Purtroppo, il problema dell'eccesso di peso è uno dei più rilevanti oggi. Per questo motivo ha sviluppato un sacco di metodi, diete e altri modi di perdere peso. Alcuni di loro sono efficaci, ma non è sicuro per la salute. Gli altri non fare del male, ma odio sterline di tornare non appena si cessa di osservare regime di dieta e. Come trovare la soluzione ottimale per perdere peso una volta per tutte, cerchiamo di affrontare.
Da dove iniziare
Prima di tutto, non avere fretta. Se avete deciso di perdere peso, ma rimanere in buona salute, allo stesso tempo, di raggiungere dei risultati, lentamente ma inesorabilmente.
Massima ammissibile negativo – è di 1 kg a settimana. Per un mese il risultato sarà di 3-4 kg, che è abbastanza buono. Non è necessario l'uso di droghe sintetiche (compresse) o un hard dieta fame.
Il lento ritmo di perdita di peso non dovrebbe essere per voi di inibizione fattore, perché questo metodo è sicuro e garantisce un risultato durevole e sostenibile per un lungo periodo di tempo.
Se avete bisogno di perdere un paio di chili nel minor tempo possibile, per esempio, a un qualche tipo di celebrazione, di venire in soccorso di speciale dieta estrema. Ma è necessario essere preparati per il fatto che, dopo di loro, il peso torna di nuovo abbastanza in fretta, e in alcuni casi anche con un avanzo. Così, per essere veramente efficaci di perdita di peso è necessario scegliere il più favorevole periodo della loro vita senza stress e nevrosi.
Come regolare la dieta
- Non mangiare 3-4 ore prima di coricarsi. Se la fame è molto forte, in grado di bere un bicchiere di yogurt magro. C'è un parere che non è possibile mangiare dopo le 18. Se la gente va a letto alle 21-22 di sera, per lui, è vero, ma in tutti gli altri casi solo a danneggiare il corpo.
- Mangiare solo cibi biologici e piatti preparati al momento. Eliminare completamente alimenti trasformati e tutti i tipi di sostituti sintetici.
- Eventuali diete suggeriscono di bere molta acqua – da 1 a 2 litri di acqua al giorno, senza contare altri liquidi — tè, caffè, bevande di frutta e altre bevande.
- Gradualmente escludere dalla dieta pane, dolci di farina, torte, dolci; zucchero; alimenti ricchi di grassi saturi come il lardo, grassi prodotti lattiero-caseari e simili di carni; grassi TRANS contenuti nella margarina e dolci.
- Il menu dovrebbe prevalere di frutta e verdura fresca, succhi di frutta freschi.
- Una volta alla settimana per organizzare un giorno di digiuno o utilizzare un giorno di dieta.
- 1-2 volte al mese si può organizzare una giornata di sciopero della fame, quando utilizzato solo acqua. Questa tecnica è abbastanza dura, quindi se si fatica a bastone ad esso, non si forza a voi stessi e rispettare il giorno di digiuno.
- Una qualità del sonno è essenziale per il normale metabolismo, quindi hanno bisogno di dormire, non meno di 7 ore.
- L'attività fisica è parte integrante di qualsiasi metodi di perdita di peso. Si possono praticare qualsiasi sport o tutti i giorni per eseguire semplici complessi esercizi di base, camminare a passo normale per almeno 1 ora al giorno di utilizzo della piscina.
Posso perdere peso in una settimana?
Se si vuole perdere peso, non più di 7 giorni, si dovrebbe eliminare dalla dieta i grassi vegetali, burro, olio di semi di soia, formaggi, insaccati, salse.
Limitare il consumo di alimenti con un alto contenuto di carboidrati semplici, come pane, paste, pasta, dolci, patate, lessate le barbabietole e le carote, pop corn, il riso, anche perché in eccesso si trasformano in grasso.
Da bevande non è raccomandato l'limonata, birra, champagne, soda.
Ricadono sotto il divieto, e piatti che combinano grassi e carboidrati – patate al forno, patatine fritte, dolci pasticceria, gelato, patatine, carne e pesce in pastella, pane e olio, acidi pasti con il pane. Una tale combinazione è particolarmente dannose perché le calorie extra sono immediatamente depositato sul girovita, addome, gambe.
Si consiglia di creare un menu di cibi ricchi di proteine e carboidrati complessi:
- carne magra (manzo, vitello, pollo);
- magro pesce (luccio, trota, walleye, cod);
- frutti di mare (gamberi, granchi);
- funghi;
- fagioli;
- a basso contenuto di grassi prodotti lattiero-caseari;
- spinaci, pomodori, cetrioli, cavolo, cipolla, Mela, sorrel, melanzane, mare, Kale.
Supplemento dieta mirtilli, lamponi, mirtilli, prugna e rosa canina.
Si raccomanda di mangiare spesso, ma in piccole porzioni. L'ultimo pasto deve essere di 3-4 ore prima di coricarsi.
Individuale programma di perdita di peso
Per rendere il vostro proprio programma abbastanza facilmente. Prima è necessario trovare il vostro peso normale, e di calcolare con precisione la quantità di extra dovrà essere reimpostato.
Per definire il proprio peso ideale sono formule speciali, ad esempio, la formula di Brock, che prende in considerazione l'altezza, l'età, il sesso, tipo di corpo e il peso attuale. Questo sarà di aiuto e di diversi calcolatori: l'indice di massa corporea, le calorie, il peso ideale e di più.
Il secondo punto importante è il calcolo del consumo calorico giornaliero. Per determinare utilizzando i metodi descritti sopra. L'assunzione giornaliera non deve essere inferiore di 1200 kcal, come il consumo di piccole quantità di un pericolo per la salute.
Basato sull'assunzione giornaliera di calorie, si può imparare un numero di corpo grassi, proteine e carboidrati.
Si passa poi al menu. In questa fase, la persona sa già quanto il suo corpo è calorie al giorno, così come i grassi, i carboidrati e le proteine, in modo che i prodotti vengono selezionati sulla base di questi dati. Primo, il menu preparato per la settimana.
Molti prima di avere difficoltà con la costante di conteggio calorie alimenti, ma se avete tempo per seguire la regola, in questo momento diventerà un'abitudine e "a occhio" per determinare il contenuto calorico di un piatto.
La fase finale di preparazione fisica. Per loro iniziare dopo i primi 7-10 giorni dopo il cambio di modalità di alimentazione. Tuttavia, l'aumento dell'attività fisica può iniziare immediatamente, dipende lo stato psicologico della persona.