolci o normali (al cartoccio senza grassi), la pasta di grano duro o il pane integrale
- Fonti di grassi salutari: avocado, olio vegetale, tutte le noci e i semi crudi, burro di arachidi / mandorle naturale (consentito PB2, polvere di sublimazione del burro di arachidi, un paio di volte a settimana)
- Verdure: ad eccezione delle patate e delle patate dolci, tutto è fonte di carboidrati complessi. Non abusare di carote e barbabietole cotte, mangiale un paio di volte a settimana.
- Frutta: qualsiasi, principalmente mele "Granny" e "Fuji", pompelmi. È consentita l'uva e altri frutti che vengono rifiutati dalle diete, non più di 1-2 porzioni a settimana.
Questo metodo di perdita di peso è progettato per la normale attività fisica. Non c'è bisogno di andare in palestra e arrampicarsi sotto il manubrio. Per un principiante è sufficiente una passeggiata di 30 minuti a un ritmo che può far sudare un po'. Mezz'ora di esercizio al giorno è un prerequisito per una sana e rapida perdita di peso.
Come perdere peso senza una dieta sportiva
Le ragazze fisicamente ben preparate possono perdere peso senza stare a dieta. Chiunque sia stato a lungo in forma fisica, si alleni sistematicamente a casa e possa raggiungere facilmente l'8° piano senza ascensore, ad esempio, può provare quanto segue:
- Devi mangiare come al solito, cioè non aumentare o diminuire nulla;
- aggiungere un esercizio aerobico ad alta intensità. 2-4 volte a settimana, esercizio sulle scale: dopo 5 minuti di riscaldamento camminando a passo svelto su un sentiero pianeggiante, alternando la corsa su per le scale, 2-3 rampe di scale, con discesa alla stessa distanza. Lavora per 20 minuti, poi cammina lentamente per 5 minuti per calmare il polso. Negli altri giorni - da mezz'ora a un'ora di attività aerobica, anche nuotando in piscina, anche sciando, persino ballando a casa con le tue composizioni preferite;
- L'allenamento della forza dovrebbe essere lasciato al livello che hai già imparato. Se non sei ancora entrato nella vita di perdere peso senza dieta, allora ha senso iscriverti alle lezioni di Hot Iron: si tratta di corsi speciali che utilizzano mini manubri. Costruiscono muscoli magri e tesi, rendono il corpo robusto, ti insegnano come muoverti correttamente con i pesi e sono progettati per aiutarti a perdere peso senza dieta.
Come perdere peso gratis senza dieta
Di solito, perdere peso senza una dieta è un oggetto interessante per uomini d'affari di ogni tipo. Offrono una crema magica o un trainer magico per sessioni di 10 minuti o costosi trattamenti in salone. E tutte queste sono cose completamente opzionali per ridurre il grasso corporeo. E spesso non funzionano affatto.
Per dimagrire, bruciare grassi e rimettersi in forma e dimagrire, hai solo bisogno di due cose:
- deficit calorico persistente. Puoi mangiare quello che fai normalmente, basta ridurre le porzioni. I giorni di digiuno sono consentiti 1-2 volte a settimana, mentre la dieta normale viene mantenuta durante il "tempo libero". Coloro che aggiungono un po' di aerobica ad alta intensità alla loro normale attività fisica, o. . . Muoversi di più durante il giorno può anche creare un deficit. La sfida più grande è ricordare la scarsità e fare qualcosa ogni giorno. Diciamo lunedì, lascia la macchina e vai al lavoro. Martedì non mangiare il dolce a cena. Il mercoledì - invece di un massaggio, vai in piscina e nuota attivamente lì;
- normale modo di lavorare e riposare. I tentativi di ridurre "l'arrivo" di energia spesso falliscono a causa di una banale mancanza di sonno e dell'incapacità di pianificare tutto in modo tale da rimanere a letto la sera e non per un rapporto trimestrale. Il sonno è importante perché permette di mantenere l'equilibrio degli ormoni leptina e grelina, necessari per la perdita di peso. Se c'è troppo di quest'ultimo, una persona avrà fame anche con una dieta relativamente densa.
Come perdere peso per una neomamma senza dieta
È possibile perdere peso senza dieta durante il congedo di maternità? È improbabile che il risultato possa essere raggiunto in un mese, ma gradualmente in sei mesi - molto. Il compito principale è trovare pause durante il giorno in cui il bambino dorme e riempirle. . . no, non con le faccende domestiche e non con la visione di un video per motivarsi, ma con il sonno. Il problema più grande per le neomamme è la mancanza di riposo e l'incapacità di recuperare e sviluppare un appetito normale. Quindi, è meglio fare del sonno la tua priorità e connettere tutto il resto man mano che diventi più forte.
Perdere peso senza recensioni e risultati sulla dieta
- Ragazza, 19 anni: "Ho dovuto dimagrire in una settimana senza dieta prima di Capodanno. Sono una studentessa universitaria e semplicemente non ho soldi per pasti speciali. Per perdere peso, ho condiviso metà del mio pranzo con un amico, ha eliminato il tè della sera con le caramelle e ha camminato per mezz'ora. Dopo una settimana il peso è sceso di 2 kg e è rimasta una piccola pancia. Questo è stato sufficiente per entrare in un vestito ed è stato facile! "
- Uomo, 54 anni: "Ho avuto problemi alla cistifellea ed ero sovrappeso di 20 kg. Ho dovuto operarmi, ma il medico si è rifiutato di prescriverlo fino a quando non sono dimagrito. Ho deciso di dimagrire senza dieta, ho appena cucinato tutto senza maionese, e ho sostituito metà della porzione con insalata di cavolo. Sei mesi dopo, il peso è stato raggiunto, e ora sono pronto per continuare. "