Regole della dieta alimentare

Con una dieta a base di acqua, non devi cucinare separatamente, acquistare prodotti costosi e soffrire la fame. Scopri che tipo di acqua e come bere per perdere fino a 3 kg in una settimana senza dieta, esercizio fisico e perdita di forza!

Tutti sanno fin dall'infanzia che il componente principale del corpo umano è l'acqua. Tuttavia, poche persone pensano a come la costante mancanza di acqua di alta qualità influisca negativamente sulla salute. Il funzionamento di tutti i sistemi e organi dipende direttamente da questo fattore, per non parlare dell'apparenza.

Il processo di invecchiamento è strettamente correlato all'assunzione di liquidi da parte del corpo. Unghie fragili, capelli e pelle flaccida sono chiari segni che l'equilibrio dell'umidità è disturbato.

Un corretto equilibrio idrico aiuta non solo a mantenere la giovinezza, ma anche a riportare alla normalità il peso e la figura in modo efficace e sicuro. I nutrizionisti hanno dimostrato che spesso nel corpo si formano depositi di chili di troppo a causa dell'insufficiente assunzione di acqua. Questi studi erano basati sui principi di una dieta a base di acqua per la perdita di peso. I nutrizionisti promettono che con questo approccio alla nutrizione puoi facilmente perdere fino a 2-3 kg in una settimana. La durata massima della dieta può essere di 30 giorni.

Vantaggi

1. Bere la quantità ottimale di acqua non solo ha un effetto positivo sulla linea, ma migliora anche il colore e la struttura della pelle del viso e aumenta il benessere.
2. A differenza della maggior parte delle diete, le diete a base di acqua non portano a perdita di forza o di umore. Al contrario, appare una sensazione di forza e l'attività aumenta.
3. Un altro vantaggio innegabile è che non devi cambiare e ridurre drasticamente la tua dieta. Lo stesso fattore è il motivo per cui con questa dieta non si avverte un senso acuto di fame.
4. Non è necessario creare un menu complesso con prodotti costosi e piatti che richiedono molto tempo per essere preparati. Per questo motivo, la dieta dell'acqua è considerata una dieta per persone pigre: richiede un investimento minimo di tempo e fatica, poiché è abbastanza accettabile continuare a mangiare alla tavola comune senza modificare le abitudini alimentari di base.

difetti

1. Se prima dell'uso della dieta a base di acqua l'assunzione di acqua era significativamente inferiore, si verifica un periodo di adattamento del sistema urinario, durante il quale i reni iniziano a lavorare più intensamente. In questi pochi giorni il numero di viaggi in bagno aumenterà notevolmente.
2. I processi di rimozione dei liquidi dal corpo sono accompagnati dal lavaggio di sostanze non solo nocive, ma anche utili. La moderazione è importante in tutto, quindi non dovrebbe essere consentita la sopravvalutazione delle norme sul consumo di acqua. I complessi multivitaminici aiutano a ripristinare l'equilibrio dei minerali essenziali e di altre sostanze importanti.
3. Non è necessario aumentare notevolmente la quantità di acqua in entrata, poiché ciò diventerebbe un peso per il corpo. È meglio farlo gradualmente nell'arco di diversi giorni.

Regole di base

Per capire come seguire una dieta a base di acqua, è necessario familiarizzare con le regole in dettaglio.

1. Dopo il risveglio, devi bere un bicchiere di acqua pulita a temperatura ambiente. Ciò mette in moto i processi metabolici e costringe il corpo ad adattarsi all’attività.
2. Assicurati di bere acqua 30 minuti prima di ogni pasto. Di conseguenza, i processi digestivi diventeranno più intensivi, mentre la quantità totale di cibo diminuirà, il che è il primo passo per perdere peso.
3. Tuttavia, non è necessario mangiare cibo durante i pasti e un'ora e mezza dopo, poiché ciò riduce la concentrazione del succo gastrico, complica significativamente la digestione e rallenta l'assorbimento dei nutrienti.
4. Per evitare il gonfiore, è necessario ridurre l'assunzione di sale. Si sconsiglia inoltre di escluderlo completamente dalla dieta per non interrompere l'equilibrio salino, ma vale sicuramente la pena riconsiderare le porzioni di cibi salati.
5. Una persona non riconosce sempre correttamente i segnali inviati dal sistema nervoso centrale. La sensazione di sete viene spesso percepita allo stesso modo dei segnali di fame. Quindi se hai appetito puoi iniziare bevendo acqua: se la fame non passa entro 30 minuti, dovresti fare uno spuntino senza timore di interpretare male le esigenze del tuo corpo.
6. L'acqua troppo fredda rallenta notevolmente il metabolismo, quindi è meglio scaldarla a 30-38°C o almeno a temperatura ambiente prima di berla.
7. La maggior parte dei liquidi consumati dall'uomo moderno proviene dalle bevande: tè, caffè, succhi, cocktail, ecc. La soluzione corretta è sostituirne la maggior parte con acqua naturale. Ad ogni afflusso di una miscela di acqua e altri nutrienti, vengono attivati i processi digestivi e devono essere attivate le leve del metabolismo del sale marino, che si attivano in risposta all'afflusso di acqua. Esiste una formula universale per il calcolo delle norme individuali sui fluidi: si dovrebbero consumare circa 40 ml di acqua purificata per 1 kg di peso corporeo al giorno. Durante una dieta dimagrante, non dimenticare di ricalcolare periodicamente per correggere questa norma.
8. Nelle stagioni calde, il fabbisogno di liquidi aumenta a causa della forte sudorazione, quindi anche la quantità totale di bevande dovrebbe aumentare proporzionalmente.
9. Affinché i risultati della dieta siano visibili il prima possibile, prima di iniziare la dieta, è necessario organizzare una giornata di digiuno su qualsiasi prodotto adatto che sia preferito nella dieta e non sia considerato cibo spazzatura.
10. È importante bere acqua di alta qualità: acqua potabile purificata con un livello medio di mineralizzazione. L'acqua del rubinetto non bollita può contenere batteri patogeni, cloruri e impurità provenienti dalla superficie interna dei tubi, quindi è meglio evitarne l'utilizzo.
11. Devi bere lentamente e a piccoli sorsi. Non dovresti bere più di un bicchiere alla volta, poiché ciò allungherà eccessivamente lo stomaco e porterà inevitabilmente ad un aumento delle porzioni di cibo.

Quale acqua è adatta per perdere peso?

La limonata non è consigliata per gli alimenti dietetici poiché irrita il rivestimento dello stomaco e aumenta l'appetito. Bevande come caffè, tè, limonata, vino o birra hanno un effetto diuretico e quindi peggiorano la disidratazione.

L'opzione ideale per perdere peso è l'acqua di fusione che si è sciolta a temperatura ambiente non più di 7 ore fa. Non contiene impurità di sali duri, che hanno una grande influenza sulle sue proprietà.

L'acqua da tavola è universale, va bene per tutti senza eccezioni, ma non se ne dovrebbero bere nemmeno 4-5 litri al giorno. Il volume non deve superare la quantità prescritta nelle istruzioni per l'uso, poiché ciò può causare convulsioni, lisciviazione di minerali e un aumento della pressione intracranica.

Menù

Con una dieta a base di acqua si consiglia una distribuzione frazionata dei pasti principali. Per ottenere risultati di perdita di peso impressionanti, l’apporto calorico giornaliero non deve superare le 860 kcal.

Per tutte le varianti dietetiche è obbligatorio un bicchiere di acqua tiepida subito al risveglio, mezz'ora prima di ogni pasto e prima di coricarsi, salvo altre esigenze. È controindicato bere qualsiasi cosa durante il pasto; Puoi bere solo dopo 1, 5 ore. La quantità totale di acqua dovrebbe essere di circa 2, 5 litri per una persona di caratteristiche fisiche medie.

Per 1 giorno

• Colazione: farina d'avena senza latte né burro o una porzione di ricotta magra.
• Pranzo: 1 frutto grande o diversi frutti di media grandezza.
• Pranzo: una porzione moderata di zuppa o borscht.
• Spuntino pomeridiano: 1 frutto o pane tostato.
• Cena: 200 g di spezzatino di carne o verdure al forno con filetto di pesce.

Per 3 giorni

Seguendo una dieta alcolica, durante questo periodo puoi davvero sbarazzarti di 3 kg di grasso. Ogni mattina dopo il risveglio è necessario bere a stomaco vuoto un bicchiere d'acqua con qualche goccia di succo naturale di limone. Bevi acqua 20-30 minuti prima di ogni pasto e prepara una soluzione di acqua tiepida e un cucchiaino di miele naturale un'ora prima di andare a dormire.

giorno 1

• Colazione: 2 fette di pane di segale tostato, 1 uovo di gallina, un pezzo di formaggio.
• Pranzo: 1 pompelmo.
• Pranzo: 150 g di petto di pollo bollito, insalata di verdure di pomodori e cetrioli, un pezzo di formaggio a pasta dura magro, 1 fetta di pane tostato.
• Spuntino pomeridiano: 1 pesca.
• Cena: fagiolini in umido, una porzione di branzino bollito, un pezzo di pane integrale.

giorno 2

• Colazione: 2 toast di pane di segale, 150 g di ricotta a basso contenuto di grassi.
• Pranzo: 1 grande nettarina.
• Pranzo: 150 g di filetto di pesce cotto, insalata di verdure in foglia, 1 fetta di pane tostato.
• Spuntino pomeridiano: 1 mela verde.
• Cena: 2 uova di gallina sode, insalata di cavolo bianco fresco, pane tostato di segale, una fetta di formaggio con un contenuto di grassi fino al 45%.

Giorno 3

• Colazione: 2 fette biscottate di pane di segale, lattuga verde, 150 g di petto di pollo cotto.
• Pranzo: 2 prugne gialle.
• Pranzo: una porzione di zuppa di verdure, 100 g di carne magra cotta al cartoccio, una fetta di pane di segale.
• Spuntino pomeridiano: 1 pera grande.
• Cena: 2 cotolette di pesce cotte a bagnomaria, stufato di verdure.

La seconda versione della dieta dei 3 giorni

La dieta è un tipo molto rigoroso di perdita di peso in quanto viene utilizzato il digiuno. Durante questo periodo avviene un'accurata pulizia del tratto gastrointestinale e il volume nella zona addominale diminuisce rapidamente.

Questo trattamento è consentito solo alle persone in buona salute.

Per tutti e 3 i giorni si potrà bere solo acqua pulita ed evitare completamente altre bevande e cibi. Forti attacchi di fame di solito si verificano il primo giorno, ma questi si attenuano il secondo giorno, poiché durante questo periodo il metabolismo rallenta e la secrezione di acido cloridrico nello stomaco diminuisce.

Dopo un tale digiuno, non puoi tornare immediatamente alla normale alimentazione. La fase di recupero dura 12 giorni, durante i quali vengono gradualmente introdotte nella dieta proteine, grassi e carboidrati.

Per 5 giorni

Un corso intensivo che unisce l'accelerazione del processo di lipolisi e la pulizia del tratto gastrointestinale da scorie e tossine. Questi cambiamenti positivi possono farti diventare più leggero di 4-5 kg.

Lunedi

• Colazione: uova strapazzate con pomodori.
• Pranzo: gelatina.
• Pranzo: Zuppa di verdure con asparagi e coriandolo, 100 g di carne bianca.
• Spuntino pomeridiano: 1 mela.
• Cena: fagiolini al vapore, una tazza di yogurt naturale.

Martedì

• Colazione: 2 toast, 1 uovo di gallina.
• Pranzo: 30 g di anacardi.
• Pranzo: spezzatino di verdure, 100 g di manzo bollito.
• Spuntino pomeridiano: 2 anelli di ananas.
• Cena: 200 g di funghi grigliati.

Mercoledì

• Colazione: 3 cucchiai. Cucchiaio di riso integrale, pomodoro.
• Pranzo: frutta secca.
• Pranzo: 3 cotolette al vapore, insalata di sedano e mele.
• Spuntino pomeridiano: 1 mela acerba.
• Cena: insalata di verdure senza olio, 100 g di ricotta magra.

Giovedì

Interamente dedicato allo scarico delle mele: è necessario mangiare circa 1, 5 kg di mele al giorno. Il regime di consumo è lo stesso: un bicchiere 20-30 minuti prima dei pasti e un bicchiere dopo.

Venerdì

• Colazione: farina d'avena senza burro, 20 g di formaggio a pasta dura.
• Spuntino pomeridiano: 1 mela verde.
• Pranzo: Zuppa di cipolle, misto di frutti di mare – 200 g.
• Spuntino pomeridiano: 1 pera e 1 prugna.
• Cena: 200 g di vitello in umido, 150 g di ricotta magra alle erbe, pompelmo.

Per 7 giorni

L'alimentazione di questa variante alimentare si basa sul consumo di 2-3 litri di acqua e cibi ipocalorici. L'elenco proibito comprende cereali, zucchero, caffè e sale. L'ultimo pasto deve essere consumato entro e non oltre 3 ore prima di andare a dormire.

I pasti giornalieri dovrebbero essere strutturati secondo il seguente principio:

• Al mattino, mangia cibi proteici: formaggio a pasta dura a basso contenuto calorico, uova di quaglia e gallina, ricotta a basso contenuto di grassi;
• nel pomeriggio: una tazza di brodo vegetale, un pezzo di filetto di pollo, verdure crude, stufate o bollite;
• la sera: carne, pesce e verdure cotti a bagnomaria;
• Sono ammessi due spuntini a base di frutta secca o frutta non zuccherata.

In una settimana, la perdita di peso raggiunge i 10 kg, a seconda dei parametri iniziali.

Lunedi

• Colazione: uovo alla coque, un pezzo di pane nero, 70 g di formaggio a pasta dura.
• Pranzo: pera e 3 prugne.
• Pranzo: 150 g di filetto di pollo bollito, 250 g di insalata di verdure condita con succo di limone, un pezzo di pane grigio.
• Spuntino pomeridiano: 1 pesca.
• Cena: un pezzo di manzo bollito, 250 g di spezzatino di verdure, un bicchiere di yogurt naturale.

Martedì

• Colazione: un bicchiere di kefir biologico, un pezzo di pane grigio.
• Pranzo: 2 nettarine.
• Pranzo: 150 g di pesce di mare al forno, 260 g di insalata verde con succo di limone, un pezzo di pane grigio.
• Spuntino pomeridiano: 2 mele verdi.
• Cena: 90 g di pollo bollito, 2 uova crude, 250 g di insalata di pomodori e cetrioli, un pezzo di pane grigio, 2 pezzi di formaggio a pasta dura magro.

Mercoledì

• Colazione: 100 g di carne di pollo bianca cotta.
• Pranzo: 4 prugne gialle.
• Pranzo: un piatto di zuppa di funghi con verdure, un pezzo di pane grigio.
• Spuntino pomeridiano: 2 pere.
• Cena: 130 g di pesce grigliato, 3 cetrioli, un pezzo di pane grigio, un bicchiere di yogurt naturale.

Ripeti il menu dal giovedì alla domenica.

Seconda versione del corso di sette giorni

Questa è l’opzione di perdita di peso dell’acqua più difficile. Si tratta di un digiuno di una settimana durante il quale non puoi mangiare nulla ma solo dissetarti. La perdita di peso è di 1, 5-2, 5 kg al giorno.

È questa dieta che guida la valutazione delle diete più efficaci, ma allo stesso tempo dure e pericolose. Se giudichi male le tue condizioni, tale digiuno è irto di indigestione, svenimenti e persino disturbi ormonali.

Può essere utilizzato non più di una volta ogni sei mesi.

È necessario assicurarsi che l'acqua sia della massima qualità: acqua di fusione o Evian.

Per 10 giorni

giorno 1

• Mattina: 2 uova sode, 2 fette di pane integrale.
• Giorno: 200 g di tonno, 2 fette di pane integrale.
• Spuntino: ricotta magra con aneto.
• Sera: insalata di verdure e frutti di mare (alghe, cozze e carote).

giorno 2

• Mattina: uova strapazzate con broccoli.
• Giorno: Zuppa di funghi porcini e cavolfiore, melanzane al forno.
• Spuntino: frutta secca.
• Sera: zucchine ripiene di carne macinata e ricotta.

Giorno 3

• Domani: farina d'avena, 2 pomodori.
• Pomeriggio: spezzatino di pollo e asparagi.
• Spuntino: insalata di cavolo cinese e arancia.
• Sera: pesce alla griglia, 2 fette di pane integrale.

Giorno 4

• Al mattino: 150 g di ricotta con un contenuto minimo di grassi.
• Giorno: cocktail a base di 4 uova di quaglia, brodo di pollo, aneto e basilico.
• Spuntino: purea di albicocche.
• Sera: 200 g di tacchino al forno, 2 pezzi di pane nero.

Giorno 5

• Mattina: frittata di 2 uova.
• Giorno: zuppa di pollo senza patate, insalata di verdure.
• Spuntino: pesca.
• La sera: zucchine al forno al cartoccio con erbe italiane e succo di limone.

Giorno 6

• Mattina: 2 toast, 2 salsicce.
• Giorno: una porzione di zuppa di asparagi, 100 g di pollo.
• Spuntino: 1 pompelmo.
• Sera: spezzatino di verdure, 2 pezzi di pane integrale.

Giorno 7

• Mattina: 3 cucchiai. Contorno di riso con broccoli.
• Pranzo: brodo con cracker.
• Spuntino: una tazza di yogurt.
• Sera: 150 g di brasato e insalata di alghe.

Giorno 8

• Mattino: Frittata con peperoni.
• Pranzo: una porzione di borscht magro, 150 g di pollo bollito, insalata di pomodori e cetrioli.
• Spuntino: una tazza di frutti di bosco.
• Sera: caviale vegetale, 2 fette di pane integrale.

Giorno 9

• Mattina: 3 cucchiai di porridge di grano saraceno senza olio.
• Pranzo: 200 g di tacchino al forno in salsa di yogurt.
• Spuntino: 5 prugne
• La sera: panino caldo con formaggio a pasta dura ed erbe aromatiche, insalata di verdure.

Giorno 10

• Mattina: 2 uova di gallina, 2 fette di pane nero tostato.
• Pranzo: una porzione di brodo di verdure, 150 g di carne di manzo.
• Spuntino: ricotta alle erbe.
• La sera: pesce al forno con verdure, qualche rondella di ananas fresco.

Per 14 giorni

Lunedi

• Colazione: 150 g di insalata di cavolo bianco con succo di limone.
• Pranzo: 4 cucchiai. l. riso bollito non salato, insalata di carote grattugiate con mela.
• Spuntino pomeridiano: 5 cracker secchi.
• Cena: 200 g di insalata di gamberetti, 2 pezzi di pane grigio.

Martedì

• Colazione: 2 crostini, 100 g di ricotta.
• Pranzo: un piatto di zuppa, un'insalata di sedano, carote ed erbe aromatiche.
• Spuntino pomeridiano: 2 mele.
• Cena: 100 g di riso, 150 g di verdure cotte e ½ pompelmo.

Mercoledì

• Colazione: macedonia di frutta a base di pere, banane, arance e mele.
• Pranzo: una tazza di brodo di quaglia con crostini di pane, 150 g di asparagi al vapore.
• Spuntino pomeridiano: 4 albicocche secche, non sciroppate.
• Cena: 2 patate al forno con la buccia, 200 g di funghi fritti.

Giovedì

• Colazione: 2 toast, arancia.
• Pranzo: riso cotto in acqua con piselli, un pezzo di pane integrale, una mela.
• Spuntino pomeridiano: insalata di verdure.
• Cena: 2 cotolette, al vapore, insalata di alghe.

Venerdì

• Colazione: 3 cucchiai. l. grano saraceno, 2 pomodori.
• Pranzo: una porzione di okroshka, 2 pezzi di pane nero.
• Spuntino pomeridiano: ½ cucchiaio. Lamponi, fragole o ribes (possono essere scongelati).
• Cena: insalata di cavoli e carote con olio di sesamo, 150 g di pollo, mela.

Sabato

• Colazione: 3 cucchiai. cucchiai di riso e 1 pera.
• Pranzo: 200 g di lingua di manzo bollita, macedonia di kiwi, arancia e mela.
• Spuntino pomeridiano: 1 mango.
• Cena: 150 g di maiale in umido senza grassi, insalata di verdure.

Domenica

• Colazione: macedonia di albicocche secche, mele e prugne secche con ricotta.
• Pranzo: una scodella di zuppa, un uovo alla coque.
• Spuntino pomeridiano: gherigli di 3 noci.
• Cena: 250 g di carne di gambero, insalata di verdure, 2 fette di pane tostato.

Nella seconda settimana il menù si ripete dal lunedì alla domenica.

Per un mese

Non è possibile limitare drasticamente la dieta per un periodo di tempo così lungo. Anche se i chili non scompariranno così velocemente come con le opzioni più rigorose, il risultato non scomparirà nelle prime settimane e i benefici per la salute saranno molto maggiori.

La modalità di consumo rimane standard con una dieta a base di acqua: bere un bicchiere di acqua tiepida subito dopo essersi alzati, un bicchiere prima di ogni pasto (30 minuti prima) e dopo un pasto (un'ora dopo). La quantità di acqua necessaria può essere calcolata utilizzando la formula: peso (in kg) diviso per 20.

Dieta giornaliera approssimativa

• Mattina: porridge o uova strapazzate e qualche verdura cruda.
• Pranzo: 1 frutto.
• Giorno: una porzione di zuppa, un pezzo di carne e un'insalata di verdure.
• Spuntino pomeridiano: frutti di bosco, noci o frutta secca.
• La sera: verdure al vapore o al forno, pesce o funghi con una fetta di pane azzimo.

L'elenco degli alimenti vietati comprende dolci, dolciumi, prodotti da forno, cibi grassi, cibi in scatola, verdure in salamoia e carni affumicate.

Per variare il gusto dell'acqua potete aggiungere qualche goccia di succo di limone o una foglia di menta.

Come interrompere correttamente una dieta

In genere, il passaggio a una dieta standard avviene senza problemi digestivi. Dopo aver perso peso, è necessario ridurre gradualmente l'assunzione di liquidi nei primi 4 giorni. Puoi sostituirlo gradualmente con tè verde o succhi di frutta e verdura appena spremuti.

In questa fase si consiglia di consumare cibi contenenti un'alta percentuale di umidità: prodotti a base di latte fermentato, varie zuppe, composte, gelatine, frutta e verdure acquose.

A poco a poco, la quantità di liquido dovrebbe diminuire a 1, 5–2 litri al giorno, come raccomandato dai medici.

Dopo aver perso peso, un'ottima soluzione sarebbe mantenere l'abitudine di bere un bicchiere d'acqua a temperatura ambiente mezz'ora prima dei pasti: questo permetterà al sistema digestivo di prepararsi al pasto imminente e di assorbire la massima quantità di minerali e vitamine.

riutilizzo

Se il menu dietetico prevedeva un consumo di acqua significativamente più elevato rispetto al menu standard, è possibile riprenderlo non prima di 3-4 settimane. Durante questo periodo, il corpo può riprendersi dall'aumento del carico sui reni, prevenendo così la disfunzione del sistema urinario.

Controindicazioni

Questo tipo di perdita di peso combina cibo equilibrato e assunzione di liquidi, quindi la dieta ha pochissime controindicazioni. Le persone con disfunzioni renali o del sistema urinario devono prima ottenere l'approvazione del proprio medico curante prima dell'uso.

Per coloro che soffrono spesso di gonfiori o sono a rischio di pressione alta, è meglio scegliere anche un altro modo per perdere peso.

Durante l’allattamento al seno, un’eccessiva assunzione di acqua può ridurre il valore nutrizionale del latte materno.

Opzioni dietetiche

sale marino

È consigliato non solo a chi vuole semplicemente dimagrire, ma anche a chi ha "acquisito" peso in eccesso durante la gravidanza: durante il primo trimestre bere molta acqua consente di ridurre le manifestazioni di tossicosi, mentre nel terzo trimestre - Eliminazione del gonfiore alle gambe.

Il requisito principale della dieta, oltre ad aumentare la quantità di liquidi, è ridurre al minimo l'assunzione di sale. Alcune di queste misure prevengono l'accumulo di liquidi nelle cellule del corpo e aiutano a ridurre il volume delle aree problematiche, in particolare la vita e l'addome.

È importante ricordare che il sale da cucina si trova non solo nei piatti fatti in casa, ma anche in molti prodotti acquistati in negozio.

È necessario escludere dalla dieta tutte le marinate e le verdure in salamoia, le salse, la maionese, il cibo in scatola, il pesce, i cavoli e le carni affumicate.

Questo tipo di perdita di peso può essere utilizzato per non più di una settimana e in caso di gravidanza solo sotto la supervisione di un ginecologo locale. Puoi perdere 2-3 kg in una settimana.

L'uso ripetuto è consentito non prima di 1, 5 mesi.

Kefir di taro

Sebbene il pane non sia un prodotto dietetico, è incluso nella dieta di questa dieta.

La perdita di peso è subordinata al rispetto delle regole di base:

• Sono ammessi alcuni tipi di pane, ovvero: pane di segale preparato con crusca o senza lievito;
• Sono severamente vietati i prodotti da forno e il pane bianco;
• al giorno devi bere 1, 5 tazze di kefir magro;
• Il regime di consumo si basa sul consumo di 10 bicchieri d'acqua al giorno;
• Con moderazione, puoi mangiare ricotta con un contenuto minimo di grassi, avocado (non più della metà alla volta), carne magra, verdure e frutta a basso contenuto di amido e zucchero.

La durata massima del corso è di 14 giorni. In 2 settimane puoi bruciare fino a 5 kg di grasso corporeo. Se necessario, puoi ricominciare il corso dopo 2 mesi.

Acqua senza latte

L'essenza della dieta è mangiare una varietà di cibi ipocalorici che saturino il corpo con tutto ciò di cui ha bisogno per funzionare. In questo caso sono completamente esclusi i latticini, anche quelli a basso contenuto di grassi.

In una settimana con questa dieta puoi perdere 10 kg. Non dovrebbe essere continuato per più di 7 giorni, poiché l'abuso di tale dieta potrebbe non avere gli effetti migliori sulla salute.

La dieta quotidiana è composta da 5 pasti, comprendenti, oltre ai pasti principali, spuntini - seconda colazione e spuntino pomeridiano. Nella prima metà della giornata si può gustare il porridge senza sale e burro, nel pomeriggio mangiare zuppa di verdure o brodo di pollo e a cena pollo o manzo bolliti. Ogni pasto dovrebbe essere ricco di frutta e verdura; Sono particolarmente adatti come spuntino, così come la frutta secca.

Il principio di base rimane lo stesso: bere 200 ml di acqua mezz'ora prima dei pasti e un'ora e mezza dopo. Il volume totale dovrebbe essere di circa 2, 5-3 litri.

Questa dieta può essere utilizzata nuovamente dopo 1, 5 mesi.

Proteine dell'acqua

Sebbene questo tipo di dieta limiti significativamente l’apporto calorico, è ben tollerato. Con una tale dieta, l'aumento dell'attività fisica viene tollerato con successo, quindi può essere combinato organicamente con l'allenamento e vari sport.

Il principio di base è bere 2, 5 litri di acqua: 1-2 bicchieri dopo il risveglio, mezz'ora prima di ogni pasto, 1, 5 ore dopo i pasti e immediatamente prima di andare a letto.

I pasti principali sono costituiti prevalentemente da alimenti contenenti proteine. Questi possono essere: uova, carne, latte e latticini, formaggio, pesce, selvaggina, grano, grano saraceno, riso, ecc. Al mattino e all'ora di pranzo è necessario aggiungere verdure in diverse combinazioni e preparare spuntini a base di frutta.

L'apporto calorico giornaliero totale non deve superare le 1100 kcal. Il corso dura 5 giorni. Durante questo periodo, la perdita di peso è compresa tra 4 e 5 kg. Non è consigliabile utilizzarlo più di una volta ogni 1, 5 mesi.