Uno stile di vita sano e una dieta corretta sono uno dei modi più efficaci per perdere peso. Per dimagrire, a volte basta preparare un menù dietetico sano per una settimana.
Una dieta sana non è solo la chiave per un corpo snello, ma anche per una buona salute. Per perdere peso, è necessario ridurre il consumo calorico giornaliero e aumentare il consumo dovuto all'attività fisica.
Il menu di una corretta alimentazione per una settimana per le donne che vogliono perdere peso dovrebbe essere progettato in modo tale che la porzione calorica giornaliera non superi la norma consentita: si tratta di circa 1500 chilocalorie.
Il giusto menu settimanale è la base per una sana perdita di peso
I nutrizionisti affermano che la perdita di peso sicura non può superare i 2 kg a settimana. Le diete rapide che promettono di perdere 5-10 kg a settimana possono essere efficaci, ma possono anche causare notevoli danni alla salute. Inoltre, al termine di tali programmi dimagranti, i chilogrammi persi possono tornare rapidamente. E questo accade nella maggior parte dei casi: dopo un po' di tempo dopo la dieta express, le donne recuperano tutti i chilogrammi, e anche più di quanto non riuscissero a perdere prima.
Alcuni medici ritengono che anche 2 chilogrammi siano troppa perdita di peso in una settimana. Secondo loro, in 7 giorni non dovrebbero mancare più di 800 grammi. Solo in questo caso, la perdita di peso può essere considerata assolutamente sicura e, soprattutto, il risultato sarà permanente. Un menu nutrizionale adeguato per le donne ti aiuterà a perdere peso gradualmente e a mantenere il risultato.
Non è consigliabile seguire diete lunghe ed esaurirsi per la fame, poiché ciò può solo aggravare i problemi di salute. Inoltre, durante una dieta, non dovresti aspettarti miracoli e sperare in un risultato rapido ea lungo termine della perdita di peso.
Ma il peso deve ancora essere monitorato, non solo l'aspetto, ma anche la salute dipende da questo. Per perdere peso, migliorare la propria salute e mantenere un peso normale in modo permanente, è meglio non tormentarsi con diete, ma passare a una dieta sana.
Un menù nutrizionale sano per una settimana implica l'esclusione dalla dieta di tutti i cibi grassi, eccessivamente salati, fritti e amidacei. Così tante persone sono abituate a cibi grassi e malsani che il passaggio a una dieta sana può essere molto difficile. Una perdita di peso efficace richiede che la nuova dieta sia divertente. Quando rinunciare ai cibi preferiti provoca stress, non solo una persona può non riuscire a mantenere quel ritmo, ma il peso perso tornerà presto in misura maggiore.
C'è da dire che il termine "corretta alimentazione" non può essere affatto definito in modo univoco. Secondo i vegetariani, la carne danneggia irreparabilmente l'organismo, mentre molti medici sottolineano costantemente i benefici dei prodotti a base di carne. Pertanto, il fattore principale che unisce tutti i punti di vista su questo tema è che il numero di calorie consumate non deve superare la quantità consumata. Ci sono più calorie e più pasti nel menu nutrizionale maschile settimanale, ma l'essenza rimane la stessa.
Il postulato di un menu dietetico sano per una settimana è che il cibo dovrebbe essere il più vario possibile. Implica una dieta equilibrata, in grado di saturare l'organismo con tutte le sostanze e le vitamine necessarie. Per quanto strano possa sembrare, per perdere peso per una settimana con l'aiuto di un menu nutrizionale adeguato, dovresti evitare di avere fame.
Quali cibi dovrebbero essere consumati con una corretta alimentazione?
Gli alimenti che dovrebbero essere consumati con una dieta sana includono frutta: uva, kiwi, mele, pere, banane, arance, frutti di bosco. Le verdure possono essere consumate in quasi tutte le quantità: carote, cetrioli, pomodori, cavoli, ravanelli, peperoni, sedano e persino patate.
È meglio sostituire il pane con il pane di cereali, ma puoi anche permetterti il pane di crusca integrale. Il menù di una corretta alimentazione per la settimana prevede anche albicocche secche, uvetta, noci e semi. Puoi mangiare ricotta a basso contenuto di grassi, panna acida, latte e yogurt.
È meglio evitare il caffè o almeno non bere il caffè con il latte. La bevanda migliore per una corretta alimentazione è il tè verde senza zucchero.
Menù dietetico adeguato per una settimana per uomini e donne
Una corretta alimentazione per uomini e donne nella dieta non ha differenze. Tuttavia, il menu settimanale di una corretta alimentazione per gli uomini dovrebbe contenere più calorie che per le donne. L'apporto calorico giornaliero di un uomo è di 2500 chilocalorie.
Ecco un menu approssimativo di una corretta alimentazione per la settimana:
Lunedi
- Colazione: insalata di verdure, tè, grano saraceno o porridge di riso.
- Pranzo: stufato di verdure, zuppa, carne di pollame bollita.
- Cena: pesce, verdure fresche o al vapore, pane, tè.
- Come spuntino: kefir, frutta secca o frutta fresca.
Martedì
- Colazione - scaglie di muesli con yogurt o kefir, una mela.
- Pranzo: vinaigrette, riso, pesce, zuppa di verdure, tè.
- Cena: ricotta, verdure, tè.
- Spuntini: frutta, yogurt.
mercoledì
- Colazione: mela, farina d'avena, tè.
- Pranzo: bistecca di carne, purè di patate, zuppa di verdure, composta.
- Cena: prosciutto, stufato di verdure, tè.
- Spuntini: noci, cracker, frutta.
Nei restanti giorni puoi comporre il tuo menu. Quanto sopra è solo una dieta quotidiana approssimativa, adatta sia per le donne che per gli uomini. L'unica differenza è che il menu salutare settimanale delle donne ha porzioni più piccole.
Vale la pena notare che il menu dietetico settimanale per adolescenti non è una dieta. Dovrebbe diventare uno stile di vita. Il cibo per i bambini dovrebbe essere più nutriente man mano che crescono e consumano molta più energia. I bambini dovrebbero essere insegnati fin dall'infanzia a mangiare correttamente e non dar loro cibo spazzatura. Un menu settimanale di una corretta alimentazione per un adolescente dovrebbe essere basato sulle preferenze del bambino, solo in questo caso sarà felice di mangiare cibo sano.
Il menu di una corretta alimentazione per gli adolescenti per una settimana è la chiave per la loro vita sana e felice in futuro.