Le diete più efficaci per perdere peso

L’Organizzazione Mondiale della Sanità ha riconosciuto l’obesità come un problema comune del nostro tempo. Nel nostro articolo esamineremo le diete più efficaci per dimagrire con metodi dettagliati, descrizioni, regole e benefici.

Oggi circa 500 milioni di persone nel mondo sono in sovrappeso.

Secondo le statistiche, i paesi più colpiti da "obesità di massa" tra gli adulti sono: Messico (32, 8%), Stati Uniti (31, 8%), Siria (31, 6%), Venezuela, Libia (30, 8%). L'obesità ha il metabolismo nel corpo ed è aggravato dallo sviluppo di malattie associate.

Oggi esiste un gran numero di diete diverse mirate alla perdita di peso accelerata o sistematica. Tra le varie diete per dimagrire, è abbastanza difficile scegliere il metodo più efficace, poiché la loro efficacia dipende dalle caratteristiche individuali del corpo (peso iniziale, stato di salute, livelli ormonali, tasso di assunzione delle sostanze).

Consideriamo le ragioni principali che provocano lo sviluppo dell'obesità, le 12 diete più efficaci per combattere i chili in più, per la salute e un corpo tonico, nonché quali cambiamenti si verificano nel corpo dopo la perdita di peso.

Da dove viene l’eccesso di peso e a cosa porta?

Cause dell'obesità:

• Mangiare grandi quantità di cibi ipercalorici e condurre uno stile di vita sedentario quando l’energia consumata non è completamente utilizzata.
• Predisposizione genetica.
• Pavimento. È interessante notare che, a causa delle caratteristiche ormonali del corpo, le donne aumentano di peso più velocemente e hanno meno massa muscolare rispetto al fisico maschile.
• Fattori di età. È noto da tempo che con l'età il metabolismo rallenta, il fabbisogno energetico diminuisce, portando ad un graduale accumulo di grasso e aumento di peso.
• Patologia primaria delle ghiandole endocrine o disfunzione delle funzioni ipotalamiche.
• Presenza di un tumore.

Possibili conseguenze dell'obesità:

• malattie gastrointestinali;
• pancreatite;
• ipertensione arteriosa;
• malattia della cistifellea,
• Fegato;
• diabete mellito di tipo 2;
• ischemia cardiaca;
• Colpo;
• amenorrea,
• Infertilità,
• disturbi mestruali nelle donne,
• impotenza sessuale negli uomini;
• Malattie respiratorie e muscolo-scheletriche (sindrome da ipoventilazione, gotta, artrosi);
• Malattie vascolari degli arti inferiori.

Oltre all’impatto negativo sulla salute, l’obesità sconvolge l’equilibrio psico-emotivo: aumenta i livelli di ansia, porta a frequenti depressioni, riduce l’attività sessuale, causa difficoltà nel trovare lavoro e riduce l’autostima.

Negli stadi avanzati, l’obesità porta a disfunzioni endocrine, che portano alla morte.

12 diete efficaci per perdere peso

Diamo un'occhiata alle diete più efficaci e conosciute per dimagrire. Indipendentemente dal metodo scelto, ciascun metodo richiede il mantenimento di un equilibrio idrico ottimale: consumo giornaliero di almeno 1, 5-3 litri di acqua pulita al giorno. Allo stesso tempo è necessaria anche l'attività fisica quotidiana, che aiuterà a perdere il peso in eccesso più velocemente.

Le migliori diete per chili in più.

1. Dieta giapponese

Una caratteristica distintiva di questa tecnica è l'elevata velocità di perdita di peso: in 13-14 giorni diventerai più leggero di 7-10 chilogrammi. L'efficacia della dieta giapponese si ottiene attraverso una completa ristrutturazione del metabolismo. In questo caso il risultato raggiunto dura almeno 2 anni. Quando si segue una dieta dietetica, è vietato il consumo di alcol, zucchero, sale, prodotti da forno e dolci. La dieta dimagrante giapponese è povera di calorie e comprende alimenti a basso contenuto di carboidrati, motivo per cui il corpo ha bisogno di bruciare il grasso accumulato per produrre energia. Durante la dieta lo stomaco si restringe facilitando lo svuotamento.

2. Dieta Dukan

Questo è un programma di nutrizione proteica. La durata della dieta dipende dalla quantità di peso in eccesso e può durare fino a 3-4 mesi. La dieta Dukan è composta da 4 fasi: "Attacco", "Alternazione", "Consolidamento" e "Stabilizzazione", ciascuna delle quali ha la propria dieta, durata e alimenti consentiti e proibiti al consumo. Raccomandazioni nutrizionali generali: fare esercizi mattutini ogni giorno, aggiungere la crusca d'avena ai pasti, camminare all'aperto per almeno 30 minuti. Il metodo di perdita di peso Dukan non limita la quantità di alimenti "consentiti" consumati, esclude l'uso di additivi chimici e farmaci ed è considerato sicuro da usare.

3. Dieta del grano saraceno

Appartiene a un tipo di diete mono rigorose progettate per una perdita di peso rapida e rapida. L'ingrediente principale del metodo è il grano saraceno, che deve essere preparato secondo una ricetta speciale. Il cereale non deve essere bollito, va versato con acqua bollente e lasciato riposare per circa 8 ore. Tuttavia non è possibile aggiungere spezie, zucchero o sale. Dopo questo periodo, il porridge di grano saraceno può essere consumato in quantità illimitate.

Nella versione classica, la dieta del grano saraceno è progettata per 7 giorni (in un certo periodo di tempo si possono perdere 4-5 chilogrammi di peso), se necessario, il periodo di aderenza può essere esteso a 14 giorni (il peso viene ridotto di 6 ). -10 chilogrammi). Quando si perde peso, oltre al grano saraceno, è consentito bere 1, 5 litri di acqua minerale alcalina, tè verde e 1 litro di kefir con un contenuto di grassi dell'1%. Se avverti un deterioramento della tua salute durante la dieta del grano saraceno, si consiglia di includere frutta priva di calorie (mele, arance, pompelmi) nella tua dieta quotidiana.

4. Dieta proteica

La regola di base di una dieta proteica è che un menu dimagrante dovrebbe essere composto per l'85% da prodotti proteici: carne magra, pesce, uova, latticini, frutti di mare. Questa è una dieta efficace per 14 giorni che ti aiuterà a sbarazzarti di 4-8 chili in più durante questo periodo. Piano giornaliero proteico: consuma i pasti in piccole porzioni ogni 3 ore. È consentito includere nella dieta quotidiana alimenti a base di carboidrati con un basso indice glicemico (fino a 40): soia, cetrioli, noci, purea di ceci, agrumi. Per perdere peso rapidamente e costruire massa muscolare, si consiglia di eseguire esercizi di forza.

5. Dieta di un presentatore televisivo

La parte più importante del menu sono i prodotti proteici. Il dottore in scienze mediche e conduttore televisivo di un programma sanitario raccomanda di reintegrare le riserve proteiche con latticini a basso contenuto di grassi, carne magra e pesce. La condizione principale è non combinare proteine con carboidrati in un pasto. È severamente vietato il consumo simultaneo di carne e cereali, è meglio abbinarli separatamente con erbe e verdure.

La durata della dieta è di 1 mese, poi tutto dipende dal risultato. Nella fase iniziale, il contenuto calorico giornaliero del cibo consumato non deve superare le 1200 chilocalorie, gradualmente questo valore diminuisce fino a 1000 chilocalorie al giorno. Inoltre, il medico sottolinea l’importanza di un atteggiamento positivo; dovresti mangiare di buon umore e in un ambiente tranquillo, adattandoti mentalmente al fatto che mangiare è una vacanza per ogni cellula del corpo. Prima di deglutire il cibo, il presentatore televisivo consiglia di masticarlo accuratamente. Ciò riduce il carico sugli organi digestivi e prolunga la salute dentale. La dieta ti permette di perdere fino a 25 chilogrammi in 2 mesi.

6. Dieta Maggi

La dieta promette una perdita di peso da 10 a 20 chilogrammi in 4 settimane. Il metodo Maggi comprende le seguenti diete più efficaci: ricotta e uova. L'opzione scelta dipende dalle preferenze alimentari individuali e dallo stato di salute. Entrambe le opzioni sono efficaci. La dieta Maggi non è una dieta mono; la dieta comprende verdure, frutta e carne. I prodotti sono selezionati per attivare la combustione dei grassi accumulati ed eliminare le tossine dal corpo.

7. Diete energetiche

Un modo moderno per perdere peso velocemente con il minimo sforzo. Le diete energetiche sono una serie di cocktail speciali che forniscono al corpo umano la massima quantità di nutrienti con un minimo di calorie. I prodotti della linea contengono vitamine, minerali, proteine, grassi, carboidrati e fibre. Questa è una dieta efficace progettata per durare 4-6 mesi e ti aiuterà a perdere 10-30 chilogrammi durante questo periodo.

8. Dieta del Cremlino

L'essenza della dieta è contare la quantità di carboidrati consumati quotidianamente (massimo 40 unità al giorno); tutti i prodotti a base di farina e i dolci dovrebbero essere esclusi dalla dieta. È consentito mangiare molti alimenti proteici. Nella prima settimana secondo il sistema nutrizionale del Cremlino, la perdita di peso è di 4-5 chilogrammi, in 30 giorni - 10 chilogrammi e in 2-3 mesi - 20 chilogrammi.

9. Dieta dei sei petali

Il principio del metodo è l'alternanza quotidiana delle seguenti mono-diete: pesce, verdure, pollo, cereali, ricotta e frutta. Il costante cambiamento del prodotto principale impedisce al corpo di abituarsi al componente e il peso "stagna". L'efficacia della dieta per dimagrire è sorprendente: la perdita di peso al giorno varia da 0, 5 a 0, 8 chilogrammi. Di conseguenza, si può perdere 15 chilogrammi due settimane dopo aver seguito i "6 Petali".

10. Dieta per i pigri

Nella sua forma classica, è una dieta mono sull'acqua che non richiede investimenti finanziari, tempo e fatica per preparare piatti approvati. La regola principale della dieta pigra è bere 250 ml di acqua pulita prima di ogni pasto, spuntini compresi. La quantità di cibo consumato dovrebbe essere ridotta due volte. Dal menu sono esclusi i carboidrati rapidamente digeribili, i cibi ad alto contenuto di grassi, i sottaceti, i cibi in scatola e i cibi affumicati. Il metodo di cottura preferito è al forno o bollente. A seconda dei tuoi obiettivi, puoi perdere 10-12 chilogrammi in 14 giorni.

11. La dieta di Kim Protasov

È un sistema di perdita di peso a basso contenuto calorico. Il menu dietetico giornaliero medio fornisce al corpo 1200-1500 kilocalorie di energia. La dieta di Kim Protasov consiste in alimenti proteici (uova sode, prodotti a base di acido lattico, carne magra), verdure non amidacee e frutta consentita (arancia, pompelmo, mela). Convenzionalmente, la dieta di Protasov è divisa in tre fasi: vegetariana, con aggiunta di carne e consolidativa. La durata della dieta è di 5 settimane. Durante questo periodo puoi perdere 10 chilogrammi.

12. Dieta Kefir

Questa è una rigorosa dieta mono per la perdita di peso che è popolare oggi. Si distinguono le seguenti lievi modifiche della dieta a base di latte acido: cagliata di kefir, mela di kefir, uovo di kefir, grano saraceno di kefir, cetriolo di kefir, a strisce. Se si segue una dieta rigorosa, è possibile consumare solo kefir a basso contenuto di grassi o l'1%. Un giorno devi bere un litro di bevanda a base di latte fermentato in cinque dosi. Bere acqua durante le pause, almeno 1, 5 litri al giorno. Dopo 3 giorni di "Kefir" il peso diminuisce di 1, 5 chilogrammi, dopo 1 settimana di 3, in 14 giorni fino a 8. Per evitare un aumento della secrezione di succo gastrico, lo sviluppo di gastrite e l'esacerbazione di ulcere, questo non è raccomandato seguire una dieta rigorosa a base di latte acido per più di 14 giorni.

Come hai visto, ci sono molti modi per perdere peso in modo efficace. Per ottenere il risultato desiderato è necessario il rigoroso rispetto dei principi di nutrizione, equilibrio idrico e attività fisica quotidiana. Quando si perde peso, si consiglia di praticare nuoto, yoga e ginnastica. È utile fare mesoterapia, impacchi, peeling ad ultrasuoni, massaggi anticellulite e rassodanti. Queste procedure aiutano ad aumentare il turgore della pelle e a prevenire il rilassamento cutaneo.

Effetti inaspettati della perdita di peso

Gli studi dimostrano che nei pazienti obesi, la riduzione del peso corporeo del 5-10% riduce il rischio di esacerbazione del diabete mellito e delle malattie cardiovascolari e migliora la salute generale.

Diamo un'occhiata a 13 cambiamenti che si verificano nella vita di una persona dopo essersi sbarazzati dei chili in più:

1. Una sferzata di forza ed energia. Dopo aver perso peso, una persona diventa più mobile, è più facile per lui impegnarsi in attività fisica e persino salire le scale. Migliorare la memoria e la concentrazione. L'attività cerebrale aumenta, aumenta la quantità di informazioni memorizzate.
2. Aumento della libido, una persona si sente più sexy. Nel corso della ricerca, gli scienziati americani sono giunti alla conclusione che i rapporti familiari migliorano se uno dei partner perde 30 chilogrammi.
3. Ridurre il rischio di alcune malattie e lo sviluppo del cancro. L'eccesso di peso provoca reazioni infiammatorie nel corpo e cambiamenti nelle cellule del corpo. Anche una perdita di peso del 5% riduce il rischio di cancro.
4. Ripristino dell'equilibrio psico-emotivo.
5. Cambiamenti nelle papille gustative.
6. Rafforzare le ossa e le articolazioni riducendo lo stress.
7. Ridurre i costi di manutenzione sanitaria in media del 42%. Questo perché le persone obese hanno maggiori probabilità di soffrire di malattie croniche che richiedono un trattamento continuo.
8. Autostima e crescita professionale. Secondo le statistiche, è cinque volte più facile per le persone magre trovare un nuovo lavoro e aumentare il proprio reddito rispetto alle persone in sovrappeso. Questo modello è particolarmente vero per le donne.
9. Ridotta necessità di farmaci. Perdere peso abbassa i livelli di colesterolo nel sangue. Ciò riduce la necessità di assumere farmaci per la pressione alta. Il mantenimento di un peso normale riduce lo sviluppo di malattie del sistema cardiovascolare, del tratto digestivo e della tiroide. È interessante notare che il bruciore di stomaco e l'asma sono meno fastidiosi dopo aver perso peso.
10. Aumento del turgore cutaneo. Se, quando si perde peso, ci si limita a seguire una dieta e si saltano esercizi e massaggi, il risultato della perdita di peso può essere molto deludente. Il rilassamento cutaneo nelle aree problematiche (stomaco, cosce, glutei, braccia) è un effetto collaterale spiacevole per ogni donna. Per eliminarlo, è necessario ricorrere a procedure di rafforzamento o visitare regolarmente la piscina, il massaggiatore o l'estetista.
11. Normalizzazione del sonno. La perdita di peso in eccesso "libera" le vie aeree superiori di una persona dai tessuti molli che le hanno bloccate, con conseguente sonno migliore e 22 minuti in più.
12. Maggiore possibilità di rimanere incinta. Ricorda che l'obesità nelle donne può causare la sindrome dell'ovaio policistico e l'infertilità. Queste diete efficaci ti aiuteranno a perdere peso indesiderato, a ripristinare la funzione dei tuoi organi interni e ad aumentare la probabilità di concepire e dare alla luce un bambino sano.
13. Visibilità migliorata. Non dimenticare che il sovrappeso aumenta il rischio di sviluppare il diabete, che influisce negativamente su tutti i sistemi del corpo, compresa la vista. Secondo una ricerca dell’Università della Georgia, l’obesità riduce la quantità di luteina e zeaxantina nella retina, portando a cambiamenti degenerativi legati all’età.

La perdita di peso ha un effetto positivo su tutto il corpo umano: l’equilibrio ormonale si normalizza, l’immunità aumenta, le prestazioni mentali e fisiche aumentano, i problemi di erezione scompaiono e il carico sulle articolazioni e sul sistema cardiovascolare diminuisce. Di conseguenza, la vita assume nuovi colori, la sua qualità aumenta in modo significativo e ogni giorno porta più gioia.

Diploma

I benefici del dimagrimento sono salute, bellezza, fiducia in se stessi, aumento della speranza di vita, un corpo sano e in forma, armonia emotiva.

Per perdere peso da 1-3 chilogrammi, sono adatte diete efficaci per 7 giorni (grano saraceno, kefir); per perdere peso da 4-10 chilogrammi, utilizzare una dieta che dura da 2 settimane a 1 mese (giapponese, proteine, "6 petali " ) , dieta per persone pigre). Se siete in sovrappeso di 20 chilogrammi o più, si consiglia di sottoporsi ad un esame e consultare un medico, nonché di prestare attenzione ai programmi "proteici" di Dukan, Maggi, Protasov o del Cremlino dieta. Sono progettati per la perdita di peso graduale in un periodo di 2-6 mesi.

Per evitare che il peso in eccesso ritorni dopo aver interrotto la dieta, presta attenzione alla tua dieta. Misura regolarmente il volume del tuo corpo; non dovrebbe aumentare. Inoltre prendi complessi vitaminici e minerali. Monitorare la durata e la qualità del sonno; una persona che è privata del sonno tende a mangiare troppo. Muoviti di più, bevi molta acqua, mangia proteine e verdure, aumenta la tua autostima.

Ricorda che puoi eliminare dai 70 ai 150 grammi di grasso al giorno. Trova altri hobby che ti diano gioia. Oltre al cibo, ci sono molte altre cose interessanti da fare: comunicare con i propri cari, passeggiate, balli, musica, viaggi e hobby. Questa installazione ti aiuterà ad aumentare la tua motivazione e mantenere una corretta alimentazione diventerà molto più semplice. Perdere peso con saggezza e godersi la vita!