La proteina dieta Dukan in fase di attacco le caratteristiche di applicazione

Pierre Dukan – alla luce della moderna nutrizione, autore del famoso programma alimentare, che ha permesso a milioni di persone a perdere peso in tutto il mondo – da comuni cittadini, per i membri delle famiglie Reali. Il vantaggio principale della dieta Ducane – permette non solo di ottenere il risultato desiderato, ma anche per mantenere lui. La perdita di peso è abbastanza lento, ma questa perdita di peso non influenza lo stato di salute Generale. Pierre Dukan, crede che il suo programma di nutrizione una sorta di simbiosi con le altre diete, che sono state prese quelle o di altre norme.

La dieta Dukan attacco

la dieta Dukan

Così, la perdita di peso consiste di quattro fasi principali, contro cui deve seguire una chiara sequenza. La prima tappa è breve, dura da 2 a 7 giorni, ma le restrizioni alimentari durante questo periodo, il più severo. Ma la buona notizia è che la dieta Dukan rifiuta un mono dieta, e si basa sul presupposto che alimenti ricchi di proteine sono impossibili da recuperare. Pertanto, la dieta può essere inserito prodotti come il pesce (tranne grassa varietà), lingua, fegato, pollo, coniglio, uova, basso contenuto di grassi prodotti lattiero-caseari. Questi alimenti possono essere mangiati letteralmente in quantità illimitata. Naturalmente, hanno bisogno di bollire, cuocere in forno o al vapore. Chili persi e non sono tormentati dalla fame, che è il fedele compagno di molte altre diete. Ducane avverte che, se la dieta è dominato da proteine, il carico sui reni aumenta notevolmente, per far fronte con esso è necessario bere quotidianamente almeno 1,5 litri di acqua.

Dieta Atkins amichevole alimenti, le caratteristiche della loro applicazione

La seconda fase prevede una graduale riduzione del peso desiderato e tasso di alternanza proteina giorni con verdure. A causa di questa alternanza di perdita di peso e la dieta non è così forte impatto sulla salute e il benessere. Ci sono diversi possibili schemi di interleaving, per esempio, 5 giorni di proteine, quindi 5 con proteine e verdure. Ma questo schema è troppo noioso, difficile da seguire, è meglio cambiare modi di mangiare il giorno o fare della proteina 2 giorni alla settimana.

Nella vostra dieta, è possibile includere i seguenti ortaggi: cetrioli, ravanelli, spinaci, fagiolini, cavoli, funghi, sedano, aneto, lattuga, melanzane, zucchine, peperoni, carote e barbabietole. Comunque, una stretta tabù imposti da patate, riso, mais, piselli, fagioli, lenticchie, fagioli.

Persone che hanno perso peso sulla Dukan sistema, sostengono che il metodo di sovrapposizione può essere ottenuto ottimi risultati – i primi 10 kg andato in tre settimane e ulteriormente in continua flessione, se si seguono tutti i consigli e non andare fuori del vostro modo.

Nella terza fase è importante fissare il risultato. Questa fase è pericoloso, perché il corpo cerca di ripristinare la perdita di peso. Qui c'è una regola per agganciare ogni perso chilogrammi si richiedono 10 giorni. Quindi, se avete perso durante la dieta 10 kg in modalità dock si dovrà passare i prossimi 3 mesi. Ma in questo periodo alcune indulgenze – una volta alla settimana è consentito concedetevi un pasto completo e piatti preferiti. Ma una volta a settimana è necessario attenersi a una dieta di proteine.

La quarta tappa dura esattamente così tanto, quanti si desidera mantenere il risultato ottenuto, idealmente, il resto della mia vita. Concessa piena libertà di scambio di potere sulla proteina giorno una volta alla settimana, ma la dieta in questi giorni di seguito come strettamente come all'inizio della perdita di peso.

Naturalmente, la dieta Dukan non è assolutamente invano guadagnato la sua popolarità in tutto il mondo, è efficace e semplice, conveniente e assolutamente non dolorosa, mentre il risultato è sconvolgente! Ma non dimenticate che l'intensità di perdere i kg non dipende solo dai tuoi sforzi, ma anche dell'età, le peculiarità del metabolismo e fisico.

Le sfumature di dieta

Tutti i piatti di questo pasto piani di combinare gli ingredienti della proteina, permettendo di pulire il corpo, perdere peso senza danno per la salute. Su questa dieta, sat prima del matrimonio, Katie Middleton, Jennifer Lopez e altre celebrità. Per ottenere i migliori risultati è necessario attenersi strettamente alla dieta menu Dukan attacco di un paio di mesi fino a quando il peso non stabiliziruemost e non hanno un conto alla rovescia di calorie. Questi principi è auspicabile per mantenere il resto della tua vita, in modo da non avere problemi di sovrappeso e di sistema dell'apparato digerente. Questa dieta limita solo grassi e carboidrati, ma i nutrienti sono immettere il corpo senza disturbare le sue funzioni vitali.

Menu della fase di attacco dieta Dukan – le regole di base

prodotti dimagranti
  • Necessariamente ogni giorno, bere almeno 2 litri di acqua, più di fluidi nel corpo, che è meglio subire processi digestivi, Si dimentica di stitichezza e di disturbi intestinali sistema funzionerà in modo efficiente e senza intoppi.
  • Ogni giorno a mangiare crusca di avena, può essere cotto a vapore e utilizzata al posto della prima Colazione, come possibile durante il giorno a mangiare cereali secchi con un bicchiere d'acqua.
  • Passeggiate all'aria fresca sono onesti, Pierre Ducane. Questo clima permette alle persone di rilassarsi, di calma, di organizzare il sistema nervoso e il ripristino del corpo vitalità.
  • Assicurarsi di consumare complessi vitaminici, una farmacia, o di mangiare più frutta e verdura fresca, in modo da non indebolire il sistema immunitario.

Fase di attacco — prodotti per la dieta Dukan

Menu per la settimana

Lunedì

  • Iniziare la Colazione con due uova e un bicchiere di scremato yogurt.
  • Pranzo – petto di pollo carne.
  • Snack – crusca e yogurt.
  • Cena di pesce bollito e tè verde.

Martedì

  • Colazione – uova strapazzate e latte scremato.
  • Pranzo – brodo di pollo, prezzemolo.
  • Snack – crusca, yogurt.
  • Cena – carne di manzo bollita.

Ambiente

  • Colazione – 2 uova e senza zucchero per il caffè.
  • Pranzo di pesce dolci
  • Snack – crusca, yogurt.
  • Cena a base di pesce.

Giovedì

  • Colazione – in umido zucchine e amaro del caffè.
  • Pranzo – zuppa con pezzi di pesce, petto di pollo.
  • Merenda – simile ai giorni precedenti.
  • Cena di pesce, bollito o alla griglia.

Venerdì

  • Colazione – omelette e tè verde.
  • Pranzo – funghi e petto di pollo con verdure.
  • Snack – crusca, yogurt.
  • Cena – carne di manzo bollita.

Sabato

  • Colazione – basso contenuto di grassi ricotta.
  • Pranzo – bollito funghi.
  • Il tè del pomeriggio – non cambia.
  • Cena – zuppa di pesce.

Domenica

  • Colazione – uova strapazzate e caffè non zuccherato.
  • Cena – cotto il fegato.
  • Snack – crusca, yogurt.
  • Cena – petto di pollo.

Nota: la dieta Dukan fase di attacco, non limita l'utente nel cibo. Le porzioni possono essere diversi, a seconda dell'appetito. La cosa principale è quello di saturare il corpo e non sentire la fame. Il menu è molto vario e gustoso. Con il giusto approccio alla settimana potete perdere fino a 7 kg di peso in eccesso.

Pasti dieta Dukan attacco sono davvero facili da fare, ancora più importante, essi erano al vapore, senza aggiunta di olio vegetale.

menu per la perdita di peso

In questo periodo c'è la massima stimolazione del corpo per perdita di peso fase mira alla formazione di abitudini alimentari, di mantenere il risultato ottenuto.

Come determinare quanto tempo durerà il periodo di Attacco?

Dipende dal numero di chili che Si desidera rimuovere:

  • se si vuole perdere meno di 5 kg 1 giorno;
  • da 5 a 10 kg – 3 giorni;
  • da 10 a 20 a 5 giorni;
  • più di 20 kg – 10 giorni.

Questo tipo di rapida perdita di peso che vi aiuterà per un breve periodo di tempo da perdere certo numero di chili. Naturalmente, dopo la dieta, è necessario il controllo di se stessi nei pasti, in modo da non portare il peso in eccesso con una vendetta.

Attenzione: la perdita di peso è a causa del ritiro dei liquidi in eccesso dal corpo, e non a causa della ripartizione dei grassi. E così, il giorno avete bisogno di bere così tanto liquido.

La dieta Dukan alimenti elenco attacco

Il nutrizionista consiglia di utilizzare:

  • 12 tipi di carne (prosciutto cotto magro, pollo, Tacchino, carne di maiale, carne di vitello, carne di vitello reni, fegato, cuore, coniglio, etc.).
  • Ingredienti a base di pesce: caviale, bastoncini di granchio, tonno, salmone, pesce gatto, sardine, halibut, seppie, acciughe, calamari.
  • Uova di gallina e di quaglia.
  • Prodotti lattiero-caseari, solo basso contenuto di grassi.
  • Verdure, il tutto di verde, pomodori, barbabietole, carote, verdure.
  • Di soia, funghi.

Il numero e la varietà di verdure è enorme, la cosa principale è quello di attenersi alla regola di base: dire di NO a patate e fagioli. Si può tranquillamente aggiungere ai piatti a base di crema di formaggio, un paio di cucchiai di vino. Permesso un po ' di spezie, aglio, aceto, senape e sostituti dello zucchero in quantità limitata. Calorie bere, fino a 0,4 kcal per 100 ml.

In questa fase, ha permesso di mangiare cibi organici, pesce in scatola, latte scremato, imitazione polpa di granchio.