La dieta a base di uova per 4 settimane è una grande opportunità per perdere peso rapidamente senza danni alla salute. Sulla strada per l'ideale di armonia e femminilità, il gentil sesso fa uso di un'ampia varietà di diete, che possono trovare il loro posto con la dieta mono ipocalorica.
Quindi, ad esempio, per una settimana alle ragazze piace solo frutta o verdura, perché, come promettono i "maker", in questo periodo puoi perdere fino a 5-7 kg di peso in eccesso, ma dopo 3 giorni arriva chi perde peso alla conclusione che sono già bellezze e non hanno bisogno di dimagrire.
Ma che dire di coloro che hanno bisogno di perdere peso per necessità? Naturalmente, attenersi a una tale dieta, dove i disturbi sono quasi impossibili.
Ecco perché la dieta a base di uova è così popolare, che ti consente di perdere un chilogrammo al giorno ed è progettata per un risultato a lungo termine. Per conoscere il menu dettagliato di questa dieta per ogni giorno, puoi leggere questo articolo.
Uova di gallina per dimagrire e le loro proprietà benefiche
Le proteine vengono utilizzate dagli atleti per aumentare la massa muscolare. Con la perdita di peso, questo prodotto non solo satura il corpo con utili oligoelementi e aminoacidi, ma dona anche energia per l'intera giornata.
Per una persona di peso normale, tre uova al giorno sono sufficienti per mantenere l'attività fisica e mentale durante tutta la giornata.
Per dimagrire con le uova di gallina, è necessario chiarire la possibilità di mangiare frutta e verdura che aiutano a normalizzare e stimolare il metabolismo. Grazie a una dieta equilibrata, le ragazze non hanno bisogno di assumere un complesso vitaminico aggiuntivo.
Qual è il motivo della popolarità della dieta a base di uova? Il fatto è che un uovo di gallina viene digerito nello stomaco per un massimo di 4 ore. Ciò significa che la ragazza non sentirà la fame per molto tempo.
E in combinazione con gli agrumi, la durata della saturazione aumenta a 5-6 ore. Il contenuto calorico di un uovo sodo è di sole 60 kcal e un'arancia contiene fino a 70 kcal. Quindi, si scopre che la norma giornaliera non supera le 700 kcal: questo ti consente di perdere 5-10 kg di peso in eccesso a settimana.
Caratteristiche della dieta a base di uova e regole per la conformità
Ci sono molte diete a base di uova in questi giorni. Tutti sono progettati per un certo numero di giorni, quindi sono composti secondo il principio dell'equilibrio e consentono di utilizzare non solo frutta e verdura, ma anche carne magra, pollo e pesce.
La regola principale durante la dieta è la piena e rigorosa osservanza di tutte le regole e le caratteristiche senza deviazioni. Altrimenti, puoi perdere tempo invano o causare ancora più danni al tuo corpo.
Regole per seguire una dieta a base di uova
- Qualsiasi dieta a base di uova richiede il rispetto delle regole, che includono:
- Ogni dieta a base di uova è progettata attorno a tre pasti principali. Qui non sono ammessi spuntini o avventure notturne al frigorifero.
- Le uova vengono semplicemente bollite fino a renderle morbide (in modo che siano meglio assorbite dal corpo) senza aggiungere sale e spezie.
- Solo il succo di limone appena spremuto può essere utilizzato come condimento per la preparazione dell'insalata.
- Sono ammessi solo gli agrumi: pompelmo, arancia, limone.
- Quando la carne è nel menu, è pollo cotto senza pelle o carne magra cotta (il maiale e l'agnello sono vietati). Carne e pollo possono anche essere cotti al forno o al vapore senza olio.
- Le uova in grandi quantità possono influire negativamente sulla funzione renale, quindi è necessario bere più liquidi per rimuovere i prodotti putrefattivi e le tossine accumulate. Qui usano acqua pura, tè verde e altre tisane e bevande non zuccherate. Il volume totale del liquido deve superare i 2 litri al giorno.
- Per colazione devi mangiare un'arancia o un pompelmo in primo luogo. Gli agrumi aiutano a ridurre il volume dello stomaco, il che consente di ridurre la quantità consumata.
- Fai attenzione con una tale dieta, poiché si verifica spesso una reazione allergica, anche se non è stata notata prima.
- Non puoi seguire una dieta durante la gravidanza e l'allattamento. La presenza di malattie croniche previene anche in questo modo la perdita di peso, sebbene ciò sia consentito con il permesso del medico e dopo l'esame.
- Mangiare uova e agrumi può causare gonfiore e altri disturbi intestinali.
L'inizio di qualsiasi dieta dovrebbe avvenire con il permesso di un medico e un esame completo degli organi interni. Quando si utilizzano gli agrumi, è necessario prestare particolare attenzione allo studio del tratto gastrointestinale.
Pro e contro della dieta a base di uova di 4 settimane
La dieta a base di uova ha i suoi vantaggi:
- Le uova sono un cibo piuttosto gustoso. Qui, in linea di principio, non solo possono essere bolliti, ma anche fritti in padella senza olio;
- Le uova vengono cotte rapidamente, quindi non devi dedicare molto tempo personale alla preparazione dei piatti;
- Se sei impegnato nel fitness, puoi star certo che in una settimana vedrai una sorta di sollievo nel corpo.
- Le proteine sono ottime per pelle, unghie e capelli.
Ma nonostante la moltitudine di aspetti positivi, ci sono anche degli svantaggi nella dieta a base di uova. Una dieta a lungo termine a base di sole uova può portare a uno squilibrio di utili oligoelementi, quindi basta attenersi al menu stabilito.
L'eccesso di proteine può causare disagio e vari problemi, tra le altre cose. Se trovi qualcosa di simile in te, esci dalla dieta e consulta un medico.
Dieta a base di uova per 4 settimane: un menù dettagliato per ogni giorno in tavola
La dieta a base di uova ha le sue caratteristiche. Nelle prime due settimane la colazione rimane la stessa e nella terza e quarta settimana viene proposto un assortimento diverso per ogni giorno, che va suddiviso in 3-4 pasti.
| prima colazione | Cena | Cena | ||
| settimana 1 | lunedì | Mezzo pompelmo o arancia, 2 uova | frutti della stessa varietà | Carne bollita o al forno |
| martedì | Pollo bollito o al forno | 2 uova, 1 toast, insalata di verdure, 1 pompelmo | ||
| il mercoledì | Pomodori, formaggio magro, 1 toast | Carne bollita o al forno | ||
| giovedi | frutti della stessa varietà | insalata e carne | ||
| venerdì | 2 uova, verdure cotte (zucchine, fagioli, piselli, cipolle verdi) | Brasato di pesce, lattuga, 1 arancia | ||
| il sabato | Carne bollita o al forno | carne, insalata | ||
| Domenica | Pollo, pomodori, verdure lesse, 1 arancia | Verdure cotte | ||
| 2 settimane | lunedì | Mezzo pompelmo o arancia, 2 uova | carne, insalata | 2 uova, lattuga, 1 arancia |
| martedì | carne, insalata | 2 uova, 1 pompelmo | ||
| il mercoledì | carne, sottaceti | 2 uova, arancia | ||
| giovedi | 2 uova, formaggio magro, verdure lesse | 2 uova | ||
| venerdì | Pesce bollito o al vapore | 2 uova | ||
| il sabato | polpa, 1 arancia | Macedonia di frutta (mele, mandarino, melone, pesca, arancia) | ||
| Domenica | Pollo, pomodori, verdure lesse, 1 arancia | Pollo, pomodori, verdure lesse, 1 arancia | ||
| 3 settimane | lunedì | |||
| martedì | ||||
| il mercoledì | ||||
| giovedi | ||||
| venerdì | ||||
| il sabato | ||||
| Domenica | ||||
| 4 settimane | lunedì | |||
| martedì | ||||
| il mercoledì | ||||
| giovedi | ||||
| venerdì | ||||
| il sabato | ||||
| Domenica |
Se trovi difficile attenersi alla dieta a base di uova per un mese, puoi provare a usarla per alcuni giorni. La perdita di peso sarà minore, ma l'effetto sarà lo stesso. Ad esempio per 3 giorni o solo per una settimana.
Dieta a base di uova per 3 giorni
Se hai bisogno di modellare perfettamente la tua figura per la celebrazione pianificata, puoi ricorrere a esprimere la perdita di peso sotto forma di una dieta a base di uova per tre giorni.
L'intero menu è composto da tre uova e tre arance al giorno. Quindi puoi perdere fino a tre chilogrammi di peso in eccesso e liberarti dell'edema. Aspetto attraente e figura cesellata: successo al festival e attenzione della forte metà dell'umanità.
Dieta a base di uova per una settimana
Se vuoi perdere una dozzina di chili in più, si consiglia di utilizzare una dieta a base di uova per una settimana. Qui è importante aderire al menu approvato dai nutrizionisti, poiché la violazione può portare a una serie di problemi e trasformare l'effetto desiderato nella direzione opposta.
- Lunedì. La colazione inizia con un'arancia e due uova sode. Puoi bere tè verde o caffè non zuccherato senza aggiungere latte. A pranzo, puoi aggiungere 150 grammi di pollo bollito senza pelle alla dieta della colazione. Uova e arance sono escluse per cena e si consumano 200 grammi di filetto di pollo bollito e un bicchiere di kefir magro.
- Martedì. Concediti un bicchiere di succo d'arancia o di pompelmo appena spremuto per colazione. Devi anche mangiare due uova sode. Il pranzo consiste in due arance o un pompelmo e 150 grammi di filetto di pollo cotto. Tutte le bevande in questo pasto sono vietate, solo acqua pulita. La cena comprende due uova e un'arancia e un bicchiere di latte, preferibilmente scremato.
- Il mercoledì. A stomaco vuoto, bevi un bicchiere di acqua bollita con una fetta di limone. Maneggiare questa bevanda con cautela e non usarla per disturbi di stomaco. Completa la tua colazione con un uovo sodo. A pranzo, mangia 200 grammi di bollito magro (concediti un coniglio dietetico) e un pompelmo. La cena di stasera è modesta: solo due uova sode e un bicchiere di acqua minerale naturale (le bevande gassate stuzzicano l'appetito).
- Giovedi. La mattina inizia con una delizia: una frittata a base di tre uova e latte scremato. È consentito aggiungere una varietà di verdure. Il pranzo include cosce di pollo cotte che sono state precedentemente scuoiate. Completa il tuo pasto con un'insalata. Per cena fate bollire un uovo e preparate due pompelmi. La frutta può essere divisa in due pasti se lo si desidera. Bevi un bicchiere di acqua pulita dopo aver mangiato.
- Venerdì. Per colazione (puoi farlo in anticipo la sera), preparati un'insalata insolita, ma molto gustosa di carote bollite, uova sode con condimento a base di panna acida a basso contenuto di grassi. Aggiungi quante più verdure possibile al piatto. Il pranzo consiste in un bicchiere di succo di frutta appena spremuto e due carote fresche di media grandezza. La cena del venerdì è davvero regale: pesce di mare in quantità illimitata (ma con moderazione), in umido o brasato al forno con l'aggiunta di un cucchiaino di succo di limone naturale. Insieme al pesce, mangia un uovo e bevi un bicchiere di acqua pulita.
- Il sabato. I fine settimana sono speciali. Negli ultimi due giorni la cena è completamente esclusa. La colazione del sabato consiste in 150 grammi di ricotta a basso contenuto di grassi e un bicchiere di succo di agrumi. A pranzo dovresti mangiare due pompelmi e due uova di gallina bollite.
- Domenica. A colazione mangiano due uova sode e solo mezzo pompelmo. Il pranzo consiste in 200 grammi di carne bollita e magra, più un'arancia.
Caratteristiche della dieta settimanale a base di uova
Certo, è abbastanza difficile attenersi alla dieta presentata per una settimana, ma se vuoi ottenere un corpo bello, snello e tonico, allora raccogli tutta la tua volontà in un pugno e non vedi l'ora di raggiungere il tuo obiettivo.
La decisione di adottare una dieta a base di uova settimanale va presa solo dopo uno studio approfondito delle caratteristiche e di alcune regole. Ad esempio, puoi chiarire quanto segue:
- L'acqua minerale deve essere di alta qualità e alcalina, poiché alcalina può neutralizzare gli acidi prodotti dagli agrumi.
- Puoi deviare leggermente dalle regole e utilizzare solo latticini a basso contenuto di grassi. Una grande quantità di agrumi neutralizza il grasso durante il periodo di decomposizione, quindi puoi utilizzare latticini fino all'1, 5% di grassi nella dieta.
- Come puoi vedere, gli ultimi due giorni non includono la cena. Questa è una misura necessaria per "scuotere" il corpo, perché nei primi cinque giorni può abituarsi a una nuova dieta e smettere di distruggere il grasso accumulato. Se queste serate affamate sono difficili per te, puoi cucinare fino a due mangiare uova
- Non è necessario mangiare solo uova di gallina. Se lo si desidera, un uovo di gallina può essere sostituito con 2 quaglie. Sono più facili da digerire per il corpo e hanno oligoelementi più utili nella loro composizione.
- Come puoi vedere, l'acqua pura è elencata solo poche volte. Ciò non significa che il suo utilizzo sia limitato. Al contrario, durante la dieta è necessario bere almeno 2 litri di acqua pulita al giorno.
- In caso di violazione della dieta, iniziare dal primo giorno.
- Dovresti fare esercizio durante la settimana. Viste più tranquille e carichi leggeri sono perfetti. Ad esempio, la preferenza può essere data alla solita ginnastica mattutina, all'hula-hoop o al nuoto calmo.
- L'uso di un complesso articolare di vitamine o integratori alimentari non è vietato.
Il rispetto di tutte le regole aiuterà a raggiungere rapidamente i risultati. Tuttavia, se non ti senti bene, interrompi gradualmente la dieta e consulta un medico.
Come uscire da qualsiasi dieta a base di uova
La conservazione del risultato affascinante ottenuto dipende direttamente dall'uscita dalla dieta, cioè dal ritorno alla normale alimentazione. Qualsiasi dieta a base di uova è accompagnata da agrumi, quindi dopo la fine del menu prescritto non possono essere immediatamente esclusi dalla dieta.
Secondo i nutrizionisti, l'output dovrebbe contenere gli stessi prodotti utilizzati durante la dieta. Possono essere utilizzati non solo come supplemento alla dieta principale, ma anche sostituire completamente uova e arance a pranzo oa cena.
La dieta a base di uova fa davvero miracoli, ma il suo uso a lungo termine può portare a problemi e allo sviluppo di varie malattie nel corpo.
Pertanto, i nutrizionisti non raccomandano di attenersi a una tale dieta per più di una settimana: questo è il momento ottimale per ottenere una figura snella.