Istruzioni dettagliate – come rimuovere il grasso dalle gambe usando gli esercizi

Per perdere peso alle gambe, non devi solo eseguire una serie di esercizi, ma anche riconsiderare le tue preferenze alimentari.

La garanzia per la perdita di peso sta in una formula semplice: riduzione delle calorie più esercizio fisico.

Evitando cibi ipercalorici ed eseguendo regolarmente una serie di esercizi, puoi ottenere rapidamente ottimi risultati anche a casa!

Anatomia delle gambe

La struttura anatomica dei muscoli delle gambe è costituita dai seguenti gruppi muscolari: grande gluteo, coscia e parte inferiore della gamba.

I muscoli più grandi in termini di volume sono i muscoli della coscia. Lo strato principale di grasso si trova in questa zona. I carichi dovrebbero mirare principalmente all'allenamento dei gruppi muscolari target: quadricipite femorale e bicipite femorale. Attraverso un allenamento muscolare mirato puoi ottenere una linea delle gambe bella e snella.

Il rispetto di alcune raccomandazioni ha un impatto significativo sull'efficacia degli esercizi eseguiti.

Raccomandazioni generali per la realizzazione del complesso

• Inizia il tuo allenamento con un riscaldamento.Questo è un requisito importante perché prepara muscoli, articolazioni e legamenti allo stress.
• Fai attenzione agli esercizi di forza quando inizi ad allenarti per la prima volta.Aumenta il numero di ripetizioni in modo delicato e consapevole.
• Il sistema muscolo-scheletrico delle gambe e dei legamenti si adatta allo sforzo entro poche settimane. Successivamente, puoi esercitarti completamente e aumentare il numero di ripetizioni.
• È molto importante alternare tensione e rilassamento.Quando espiriamo siamo sempre tesi. Devi abituarti a farlo automaticamente.
• Il numero di esercizi e ripetizioni eseguite, la velocità di esecuzione e altri parametri di allenamento non sono uguali per tutti. Progetta la tua routine di allenamento in modo da sentirti piacevolmente stanco dopo.
• I medici sportivi avvertono!È comune che una persona si infortuni se inizia immediatamente ad allenarsi in modo troppo intenso. È necessario essere in grado di distinguere tra mal di gola e ferita

Attenzione!Ogni corpo è individuale, quindi ascolta te stesso e adatta l'allenamento individualmente a te e alle tue capacità.

Il sistema più efficace di 7 esercizi

Il seguente complesso, composto dai migliori esercizi per le gambe, è molto popolare in molti tipi di allenamento. È progettato per permetterti di allenare qualitativamente i gruppi muscolari più importanti.

Ricordare!Puoi raggiungere il tuo obiettivo solo con un allenamento regolare.

Plie tozzo

Funziona bene sui muscoli delle gambe con particolare attenzione all'interno della coscia. Quest'area richiede un buon stress poiché di solito è poco stressata nella vita di tutti i giorni. In questa parte della coscia tende a formarsi grasso sottocutaneo che può essere difficile da gestire.

1. Eseguiamo squat con la schiena dritta. Le braccia sono distese parallelamente al pavimento.
2. Piedi più larghi della larghezza delle spalle, dita leggermente rivolte verso l'esterno.
3. Non completiamo lo squat -Le ginocchia non si estendono oltre le dita dei piedi.
4. Il ritmo è lento, il respiro è libero.

Iniziamo con dieci ripetizioni. Per un livello avanzato eseguiamo venti esercizi con due o tre ripetizioni. Fai una pausa di 30 secondi tra le serie.

I movimenti più comuni per le gambe. Alleviano i muscoli e snelliscono le gambe. Il carico principale è diretto ai fianchi e ai glutei.

1. Stai in piedi, raddrizza le spalle, solleva il mento. Abbassa le braccia liberamente.
2. Fai un passo avantiL'angolo al ginocchio era di novanta gradi.
3. Ripeti il movimento per una gamba e l'altra venti volte. Effettua approcci multipli.

Affinché il carico sia maggiore, il gradino dovrebbe essere il più ampio possibile.

Camminare con gli affondi può essere utilizzato come variante di questo esercizio. Questa opzione può essere eseguita comodamente camminando in cerchio con la massima ampiezza, ma senza toccare il pavimento con il ginocchio. Non agitiamo le braccia, non usiamo la forza dell'inerzia. L'intero peso ricade sulle gambe.

Oscilla le gambe

Lavorano in modo eccellente le cosce, con particolare attenzione alla parte anteriore della coscia, ai glutei e ai glutei. Viene eseguito in diverse versioni.

Versione 1.

1. Ci mettiamo a quattro zampe e ci concentriamo su mani e ginocchia.
2. Eseguiamo oscillazioni con la gamba leggermente piegata al ginocchio e con la massima ampiezza.

Eseguiamo venti esercizi con due o tre ripetizioni per ciascuna gamba. Fai una pausa di 30 secondi tra le serie.

Opzione 2.

1. Lo facciamo in piedi. Le gambe sono leggermente più strette della larghezza delle spalle.
2. Piega la gamba all'altezza del ginocchio ad angolo retto. Appoggiandoci al piano del tavolo o allo schienale di una sedia, eseguiamo vibrazioni con la massima ampiezza.

Eseguiamo venti movimenti con due o tre approcci per ciascuna gamba. Fai una pausa di 30 secondi tra le serie.

Esercizio "Sedia" (statico)

Un esercizio comune che mette a dura prova tutti i muscoli. Ideale per bruciare calorie. Gli esercizi statici sono buoni perché ti danno l'opportunità di allenare tutti i muscoli in un breve periodo di tempo.

1. Stando con le spalle al muro, facciamo mezzo passo indietro e iniziamo ad abbassarci lentamente, come se fossimo seduti su una sedia.
2. Nelle articolazioni dell'anca e del ginocchio ripetiamo la flessione della struttura della sedia.
3. Mantieni la posa per trenta secondi.
4. Ci alziamo e allentiamo la tensione dai muscoli scuotendo delicatamente i piedi e le mani.

Entrando nella piattaforma

Rafforziamo il massimo e il minimo gluteo, nonché la parte anteriore e posteriore della coscia.

Chiunque sia amico della piattaforma a gradini non avrà chili in più. Per aumentare il carico, prendiamo i manubri con entrambe le mani, iniziando con il peso minimo. Per prima cosa, elaboriamo la tecnica di esecuzione. Impara a bilanciarti senza manubri. Esistono diversi modi per eseguire questo esercizio:

Versione 1.

1. Camminiamo alternativamente con il piede destro e sinistro. Dieci volte con una gamba e altrettante con l'altra.
2. Riposa per 30 secondi ed esegui diverse ripetizioni. La gamba che sale per prima sulla piattaforma dovrebbe trovarsi ad angolo retto all'altezza del ginocchio. Lo facciamo a causa della tensione muscolare, non della forza inerziale.
3. Lavoriamo a ritmo lento, quindi puoi aumentare gradualmente la velocità.

Il numero di ripetizioni è venti volte il numero di ripetizioni richiesto.

Opzione 2.
Facciamo quindici passi con il piede destro, poi lo stesso numero con il sinistro.

Stando con entrambi i piedi sulla piattaforma, aumentiamo il carico piegando la gamba all'altezza del ginocchio e sollevando il piede dalla superficie della piattaforma.

Il risultato è una sorta di doppio passo.

Una nota!Salire su una pedana è l'esercizio migliore per bruciare calorie e creare una silhouette snella e tonica.

Bicicletta

Vengono sollecitati i muscoli addominali e quelli delle anche e allenate le articolazioni del ginocchio. Buono per perdere il grasso della pancia. Viene creata una zona sottile del ginocchio e dell'anca.

Forbici ha 4 livelli di difficoltà- a seconda della forma fisica dell'esecutore.

1. Sdraiati sulla schiena e metti le mani dietro la testa.
2. Eseguiamo l'esercizio con particolare attenzione alla parte bassa della schiena.
3. Solleva le gambe dal pavimento. Pieghiamo alternativamente le gambe alle articolazioni del ginocchio e andiamo in bicicletta.
4. Non tratteniamo il respiro, respiriamo liberamente.

Eseguiamo da dieci a dodici esercizi con approcci multipli. Fai una pausa di 30 secondi tra le serie.

Attenzione!Più solleviamo i fianchi da terra, meno stress viene esercitato sui muscoli addominali e sulla parte bassa della schiena.

Fianchi e pancia vengono allenati in modo efficace.

1. Ci sdraiamo sul pavimento. Alza le gambe dritte e sollevale di quindici centimetri dal pavimento.
2. A ritmo sostenutoEseguiamo oscillazioni alternate con le gambe. Il movimento è simile al movimento delle forbici.

Lo facciamo dieci volte con diversi approcci.

Come funziona il processo di combustione dei grassi?

Il grasso è distribuito in modo non uniforme sulla superficie delle gambe. Le sue zone preferite sono la parte inferiore dei glutei, le cosiddette "orecchie" e le cosce. Anche le articolazioni del ginocchio sono ricoperte da uno strato di grasso abbastanza consistente e somigliano ad una palla. Sono colpiti anche i polpacci, che assumono un aspetto forma di bottiglia.

Inizialmente le gambe sottili diventano voluminose sotto l'influenza dei depositi di grasso e perdono la loro forma attraente. Su di essi si formano grumi di cellulite.

Non appena iniziamo a perdere peso, il volume del grasso nella zona delle gambe inizia a diminuire. I muscoli sono tesi e rafforzati. Emerge una linea di gamba stretta.

La dimensione delle gambe diminuisce quando si perde peso?

Man mano che perdi peso, la gamba potrebbe ridursi di una o due dimensioni. Questo perché il grasso scompare dal corpo in modo uniforme: se fai attività fisica e mangi bene, anche i tuoi piedi perderanno peso. Ciò può ridurre le dimensioni delle gambe.

Seguendo le basi di una dieta equilibrata e facendo esercizi mirati a casa, puoi gestire il grasso e dimagrire. Nutrizionisti e insegnanti di educazione fisica sottolineano che questo problema deve essere risolto in modo globale:

• Ridurre l'apporto calorico.Evitare cibi con calorie in eccesso. Inclusione nel menu del giorno insalate di verdure fresche ed erbe aromatiche, pesce bollito e ricotta. Sono utili piatti a base di cereali, soprattutto di grano saraceno, cotti in acqua con l'aggiunta di un cucchiaio di olio vegetale.
• Implementazione del sistema proposto– la base delle tue misure per perdere peso su cosce e glutei. Inoltre, puoi aggiungere lezioni di ginnastica, danza, nuoto e camminata veloce. Questo ti aiuterà a perdere chili in più e a rafforzare i tuoi muscoli.

Se utilizzi questi metodi, il volume delle gambe diminuirà di diversi centimetri ogni dieci giorni. Questo è tutto ciò che devi fare per ottenere risultati.

5 consigli per aumentare l'efficienza

1. Utilizzando una doccia di contrastonella zona delle gambe, allevia la fatica, allena i vasi sanguigni. È un'ottima prevenzione delle vene varicose.
2. È bene massaggiare i piedi dopo l'esercizio., partendo dalla punta delle dita e terminando con la regione dei glutei. Puoi farlo da solo o contattare uno specialista. La procedura di massaggio allevia l'affaticamento, migliora il flusso linfatico, rassoda la pelle, la rende elastica e liscia.
3. Prima di dormireÈ utile eseguire il seguente esercizio: sollevare le gambe verticalmente e vibrare leggermente i piedi. Ciò rafforza i capillari e migliora il drenaggio venoso.
4. Cerca di utilizzare il tuo tempo libero per attività ricreative attive.Anche la semplice camminata rafforza perfettamente i muscoli delle gambe, aiuta a mantenere una buona condizione fisica e previene la congestione degli arti inferiori.
5. Se costantementeEsercitati a camminare velocemente, allora questa è una buona prevenzione contro la comparsa di chili in più.

L’esercizio fisico dovrebbe essere regolare e una dieta equilibrata dovrebbe essere costante. Perdendo i chili di troppo e iniziando a mangiare in modo sbagliato, puoi recuperarli. Amando uno stile di vita sano, mangiando sano e non mangiando troppo e facendo ginnastica, puoi mantenere il tuo peso ottimale senza troppi sforzi!

Istruzioni dettagliate – come rimuovere il grasso dalle gambe utilizzando esercizi di perdita di peso e altri metodi?

La cellulite sui fianchi e sui glutei priva la figura della sua snellezza e rende la silhouette "pesante".

Come posso gestire il grasso sulle gambe? Quali esercizi dovresti fare per eliminare questa carenza? Esistono altre modalità di lavoro oltre all'attività fisica?

Quali consigli dovresti usare per ottenere il massimo effetto?

Ragioni per la comparsa di cedimenti in quest'area

La causa principale è solitamente il sovrappeso. Una volta che iniziamo a perdere peso, il volume dei fianchi e dei polpacci inizia a diminuire.

Il grasso corporeo solido può anche essere il risultato di fattori ereditari.Ciò accade quando il grasso si deposita nella zona delle gambe di una zia o di una nonna.

Questa caratteristica strutturale della figura è spesso ereditata.

Un tipo di corpo speciale chiamato "a pera" significa che abbiamo spalle strette, un petto piccolo e una parte inferiore del corpo piuttosto massiccia.

I 5 migliori esercizi per combattere il grasso sulle gambe

Questo complesso è abbastanza semplice, ma con l'aiuto di questo sistema puoi perdere rapidamente peso nelle gambe e allenare tutti i gruppi muscolari corrispondenti. Questi esercizi sono inclusi in molti programmi di esercizi e possono essere facilmente eseguiti a casa.

È possibile ottenere l'effetto massimoattraverso la pratica regolare e seguendo alcune raccomandazioni:

• Il criterio per determinare il numero di esercizi eseguiti sono fattori individuali: sesso, età, forma fisica.
• La prima fase dell'allenamento è il riscaldamentosui tuoi piedi. Molte persone usano una corda per saltare a questo scopo. Questo riscaldamento riscalda i muscoli e adatta le articolazioni e i legamenti al carico.
• Prima di tutto, non dovresti darti un ritmo veloce e il massimo numero possibile di ripetizioni, soprattutto se non sei fisicamente preparato per questo.
• Inizia con il minimo, esegui ogni movimento consapevolmente e concentrati sulle aree su cui stai lavorando.
• Fasi alternate di tensione e rilassamento. La tensione, cioè lo sforzo, avviene quando espiri, il rilassamento avviene quando inspiri.

Ponte dei glutei

Si lavorano i glutei, la parte anteriore delle cosce e si allungano i muscoli addominali. Lo scopo dell'esercizio è creare una linea seducente e snella: piedi - polpacci - cosce - glutei.

1. Ci sdraiamo e premiamo saldamente le scapole sul pavimento. Le braccia sono posizionate parallelamente al corpo.
2. Pieghiamo le gambe alle ginocchia. Allarghiamo leggermente i piedi.
3. Ci appoggiamo su tutta la zona dei piedi e solleviamo i glutei. Tenere premuto per alcuni secondi e abbassare lentamente.

Ripeti l'operazione dieci volte con tre approcci. Questo movimento è uno dei 10 esercizi TOP per i glutei.

Esercizio "Sedia" (statico)

Carica bene il corsetto. Ottimo per allenare cosce, polpacci e glutei. È più efficace eseguirlo sotto forma di un complesso circolare statico.

1. Abbiamo le spalle al muro. Facciamo mezzo passo indietro. Le mani si abbassano liberamente.
2. Iniziamo a sederci e ad appoggiare l'intera zona posteriore al muro.finché non si forma un angolo retto nelle ginocchia.
3. Ci sediamo su una sedia immaginaria per trenta secondi e poi ci alziamo. Aumenta gradualmente il tempo in statica, portandolo a un minuto.

Innanzitutto lo ripetiamo tre volte.

Entrando nella piattaforma

Il gruppo muscolare gluteo, la parte anteriore e posteriore della coscia sono ben caricati. Perfetto per chi vuole dimagrire e allenare le gambe. Brucia perfettamente calorie e allena il sistema cardiovascolare. Aiuta a rimuovere i muscoli in eccesso dalle gambe. Eseguito con manubri. Tuttavia, per praticare la tecnica, puoi iniziare facendola senza peso.

1. Saliamo sulla piattaforma alternativamente con il piede destro e sinistro. In alternativa, puoi esercitarti a calciare: dieci volte per una gamba, dieci volte per l'altra. Poi riposa per trenta secondi.
2. Dobbiamo sforzarci di garantire che la coscia della gamba poggi sulla piattaformaparallelo al pavimento, il carico sull'articolazione del ginocchio è minimo.
3. Puoi scegliere il tuo ritmo. All'inizio lo facciamo lentamente per abituarci a mantenere l'equilibrio.

Il numero di esercizi è venti volte con due o tre ripetizioni.

Caratteristica speciale!Il ginocchio della gamba che mettiamo sulla piattaforma non deve formare un angolo acuto, cioè andare oltre la linea della punta.

Lavorano la parte anteriore della coscia, i retti e gli obliqui. Le forbici rafforzano i muscoli delle gambe e dell'addome e alleviano la pressione sui fianchi.

1. Ci sdraiamo sul pavimento, le braccia lungo il corpo, la schiena premuta sul pavimento.
2. Alziamo le gambe dieci centimetri sopra il pavimento e oscilliamo alternativamente con le gambe dritte - "forbici".

Ripeti l'operazione dieci volte con tre approcci.

Plie squat

Permette di tonificare le gambe, snellirle e allenare bene l'interno coscia. Questi muscoli sono spesso deboli e ricoperti da uno strato di grasso chiamato "buccia d'arancia", perché non sono esposti allo stress della vita di tutti i giorni. L'esercizio fisico mette a dura prova anche i muscoli dei glutei e dei polpacci.

1. Stiamo dritti, raddrizziamo le spalle, alziamo il mento. Lo sguardo è diretto dritto davanti a sé.
2. Mettiamo le gambe più larghe delle spalle, con le dita dei piedi leggermente rivolte verso l'esterno.
3. Accovacciarsi lentamente finché non si forma un angolo retto sull'articolazione del ginocchio.Ci concentriamo sui muscoli target.

Eseguiamo l'esercizio lentamente, dieci volte con tre approcci.

Come rilassi i muscoli dopo l'allenamento?

Per alleviare la tensione dopo le lezioni, puoi utilizzare tecniche di automassaggio. Dovrebbero includere accarezzare, strofinare e impastare le aree in cui è diretto lo stress. Tutto ciò è necessario per evitare dolori alle gambe dopo l'allenamento. Inoltre, esercitati con i seguenti metodi:

• Un bagno caldo aiuta moltoa questo è necessario aggiungere un chilogrammo di sale marino. Puoi usare il sale normale con qualche goccia di olio essenziale di lavanda, rosmarino o melaleuca. Si consiglia di eseguire questa procedura prima di coricarsi.
• Muscoli stanchi e crampipuò essere strofinato con creme speciali,che vengono venduti in farmacia. Possono contenere ingredienti come peperoncino, zenzero, cinquefoil, cera d'api e olio di canfora.
• Ha un buon effettoUtilizzando una doccia di contrasto.Migliora la circolazione sanguigna, allevia la fatica e rilassa i muscoli. Dopo la procedura, è necessario strofinare attivamente la pelle con un asciugamano duro e indossare un accappatoio caldo o una tuta da ginnastica.

Attenzione!Iniziamo sempre contrastando i trattamenti dell'acqua con acqua calda e terminiamo con quella fredda!

Altri 5 metodi anticellulite

Buoni risultati possono essere raggiunti solo con l’allenamento. Tuttavia, se vuoi ottenere gambe snelle il più rapidamente possibile, dovresti prendere in considerazione altri metodi efficaci per rimuovere il grasso in eccesso nell'area problematica.

L'attività fisica e l'alimentazione sono elementi ideali per acquisire gambe snelle e un corpo forte. Quando si tratta di diete, bisogna stare attenti e non provare diverse varianti su se stessi. Come perdere peso correttamente e fare in modo che i chilogrammi persi non ritornino dopo un po'?

1. Non è consigliabile ridurre drasticamente il contenuto calorico della dieta quotidiana.È sufficiente escludere cibi fritti, cibi grassi e dolciumi.
2. Non dovresti mangiare solo cibi proteici, principalmente carne.L'eccesso di peso con una tale dieta scompare, ma allo stesso tempo il metabolismo viene interrotto in modo irreversibile, il che porta successivamente ad un rapido ritorno dei chilogrammi persi.
3. Non trascurare i piatti a base di cereali diversi– Sono fonti di vitamine, minerali e proteine vegetali. Devono essere consumati durante la perdita di peso, ma con moderazione e senza olio.
4. Le insalate devono essere incluse nel menuverdure crude, verdure, pesce cotto e piatti a base di pollo, latticini a basso contenuto di grassi.
5. Presta particolare attenzione alle spezie– Possono stimolare il metabolismo, ma vanno consumati con moderazione poiché stimolano l’appetito.
6. Il corpo ha bisogno di ricevere proteine, grassi, carboidrati e tutte le vitamine e i minerali di cui ha bisogno. Per questa ragioneIl cibo dovrebbe essere vario e nutriente.
7. È meglio consumare i grassi sotto forma di olio vegetale: è sufficiente un cucchiaio al giorno con un'insalata.
8. Non dimenticare frutta e bacche. La vitamina C e le fibre in essa contenute sono i tuoi amici nella lotta contro l'obesità.
9. La semplice acqua pulita ti aiuterà a perdere peso più velocemente. Non forzarti a bere, sorseggia semplicemente durante la giornata e porta sempre con te una bottiglia d'acqua.

Importante!Ricorda: la rapida perdita di chili in più porta a un rapido ritorno in futuro!

Procedure idriche

Sono una componente necessaria per chi ha deciso di dire addio al peso in eccesso. Docce alternate, docce idromassaggio, docce a cascata, nuoto e ginnastica in piscina ti aiuteranno a perdere rapidamente i chili di troppo, a rafforzare il tuo sistema immunitario, a rendere la tua pelle elastica e a darti energia e forza. Questi strumenti sono accessibili e divertenti. Se fai amicizia con loro, i chili in più nella zona delle gambe scompariranno e non torneranno più.

Deve essere ricordatoAlcune caratteristiche dell'utilizzo delle procedure idriche:

• L'esposizione all'acqua fredda dovrebbe essere di breve durata e alternata con acqua calda;
• I trattamenti con acqua di contrasto favoriscono la combustione attiva dei grassi in combinazione con l'esercizio fisico. Possono essere eseguiti a giorni alterni prima di andare a dormire;
• Se non ti piace l'acqua fredda, puoi abituarti gradualmente. Inizia versando solo i piedi e le mani. Quindi continua lentamente a bagnare tutto il corpo.

avvolge

Una procedura popolare che brucia perfettamente il grasso sottocutaneo sulle gambe, migliora il drenaggio linfatico, aumenta l'elasticità della pelle e combatte i tubercoli della cellulite su cosce e glutei.

Per combattere efficacemente gli accumuli adiposi si consiglia di realizzare degli impacchi mescolando parti ugualisale e miele.Applicare questa miscela sulla pelle e massaggiare con movimenti circolari. Coprire con pellicola trasparente o carta compressa, quindi coprire con una coperta e lasciare agire per quaranta minuti. Lavare con acqua fredda.

Lubrificare i piedi con una crema nutriente. Lo facciamo a giorni alterni. Nel complesso dovrebbe funzionaredieci-quindici procedure.

Automassaggio

Funziona bene in combinazione con l'esercizio fisico. Migliora la circolazione sanguigna, elimina la congestione degli arti inferiori che porta alla cellulite. Queste procedure rilassano i muscoli e alleviano i crampi se si valuta male il carico e si esercita troppo.

I movimenti del massaggio dovrebbero essere diretti dal basso verso l'alto– dai piedi alle articolazioni dell’anca. Iniziamo con le coccole. Quindi strofiniamo e impastiamo. In questo caso si consiglia di utilizzare olio da massaggio, crema o qualsiasi olio vegetale con l'aggiunta di qualche goccia di olio dell'albero del tè.

Dopo questa procedura è necessario un periodo di riposo di 30 minuti.

Stile di vita attivo

Camminata veloce, salire le scale, correre, camminare e fare ginnastica all'apertoAccelera il metabolismo, attiva il consumo di calorie e satura il corpo con l'ossigeno.Tutto ciò aiuterà a rimuovere le gambe spesse e renderle snelle e belle.

Cambiare il tuo stile di vita è la chiave che può aprire la strada alla tua nuova immagine. È in tuo potere diventare snello e in forma!

I componenti obbligatori nella lotta contro l'eccesso di peso sono una serie di esercizi e una dieta equilibrata. Con questo duo noterai presto i primi cambiamenti che ti piaceranno. Devi solo fare il primo passo e ogni viaggio inizia con il primo passo!

Cosa fa perdere peso alle gambe?

Una corretta alimentazione e l'esercizio fisico aiutano a ridurre il volume della parte inferiore del corpo. Una dieta adattata riduce la quantità di calorie consumate del 30%. È facile calcolare l'assunzione alimentare giornaliera; Tutto quello che devi fare è tenere un diario per registrare l'assunzione di cibo. È importante che il contenuto calorico non scenda sotto le 1000 kcal. Metodi di corretta alimentazione che ti aiuteranno a capire perché le tue gambe stanno perdendo peso:

• I prodotti che stimolano la circolazione sanguigna eliminano la cellulite;
• ridurre il consumo di grassi;
• I prodotti contenenti potassio (albicocche secche) riducono il gonfiore degli arti inferiori;
• Gli yogurt con magnesio sono ottimi per perdere peso.

Ad esempio, molte ragazze vogliono perdere peso rapidamente sulle gambe in una settimana. Tuttavia, questo è un tempo troppo breve per ottenere un risultato chiaro. Puoi comunque provare un massaggio con prodotti appositi, ad esempio creme anticellulite o preparati contenenti caffeina.

Ha anche senso utilizzare una speciale spazzola da massaggio e una doccia a contrasto. Per ridurre rapidamente le dimensioni delle gambe, rimuovi il sale dalla tua dieta. Ciò porta alla rimozione dei liquidi dal corpo, creando l'effetto.

Ma ricorda che è di breve durata. Se vuoi ottenere risultati duraturi, non puoi fare a meno dell'esercizio fisico e della correzione della dieta.