Quando si tratta di perdere peso, non è importante solo la dieta, ma anche l'attività fisica. Ogni sport fa bene alla tua figura. Ma non sottovalutare nemmeno la facilità di ricarica. Sì, 15-30 minuti al giorno sono molto importanti e utili. Gli allenamenti casalinghi per la perdita di peso aiuteranno a tonificare e rafforzare i muscoli e a perdere qualche chilo in più.
In che modo l'esercizio fisico è utile per la perdita di peso?
Certo, è utile se fai gli esercizi ogni giorno. L'esercizio 1-2 volte a settimana non dà quasi alcun risultato.
L'esercizio è meglio farlo al mattino. Alzati un po' prima e allunga bene il corpo. Gli esercizi mattutini aiuteranno ad aumentare l'efficienza durante il giorno, svegliarsi più velocemente, accelerare il processo di perdita di peso, migliorare la salute e l'umore. Durante la ricarica, la circolazione sanguigna aumenta, tutti i muscoli, le articolazioni e i legamenti vengono riscaldati.
Ma se non hai tempo per allenarti al mattino, puoi trovarlo la sera. Questo è molto meglio che rinunciare alle lezioni. Gli esercizi serali aiutano a smorzare la sensazione di fame, ridurre lo stress, far fronte allo stress e rinvigorire.
Sia gli esercizi mattutini che quelli serali sono molto utili. Ma è necessario conoscere alcune regole per l'implementazione.
È molto importante fare gli esercizi a stomaco vuoto. E dopo la ricarica, vale la pena bere acqua pulita, poiché il corpo ha perso acqua. Inizia con gli esercizi di riscaldamento più leggeri. Quindi passare a quelli più complessi.
Se è difficile allenare tutti i muscoli contemporaneamente, vale la pena iniziare in piccolo. E poi aumentare gradualmente il carico e il tempo di lezione. Infine allungare per 1-2 minuti.
Certo, l'abbigliamento dovrebbe essere comodo. Puoi suonare musica dinamica o esercitarti in silenzio. Tutto dipende dal desiderio.
Formazione efficace
È importante scegliere esercizi per tutti i gruppi muscolari. Anche se hai solo bisogno di perdere peso nelle cosce o nelle braccia, gli esercizi dovrebbero essere fatti in modo diverso.
Ecco un esempio di semplici esercizi che puoi fare a casa:
- movimenti circolari con le spalle avanti e indietro;
- "Forbici" con le mani;
- Manubri di sollevamento;
- rotazioni del corpo;
- si inclina ai lati e in avanti;
- movimenti circolari del bacino;
- squat;
- Affondi;
- Sollevamento;
- Torcere da una posizione sdraiata sulla stampa;
- Gambe a dondolo;
- "Forbici" con i piedi;
- Esercizio "bicicletta";
- sollevare le gambe dalla posizione supina;
- Alzare gambe e braccia da una posizione prona;
- Sollevare le gambe da una posizione eretta a quattro zampe;
- Alzare le gambe da una posizione seduta;
- Pendenze fino alle dita dei piedi;
- Esercizi di mulino;
- esercizio "ponte";
- camminare avanti e indietro sui glutei;
- alzarsi in punta di piedi;
- camminare sui tacchi;
- saltare sul posto (con una corda).
Dopo la ricarica, vale la pena allungare e ripristinare la respirazione. Se fai sport la sera, una passeggiata all'aria aperta è una buona idea.
Certo, puoi anche fare altri sport. Ad esempio nuoto, aerobica, jogging. E se il carico è serio, tali corsi saranno sufficienti 2-3 volte a settimana. Tuttavia, la ricarica dovrebbe essere effettuata giornalmente. Vale la pena ricordare: è meglio esercitarsi per venti minuti ogni giorno che solo quaranta minuti due volte a settimana.