Molte donne prima o poi hanno problemi a perdere peso e soprattutto vogliono avere gambe snelle e belle. Molto spesso, tuttavia, il grasso si accumula nelle cosce e nelle gambe e talvolta è difficile rimuovere e tonificare i muscoli. È richiesto un approccio integrato composto da esercizio, dieta e trattamenti di bellezza.
Come perdere peso sulle gambe in una settimana
A volte le gambe devono diventare più strette e più snelle prima di un evento importante. Ma come si può raggiungere questo obiettivo quando il tempo è molto stretto?
Innanzitutto, in breve tempo è necessario rivedere la dieta ed escludere tutti i grassi, in particolare salsiccia e cosce di pollo, nonché prodotti da forno, pane e zucchero sotto forma di dolci. Una rigorosa dieta settimanale di kefir e mele aiuterà a tonificare la figura. Anche se, come sai, le donne in particolare perdono depositi di grasso sul petto e sullo stomaco. L'esercizio è importante per migliorare i processi metabolici che stimolano la combustione dei grassi nelle gambe e nelle cosce.
Di norma, gli squat classici aiutano con una rapida perdita di peso nelle gambe. È possibile regolare la loro ampiezza aumentando gradualmente il carico e il numero di approcci. L'aerobica, il jogging e le attività in piscina possono aiutarti a perdere peso se ne hai bisogno il prima possibile.
Gli interventi cosmetici aiutano anche a rassodare la pelle delle gambe e renderla più elastica: tutti i tipi di impacchi, drenaggio linfatico o massaggio anticellulite manuale, procedure hardware nelle cliniche cosmetiche, ma non ci si deve aspettare miracoli rapidi da loro.
Esercizi dimagranti per fianchi e gambe
L'attività fisica è la base per ridurre il volume delle gambe per renderle più attraenti per l'aspetto degli uomini. I principali esercizi per sbarazzarsi dell'eccesso:
- Salta la corda.Inizialmente sono sufficienti 30 salti al giorno. Quindi il loro numero viene gradualmente aumentato a 40-50.
- squat.Come accennato in precedenza, le gambe snelle si ottengono attraverso squat regolari. È necessario eseguire più approcci 25-30 volte al giorno con brevi pause. È importante modificare la distanza di posizionamento delle gambe in modo che tutte le zone vengano esercitate. I manubri aiutano ad aumentare l'efficacia dello squat.
- Camminare a piedi.Non c'è bisogno di camminare per strada, soprattutto in caso di maltempo. Alcune donne acquistano stand speciali, oltre a stepper e simulatori, che sostituiscono la solita camminata con la camminata sul posto, e lo fanno a casa, il che è molto più comodo ed economico che andare in palestre e palestre.
- bicicletta- un classico esercizio dimagrante per le gambe. I movimenti circolari vengono eseguiti con i piedi per terra. È sufficiente esercitarsi per 5 minuti 2-3 volte al giorno. Certo, non importa se giri una bici virtuale o ti alleni su un simulatore in palestra oa casa. La cosa principale è l'ordine di aumentare il carico e la pazienza.
- Affondo in avanti e di lato. . . Rinforza perfettamente i muscoli di glutei, cosce, polpacci. Vale anche la pena aumentare gradualmente il carico e il numero di approcci al giorno.
- Oscillare le gambe all'indietro e di lato.Migliorano la circolazione sanguigna e promuovono il rafforzamento razionale dei muscoli delle gambe. Tirali stretti, in modo che sembrino più magri.
Alimento dietetico per gambe dimagranti
La prima cosa importante è evitare cibi malsani e utilizzare cibi sani che contribuiranno alla perdita di peso complessiva. I medici consigliano anche di assumere complessi di minerali e multivitaminici durante la dieta e di bere in aggiunta 2 litri di acqua al giorno. In alcuni casi, questa quantità può essere sostituita da succhi di frutta e verdura, tè verde o bevande alla frutta non zuccherate e composte.
Frutta e verdura crude fanno bene alla perdita di peso. Contengono antiossidanti e vitamine che accelerano il metabolismo responsabile della combustione delle calorie in eccesso.
Gli alimenti ricchi di vitamina C sono inclusi nella dieta per le gambe magre. Sono ricchi di peperoni, rosa canina, fragole, ribes nero, piselli, olivello spinoso, cavolini di Bruxelles, agrumi, sorbo, kiwi.
Alimenti contenenti potassio: uvetta, ribes, miele, banane, uva, avocado, vari agrumi, aglio, latte, patate, asparagi - rimuovere il liquido in eccesso dalla zona delle gambe e prevenire il gonfiore.
Un posto importante nella dieta è occupato dalle angurie, così come dai meloni, che rimuovono il liquido in eccesso e aiutano a bruciare le calorie in eccesso odiate.
Importante! Per perdere peso sulle gambe più velocemente, è necessario vietare gli alimenti ricchi di grassi vegetali e animali: carne di maiale grassa, carne di anatra e oca, agnello, parti grasse di manzo e vitello. Una meravigliosa alternativa a questa è la carne di tacchino, pollo, coniglio, quaglia, ricca di proteine salutari.
Quando si pensa alle gambe magre, è importante dimenticare torte, semilavorati, farina, salsiccia, pesce grasso, marmellata e zucchero. Tuorli d'uovo, cioccolato fondente, semi e noci vengono consumati con moderazione.
Il cibo piccante allevia il gonfiore e stimola la circolazione sanguigna, ma non deve essere usato in modo improprio per non danneggiare lo stomaco. Utile, ma attento, il menù prevede zenzero, aglio, peperoncino. Pompelmo, tutti i tipi di insalata verde, verdure cotte o fresche di stagione, cocktail di verdure pronti per la perdita di peso e prodotti a base di latte fermentato: il popolare kefir magro, la ricotta, lo yogurt o lo yogurt non fanno male quando si perde peso.
Ulteriori informazioni. I nutrizionisti americani consigliano ai loro pazienti che vogliono perdere peso nelle gambe di fare 20 squat non appena pensano a uno spuntino grasso o dolce. Un tale onere aggiuntivo scoraggia il desiderio di banchettare con qualcosa di ipercalorico. E se questo è già successo, grazie agli squat, il contenuto calorico del mangiato diminuirà leggermente.
Intimo modellante per gambe snelle
I moderni collant correttivi o biancheria intima rendono le tue gambe più snelle e offrono più azione. Aiutano a tonificare la silhouette, creano una linea slanciata di ginocchia, fianchi, caviglie e glutei e stimolano anche la circolazione sanguigna in queste zone, importante per perdere peso ed eliminare la cellulite.
Nei moderni negozi di articoli sportivi, puoi anche acquistare pantaloncini o leggings speciali con un effetto termico che ti aiuteranno a bruciare calorie. Vengono indossati in palestra e, secondo le recensioni, ottengono rapidamente un effetto positivo.
Cure e procedure di bellezza per gambe snelle
Con l'uso regolare, le procedure e i cosmetici per la cura dei piedi non solo migliorano l'aspetto delle gambe, levigano la cellulite e rendono le gambe più toniche, ma aumentano anche l'autostima e donano relax ed emozioni positive.
Avvolgere
Questa è una procedura efficace quando si utilizzano scrub speciali che rimuovono le cellule morte dalla pelle delle gambe, migliorano la microcircolazione sanguigna e tonificano la silhouette. I migliori impacchi per le gambe sono i chicchi di caffè macinato. Si impastano con latte o miele, panna acida o yogurt, si applicano sulla pelle precedentemente detersa e si avvolgono strettamente intorno alle gambe con pellicola trasparente. Per dare alla procedura un effetto termico, le gambe sono avvolte in una coperta calda. In media, gli impacchi per le gambe durano 40 minuti (fino a un'ora).
Fango del Mar Morto o argilla cosmetica, composizione di senape e miele, oli essenziali, alghe, tè verde, cioccolato o aceto di mele sono spesso usati per l'elasticità della pelle e la perdita di peso.
macchia
Tale procedura cosmetica mira non solo a mantenere la bellezza delle gambe, ma anche a un effetto terapeutico per la perdita di peso. Migliora la microcircolazione della linfa e del sangue nella zona delle gambe, apre i pori, libera le particelle morte e migliora l'apporto di ossigeno ai muscoli.
In questo processo non viene utilizzata pellicola di imballaggio. Lo scrub viene solitamente eseguito sotto la doccia in modo che la pelle si riscaldi un po' all'inizio. Quindi strofinare e strofinare le aree problematiche con un panno duro. Può contenere chicchi di caffè, noccioli di albicocca macinati e altri abrasivi, nonché acidi della frutta.
Massaggio sottovuoto e anticellulite
In generale, qualsiasi tipo di massaggio alle gambe e alle cosce può aiutare a perdere peso in queste zone. Ma è la tecnologia anticellulite e del vuoto che utilizza speciali lattine in silicone che possono combattere edemi e cellulite cronica. Modellano la figura ed eliminano il volume in eccesso, se non una volta, ma secondo un programma sviluppato da un massaggiatore qualificato. Per l'uso domestico vengono utilizzati simulatori anticellulite, facili da usare e convenienti.
Processo ad acqua
Le principali procedure efficaci per i piedi sono l'idromassaggio e l'aerobica in acqua. L'idromassaggio viene eseguito nei saloni oa casa da chi fa il bagno con l'effetto di bolle "magiche". Favoriscono la rigenerazione cellulare, migliorano il metabolismo nella zona delle gambe e, in combinazione, aiutano a ridurre il volume. Quando si tratta di aerobica in acqua, qualsiasi esercizio attivo in acqua brucia calorie più velocemente del normale esercizio. Allo stesso tempo, il corpo non avverte forti sovraccarichi.
Perdere peso sulle gambe non è facile, ma se ti poni l'obiettivo di trovare gambe belle e attraenti per la stagione balneare e le prendi sul serio e in modo completo, il risultato non tarderà ad arrivare. L'attività fisica combinata con la dieta e la cura complementare dei piedi può fare miracoli.