Gli esercizi più efficaci per i fianchi e il ventre

I depositi di grasso nelle cosce, girovita e addome è il problema più comune delle donne e degli uomini con i disturbi del metabolismo e predisposizione per l'eccesso di peso. Per iniziare la lotta contro l'eccesso di tessuto grasso su addome e fianchi, è necessario prima di iniziare a mangiare correttamente e a realizzare una serie di bruciare i grassi esercizi che aiutano le "maniche" di chili di troppo.

perdere peso pancia e cosce

Immediatamente è importante capire che per perdere peso in una parte specifica del corpo, il corpo semplicemente non può. Di solito il grasso in eccesso va dall'alto verso il basso: in primo luogo la persona perde peso, poi il Seno, poi va lentamente le braccia, pancia, fianchi, cosce, glutei e polpacci. Che è il motivo per perdere peso punto, è necessario fare esercizi a carico del corpo, e il rock premere per la perdita di peso del ventre, così come le infinite piste ai lati, un errore comune dieta principianti: anche se la gestione di tali esercizi per tonificare i muscoli, che aumenta leggermente di volume, il vecchio strato di grasso, che resterà in vigore, con conseguente stomaco e una vita sarà solo ottenere più grande. Quindi, per rimuovere i depositi sui fianchi e lo stomaco ha bisogno di un completo di esercizi per la perdita di peso.

Al fine di perdere peso intorno alla vita, fianchi e addome, la necessità di formare tre o quattro volte alla settimana. Formatore per la perdita di peso veloce suggeriscono regolarmente regolare il curriculum di aumentare gradualmente la difficoltà degli esercizi. In modo che il corpo non si abitua a carichi orizzontali, e quindi non di adattarsi alle condizioni e per interrompere il processo di perdita di peso.

Esercizi per i fianchi e la pancia a casa

Un elemento obbligatorio di ogni allenamento è il warm-up, si dovrebbe iniziare ogni serie di esercizi per la perdita di peso sia gli uomini che le donne. Che allenamento si riscalda articolazioni e preparare i muscoli allo stress, protezione da possibili lesioni durante l'esecuzione di esercizi. Si può quindi cominciare a esercizio per lavorare il volume dei fianchi e del ventre. Essi includono spesso una serie di movimenti per i quali è necessario solo un Tappetino e il proprio peso. Inoltre è possibile acquistare una grande palla di esercizio che vi aiuterà a fare esercizi per perdere peso sulla stampa e sui lati del mantenimento di un equilibrio. Qui è grande:

  • torsione,
  • tavola su gomiti e palme
  • tirare le gambe
  • Mahi.

Combinare alcuni di questi semplici esercizi per bruciare i grassi, sarà ancora più efficace. Ripetere l'esercizio per la perdita di peso pancia e fianchi è necessario, senza fanatismo e di eccessivi sovraccarichi, treno seriamente, lavorare attraverso ogni muscolo. Di circa 12 a 15 ripetizioni di un esercizio per 2-3 set adatto per la perdita di peso donne e da 18 a 20 volte per 3 set è l'ideale per perdere peso uomini. Variare questi numeri a seconda della pre-formazione a livello nutrizionale e di altre metriche.

Esercizi efficaci per le donne

Esercizi efficaci per il dimagrimento addome e indietro per le donne in casa è un insieme di semplici movimenti che può fare qualsiasi donna senza una formazione specifica, strumenti e denaro. Per eseguire questo allenamento per il dimagrimento addome e indietro tre volte a settimana, ma se si vuole di più. Ancora più importante è il tempo sufficiente per il rilassamento dei muscoli.

  • Ruotando la parte superiore del corpo

Sdraiato sulla schiena, piegare le ginocchia, appoggiare i piedi sul pavimento, impianto le mani dietro la testa, gomiti allevati a mano. Estendere i gomiti sulle ginocchia, contraendo i muscoli addominali e schiena. Della testa e del collo non sono teso e non tirare con le mani. Lo sguardo diretto verso il soffitto. Non dimenticare di respirazione profonda e costante tensione muscolare durante l'esercizio fisico per la perdita di peso.

  • La torsione del corpo intero

Distesa in tutta la loro lunghezza fabbrica braccia dietro la testa. Lentamente arricciare la parte superiore e inferiore del corpo contemporaneamente la connessione spalle e le ginocchia peso. Tornare alla posizione di partenza sul pavimento, ripetere l'esercizio per dimagrire i fianchi e il ventre.

  • Tavola su le braccia diritte,

Direttamente sul corpo, sui quattro arti necessità di mantenere il più a lungo possibile. Il bacino non può abbassare o alzare troppo alte sulla testa, la schiena, i glutei e i polpacci dovrebbe formare una linea retta. Il più appendere in questa posizione — il più veloce grasso brucia. Un volta ogni tanto al bar hai bisogno di aumentare per una rapida perdita di peso.

esercizio per la perdita di peso

  • Solleva la gamba di peso

Tornando al Tappeto in un sdraiati in posizione per bloccare le mani sotto le natiche, e senza sforzo, sollevare la gamba a 90 gradi. Il più volte ripetuto, la prima sarà la prima di perdita di peso risultati.

  • Sollevare la gamba sul lato

Lie su un lato in modo che il piede pigiato il pavimento e il torace sono in una riga. Fare affidamento su un gomito, altro messo di fronte a lui. Sollevare la gamba a 90 gradi. Esercizio per la perdita di peso è necessario eseguire senza sforzo, sentire l'opera dell'addome, fianchi, glutei, e non dimenticare di respirare profondamente. Dopo 15 riser caduta sull'altro lato e ripetere l'esercizio in un'altra parte del corpo.

  • Spalla ponte gamba ad angolo retto

Esercizio efficace per combattere il grasso dalla posizione prona. Piegare le ginocchia a un angolo di destra, comodamente attestarsi spalle e i piedi per terra, le mani si trovano lungo il corpo. Sollevare l'anca e la schiena, in modo che le ginocchia al petto sotto il pendio era una linea retta. La massima tensione i muscoli dell'addome e della schiena, fare 10 cicli di respiro, leggermente abbassata sul retro e ripetere l'esercizio 3-4 volte per una rapida perdita di peso.

  • Forbici

Cadere le ginocchia piegate, sdraiati sulla schiena. Non ha fretta, la respirazione, il numero massimo di volte.

  • Disegno le mani, per i piedi

Esercizi efficaci per bruciare i grassi, l'indurimento dei muscoli obliqui dell'addome e lo sviluppo della vita sottile. Sdraiato sulla schiena mettere i piedi sul pavimento, le ginocchia piegate. Mani lungo il corpo disteso sul pavimento. In alternativa curl un lato del corpo, raggiungere la mano destra il piede destro il più profondamente possibile, per poi alzarsi e raggiungere la mano sinistra, le dita del piede sinistro. Funziona alla vita, alla schiena e alle braccia. La tensione al collo non si può. Respirare profondamente, spostare delicatamente e sente durante esercizi addominali e muscoli della schiena — un segno sicuro di perdita di peso.

Una serie di esercizi per gli uomini

Uomini esercizio per la perdita di peso pancia e fianchi devono essere scelti con l'intento di lavorare tutti i gruppi muscolari. Il più grande è il muscolo è teso, il più veloce energia sarà perso corpo e bruciato depositi di grasso, compresa la pancia e fianchi. Gli uomini, come le donne, senza la corretta alimentazione e di evitare dannose abitudini, il risultato può essere previsto. Rimuovere il grasso dai fianchi e il ventre di una vasta opera di formazione e di dieta.

Ripetere l'esercizio per la perdita di peso gli uomini hanno bisogno di 20-25 volte il passo medio, di approcci possono essere 3-4, a seconda della preparazione fisica. A che fare per un risultato veloce è meglio per tutto il giorno, e di combinare questi allenamenti con la corsa, il Ciclismo, a piedi, con gli ostacoli e altri tipi di cardio.

avvolgere per la vita

Che esercizio a scegliere l'uomo per sbarazzarsi di una pancia rotonda e sporgente lateralmente?

  • Torsione diritta con le ginocchia piegate

Estendere i gomiti a piegare con il peso del ginocchio in posizione supina;

  • Torsione su una superficie inclinata

Su una panca piana completamente dritto corpo l'espirazione, estendere i gomiti fino;

  • Push-UP con gamba alta di risalita

Ampiamente mettete le mani sul pavimento, le gambe dritte sollevato su una sedia o letto. Fare presse ad un angolo, il busto dritto e assemblato, è estremamente importante per una rapida perdita di peso;

  • Tirare i manubri in piedi in salita

A gambe divaricate, leggermente più ampia rispetto alla larghezza delle spalle e piegare ad angolo retto. Mani con manubri migliorare le cosce al petto stretto la presa, gomiti appuntati alla vita. Non abbiate fretta e con attenzione piegare i gomiti in modo da non tirare i muscoli. Con questo esercizio per la perdita di peso tesa addome e glutei, non dimenticatevi di tecniche di respirazione;

  • Affondi con manubri premere avanti

Posizione di partenza farà in piedi dritto, tenere un manubrio presa inversa nelle mani, cosce, fare un affondo con un piede in avanti, piegando la gamba ad angolo retto, dritto braccia, premere i manubri fino a livello degli occhi. Tornare alla posizione di partenza, ripetere l'esercizio per la perdita di peso di 15-20 volte su ogni gamba;

  • Tirando le gambe ad angolo retto sulle barre

Riposato in una mano e il bar, sollevare il corpo, curl salita della parte inferiore del corpo ad angolo retto, di lavoro attraverso i muscoli addominali;

  • Plank le mani con tirare fino il ginocchio

Fare l'asse standard su le braccia diritte, e alternativamente tirato fino al petto ogni ginocchio sul peso. Questo carico è perfetto per la perdita di peso;

  • Plank con i manubri

Un esercizio standard su le braccia diritte, è complicata con i manubri in mano, appoggiata sul palmo. Senza piegare la schiena e le gambe si poggiava su tre punti e, a sua volta, avviare ogni gomito per la tensione della cinghia in mano e la stampa. L'esercizio è molto efficace per la perdita di peso nella zona addominale e fianchi, se lo si fa lentamente e costantemente.

Migliori esercizi per principianti

Quanto velocemente in una settimana perdere peso nella zona dei fianchi e della pancia? La questione è particolarmente rilevante in estate, quando il resto del mare è inevitabilmente si avvicina, e i fianchi e la pancia cresce inesorabilmente. Il ciclo di fulmine con il corpo di grasso su pancia e fianchi, è meglio trovare una equilibrata a basso contenuto di grassi yogurt e una speciale serie di esercizi fisici che sarà presto aiutare a perdere peso. Precisare che il discorso può andare a perdere peso qualche chilo per il breve termine per perdere peso per mesi in questa modalità è severamente proibito.

L'attività fisica non deve essere limitata per il pompaggio di abs e glutei, in un tempo così breve, è meglio agire in modo completo. Per esempio, Jogging mattina, la sera, la piscina e il pomeriggio è meglio dedicare una piccola 50 minuti di allenamento di tutti i gruppi muscolari, per disperdere il cuore per i primi bruciare il grasso su pancia e fianchi. La regola principale di perdita di peso: non mangiare due ore prima e dopo l'allenamento.

Migliori esercizi per principianti per lo scarico in eccesso dai lati della vita, dello stomaco:

  • Scricchiolii su una palla di esercizio o tappeto

Classic torsione sopra descritto, ma gli esercizi possono essere modificati per una rapida perdita di peso, se si ha accesso a una fitball. Sdraiatevi sulla palla, gambe piegate ad angolo retto, poggiava i piedi a terra — è il nostro unico sostegno in questo esercizio. Mani con i gomiti estesi inizia dietro la testa e redatto da loro, mantenendo l'equilibrio e la sensazione che i muscoli dell'addome;

  • Esercizio Tabella

Essere nella posizione di "Tavolo" con le braccia diritte, e piegato a destra angolo di gambe. La testa non è elevato sopra il corpo. Dalle ginocchia alle spalle il corpo deve essere su una riga. Poi si alternano sollevamento di ogni gamba su tutto il corpo;

  • Plank con il salto a tutta altezza

Essere nel bar le braccia diritte, pick up sotto prima un piede, poi l'altro, in piedi sul dritto gambe, completamente dritto, saltare con le mani, piegare di nuovo, raddrizzare una gamba, essere al bar. Ripetere questo è un esercizio efficace per il dimagrimento addome e indietro 10 volte per ogni gamba;

  • Affondi con manubri presse fino

In piedi senza problemi alzare le mani con i manubri per il livello dei templi, i gomiti stretti. Fare l'affondo in avanti e premere manubri su piana mano sopra la sua testa. Essere nella sua posizione originale, piegare i gomiti e fare un affondo sull'altra gamba di sollevamento manubri fino. Per la perdita di peso e lo sviluppo dei muscoli addominali esercizio tenta di eseguire senza sforzo;

  • Plancia lato con ascensore la sua mano libera fino

Lie su un fianco, gamba superiore è fissato alla base, nella barra laterale, con un focus sul dritto gomito e piede. La sua mano libera sollevato verso l'alto, mantenere la barra tendendo i muscoli obliqui dell'addome e stringe la vita in modo che essa non si piega. Respirare in modo uniforme e tenere premuto per 20 secondi, poi cambia lato e tirare l'altro lato del tronco cinturino per una distribuzione uniforme del peso perdita lati;

  • Plank con altalene gamba di lato

Diventato un normale bar, contando sulla destra piegata angolo dei gomiti. In alternativa sollevare ogni gamba, collegare a me stesso, e di nuovo nel bar. Lavoro tutti i principali muscoli per tirare lo stomaco e fianchi.

perdere peso nel girovita

Come rimuovere il grasso dopo il parto

Come rimuovere il grasso dall'addome e la schiena dopo il parto? Prima di tutto, giovani mamme hanno bisogno di monitorare la salute e l'umore di una corretta alimentazione, un buon riposo e buon umore — che il primo assistenti veloce perdita di peso dopo il parto. Ma si è ampliato i fianchi e il ventre giovani madri non risolvere, c'è bisogno di essere efficaci esercizi per le ragazze dopo la nascita, per il dimagrimento e la tonificazione dei muscoli.

Si ritiene che, nel fare sport con il proprio medico"s approvazione, si può iniziare a circa un mese dopo il parto naturale, se la madre prima della consegna ha portato piuttosto uno stile di vita attivo. Per togliere la pancia e i fianchi sono meno mobili, le madri possono iniziare un mese e mezzo dopo il parto. Fase di taglio cesareo, sarà necessario attendere fino a quando il primo esercizio per perdere peso di circa 2,5 mesi dopo l'intervento chirurgico.

"Vuoto" nelle prime fasi è necessario fare sdraiato su una superficie piana, preferibilmente al mattino a stomaco vuoto, anche prima che il primo bicchiere di acqua. Per fare il "Vuoto" correttamente, è necessario piegare le ginocchia e sollevare le braccia in fuori. Poi prendere un respiro profondo e di espirare tutta l'aria accumulata nella cavità addominale, tendendo tutti i muscoli dell'addome durante l'espirazione di detenzione. Su una profonda espirazione, il torace deve aprire, e lo stomaco avrebbe catturare fino a lei. Non avere fretta, prestare attenzione a ogni muscolo del ventre quando la tensione sul espirare. Ripetere l'esercizio 10-15 volte. Il più profondo e più movimento, più è probabile che una giovane madre sarà in grado di perdere peso.

Di un più attivo serie di esercizi per la perdita di peso dopo il parto dovrebbe essere allocata per gli stessi movimenti che sarà adatto per tutte le donne a ridurre il grasso su addome e fianchi:

  • torsione sul pavimento;
  • impianti di risalita fianchi, mentre la menzogna, l'
  • salite le gambe dritte sdraiato sulla schiena;
  • sale dritto verso il basso sui lati;
  • vari tipi di cinghie;
  • squat contro il muro.

Non dimenticare di tecniche di respirazione, espirare quando si ha bisogno di sforzare i muscoli dell'addome, cosce, schiena, e i primi risultati di perdita di peso sarà sicuramente sentire.