Iniziamo a diminuire dalla "testa". Lo psicoterapeuta ha nominato 13 errori commessi da chi sogna di "dimagrire entro l'estate"

Per non rosicchiare una foglia di cavolo nella tua mente, perché non perdere di nuovo chili in più, devi prepararti per una dieta in anticipo. Ed è meglio iniziare tale formazione dalla "testa", afferma Tatyana Karavaeva, capo del dipartimento per il trattamento dei disturbi mentali borderline e della psicoterapia. Il dottore ha detto che impedisce la realizzazione dei sogni primaverili di una figura ideale fino all'estate.

come puoi perdere peso

- Questa primavera è speciale. Nel contesto della pandemia di coronavirus, era impossibile condurre uno stile di vita attivo, e a casa accanto al frigorifero che racchiude paura e stress, non perderai molto peso ", afferma Tatyana Karavaeva, MD, responsabile del trattamento borderline reparto Disturbi e psicoterapia - In primavera la frequenza è leggermente diminuita, alcuni hanno già ricevuto le vaccinazioni anti-bambini, il sole è sempre più visibile per strada, quindi puoi prendere in forma.

Errori che ti impediscono di perdere peso

Perché non tutti riescono a superare il test dietetico e finire ciò che hanno iniziato? E spesso non si tratta di forza di volontà. Secondo lo psicoterapeuta, ad esempio, motivazioni scelte in modo errato o obiettivi non realistici possono interferire. "Il dottor Peter", insieme a Tatyana Karavaeva, ha risolto i principali errori di coloro che sognano di perdere peso.

Errore numero 1. Perdere peso alla ricerca di un principe

Prima di iniziare qualsiasi dieta, è importante scegliere la giusta motivazione. Per prima cosa, rispondi onestamente a te stesso "Perché voglio perdere peso? " Se una donna vuole perdere peso per sentirsi meglio e avere un bell'aspetto, allora puoi agire. Ma quando combina il successo nella sua vita personale con la perdita di peso, possono sorgere problemi. Pensa: "Ora perderò peso, troverò un uomo che amo". Ma oltre al sovrappeso, possono esserci altri motivi per cui non ha una relazione. Una donna del genere sta perdendo peso, ma non c'è ancora alcuna relazione: un uomo con un mazzo di fiori non la incontra tutti i giorni. E poi arriva la delusione e dal pensiero "era tutto inutile" ricomincia a mangiare liberamente e ingrassa. È importante capire che se sei magro non sei felice, di successo o ricco. Problem solving nella costruzione della comunicazione , le relazioni personali e il successo provengono dal campo della psicologia, non dalla dietologia.

Errore numero 2. Dormiamo male - non dimagriamo

Una buona notte di sonno aiuta davvero a perdere peso. Di notte, soprattutto nella prima fase del sonno, nella ghiandola pituitaria si forma l'ormone somatotropina. Senza di loro, perdere peso è quasi impossibile, anche con rigide restrizioni alimentari. Non per niente i nutrizionisti scrivono "normalizzazione del sonno" come primo punto durante la creazione di un programma per un paziente. Se il tuo sonno è superficiale e irregolare, dovresti cercare di stabilire il corretto regime "sonno-veglia" prima di mettersi a dieta.

Errore numero 3. Vogliamo perdere velocemente 20 chilogrammi

In ogni azienda è importante fissare obiettivi realistici. Ad esempio, perdere 5 kg in 2 mesi, non 25. Innanzitutto, è più sano. In secondo luogo, compiti difficili che non possono essere risolti possono portare a frustrazione (uno stato psicologico che si verifica quando i desideri non corrispondono alle possibilità disponibili) e disturbi nevrotici.

Succede che le caratteristiche personali di una persona interferiscono con la perdita di peso. Lo stesso perfezionismo. Una persona del genere vuole immediatamente raggiungere il "peso ideale": perdere 40 chilogrammi. Quando si rende conto che l'obiettivo è irraggiungibile, la motivazione scompare: si arrende semplicemente e rinuncia a tutte le diete. Una grave perdita di peso può essere raggiunta in più di un anno e in più fasi. Ma la nostra psiche raramente realizza obiettivi a lungo termine.

Ci sono anche persone con un pensiero dicotomico o "bianco e nero" (quando valutano categoricamente gli eventi, se stessi e l'ambiente circostante) - aderiscono al principio "o tutto o niente". Una persona del genere aderisce a una dieta, mangia cavoli, poi improvvisamente mangia toffee e pensa: "Ho già rotto la dieta, ora tutto non ha senso". È necessario lavorare con queste qualità personali e di solito non si può fare a meno l'aiuto di uno psicologo.

Errore numero 4. Segui una dieta dura

Non vale la pena attenersi a diete rigide: fa male alla salute. Anche se riesci a perdere la quantità richiesta di chilogrammi, sarai a malapena in grado di mantenere il risultato. È meglio puntare a una corretta alimentazione: con un contenuto normale di proteine, grassi e carboidrati, pasti frazionati - in piccole porzioni 5 volte al giorno. Se ti tormenti tutto il giorno con la fame e pensi al cibo, allora c'è un grande rischio di scoppiare e rovinare tutto.

Errore numero 5. Non mangiare dopo le sei

È dannoso divorare e fare una lunga pausa pasto durante la notte. L'idea che la regola "non mangiare dopo le sei" sia benefica è essenzialmente un mito. Rifiutando di mangiare dopo le 18: 00, all'inizio puoi davvero perdere peso, ma poi tutto ciò che hai perso ritorna rapidamente. Il corpo è sensibile Quando capisce che puoi privarlo del cibo per più di 12 ore e praticamente tutto ci si può aspettare dal proprietario, inizia a immagazzinare grassi. È ottimale se l'ultimo spuntino leggero 2-3 ore prima di coricarsi.

Errore numero 6. Non cercare le ricette in anticipo

In precedenza, i nutrizionisti raccomandavano una serie di alimenti: quali dovrebbero essere limitati nella dieta, quali dovrebbero essere usati più spesso. Ora capiscono che è difficile per molti passare dalle solite ricette a quelle giuste e propongono subito ricette per piatti sani. Ad esempio, come puoi cucinare deliziosamente lo stesso cavolo? Per non rosicchiare una foglia di cavolo e goderti la tua dieta, devi trovare in anticipo le ricette adatte su Internet.

Errore numero 7. Mangia velocemente

La sensazione di pienezza non appare immediatamente. Il segnale di saturazione raggiunge il cervello circa 20-30 minuti dopo l'inizio effettivo. Quindi non correre al tavolo. Quando ti senti sazi, in realtà stai mangiando 2-3 volte tanto quanto hai bisogno. Mangia lentamente e lascia il tavolo un po' affamato.

Errore numero 8. Guardare la TV e mangiare da grandi piatti

Ci sono diversi trucchi psicologici che possono aiutarti a mangiare di meno. Ad esempio, piatti opportunamente selezionati. I piccoli piatti sul tavolo ti permettono di "averne abbastanza" psicologicamente con una piccola porzione: in un piatto grande e profondo sembrerà scarso. I buoni piatti ti aiuteranno a goderti il cibo, goditelo. Quando si cerca di annusare un piatto, la saturazione arriva con meno mangiato.

Un'altra opzione è abbandonare TV e gadget a tavola. Distratti da un film o da un notiziario su Internet, deglutiamo meccanicamente e non ci accorgiamo che stiamo mangiando più del dovuto.

Errore numero 9. Teniamo i dolci in casa

Quando una persona ha fame, inizia a mangiare ciò che nota. Se hai panini, maionese e dolci a casa, è molto difficile trattenerti: la mano stessa lo raggiunge. Se devi andare al negozio per loro, è probabile che tu possa fermarti.

Errore numero 10. Il risentimento e la rabbia si impossessano

Le cause dei disordini vanno combattute "a terra". Prima di iniziare una dieta, pensare: "Cosa significa per me il cibo e se voglio mangiare qualcosa di delizioso e di nocivo irresistibilmente? ""Le cause alla radice possono essere diverse: devi capire quali hai.

Ad esempio, c'è l'eccesso di cibo psicogeno - l'ingestione di grandi quantità di cibo a causa di problemi emotivi, di conseguenza - una persona aumenta di peso o non può perdere peso. In questo caso, una dieta semplice non aiuterà, poiché l'ansia aumenterà. Nel nostro centro c'è un gruppo sull'eccesso di cibo psicogeno. Lavoriamo con persone che comprendono il risentimento, la paura, la rabbia e l'irritabilità. Quando il cibo diventa il mezzo principale per alleviare la tensione emotiva, tutti i tentativi di perdere peso falliscono. Vediamo molte donne che hanno provato a perdere peso più di una volta, ma sono riuscite a farlo solo dopo aver lavorato con uno specialista. Il suo scopo è comprendere le cause profonde delle emozioni negative e imparare a gestirle in altri modi. Se una persona si rompe e litiga con sua madre dopo ogni viaggio a casa, questa situazione deve prima essere risolta.

Errore # 11. Un bicchiere di vino fa risparmiare calorie.

Spesso non notiamo nessuno spuntino: caramelle dal vano portaoggetti di un'auto, un panino preso di corsa. In effetti, ci sono molti momenti "poco appariscenti" durante il giorno: devono essere registrati nel tuo diario alimentare. Alcune persone pensano che beverebbero un bicchiere di vino secco e risparmierebbero sul cibo. Ma di solito non funziona. Qualsiasi alcool fa aumentare l'appetito e con un bicchiere di vino si può presto usare un antipasto con formaggio ipercalorico e uva e poi patate fritte. Ma per qualche ragione, molti non considerano cibo un pezzo di formaggio o d'uva.

Errore numero 12. Ci pesiamo continuamente

Per monitorare la dinamica del peso, non è necessario pesarsi ogni giorno: sono sufficienti 1-2 volte a settimana. Il peso dipende da molte ragioni: la quantità di liquidi che bevi, il ciclo mestruale, il tempo e così via. Se stai troppo spesso sulla bilancia, puoi vedere un "più" ed emozionarti. È anche importante registrare correttamente i risultati della pesatura. Ad esempio, sei riuscito a perdere un chilogrammo in pochi giorni. annotando il numero successivo, ma "77 - 1" - questo è più visivo e ha un migliore effetto psicologico. È anche consigliabile premiarti per i tuoi successi - ma non con il cioccolato. Regalati, ad esempio, acquistando una schiuma da bagno profumata o un nuova camicetta per evidenziare i tuoi successi dimagranti.

Ma non importa come dimagrisci, devi ricordare: ci sono momenti in cui il peso "si ferma". Questo può richiedere 1-2 settimane ed è associato a processi metabolici e ormonali. È necessario trattare un tale comportamento dell'organismo con comprensione, non scoraggiarsi e non pensare che tutto sia perduto.

Errore numero 13. Mangiare è l'unico piacere

Se la vita senza caramelle sembra noiosa e noiosa, c'è qualcosa che devi fare al riguardo. Abbiamo bisogno di trovare qualcos'altro che sia divertente e divertente da distrarre: sport, un bel film, passeggiate, creatività. Se esiste un solo meccanismo per risolvere i problemi emotivi - torta o fast food, si verificano guasti.

In generale, è importante formare i giusti atteggiamenti psicologici fin dall'infanzia. Spesso i genitori dicono ai loro figli che gli hamburger sono cattivi. Dove preferiscono tutti festeggiare contemporaneamente i compleanni dei bambini? Nei fast food. Questo modella la percezione del bambino che gli hamburger siano il miglior cibo perché sono associati a una vacanza, a una promozione. Il cibo è spesso anche l'unico mezzo di comunicazione in una famiglia: tutti sono seduti nei loro gadget e possono solo guardarsi negli occhi e parlare durante la cena. Nasce l'idea che si possa comunicare solo a tavola.