Il calcolatore di calorie ti aiuta a calcolare il tuo fabbisogno calorico giornaliero per perdere peso. Inserendo i tuoi dati scoprirai quanto devi mangiare per perdere peso a tuo piacimento e quante calorie devi consumare per perdere peso in modo estremamente veloce.
Utilizza un calcolatore di perdita di peso per scoprire quante calorie devi consumare ogni giorno.
Scopri quante calorie hai bisogno di mangiare per perdere peso
Alcuni calcolatori di calorie possono aiutarti a capire quante calorie hai bisogno per mantenere il tuo peso. Ma cosa succede se vuoi dimagrire? In questo caso, devi capire quanto devi mangiare per perdere peso.
Non è così difficile calcolare la giusta quantità di calorie per perdere, aumentare o mantenere il peso desiderato. Basta seguire i passaggi indicati. Allora saprai quanto devi consumare per ottenere il risultato desiderato.
Come funziona il calcolatore delle calorie?
Il modo migliore per scoprire quale peso massimo è giusto per te è utilizzare un calcolatore di calorie online. Questa è una procedura semplice che ti piacerà anche se non hai intenzione di fare nulla per il tuo peso.
Come funziona il calcolatore delle calorie? Una volta immesse le informazioni, viene utilizzata una formula chiamata equazione di Mifflin-Saint-Geor per calcolare l'indice metabolico a riposo. Questo è il numero di calorie di cui il tuo corpo ha bisogno a riposo. Il calcolatore utilizza quindi le informazioni sul tuo stile di vita per calcolare il numero di calorie di cui il tuo corpo ha bisogno per l'attività quotidiana. E infine, aggiunge calorie per aumentare di peso o le toglie per perdere peso.
E se volessi mantenere lo stesso peso? Il calcolatore può anche determinare quante calorie devi consumare per mantenere la tua forma attuale. Queste informazioni saranno utili per molte persone che seguono una dieta sana. Se hai un peso sano e vuoi mantenere la tua altezza, fai attenzione a non mangiare troppo o troppo poco. Per alcuni, questo significa una dieta da 2. 000 calorie. Si tratta di un numero di riferimento che funge da base per le etichette contenenti informazioni sugli standard del prodotto. Tuttavia, le persone la cui altezza è diversa dalla media e che sono più o meno attive del normale hanno esigenze quotidiane diverse.
Come utilizzare un calcolatore di perdita di peso
Sei pronto a provare a usare una calcolatrice? Dovrai fornire informazioni sulla tua età, sesso, altezza e peso attuale per ottenere il numero corretto di calorie che dovresti consumare. Il calcolatore ha bisogno di questi dati perché si tratta di fattori che influenzano il tuo indice metabolico o il numero di calorie di cui il tuo corpo ha bisogno per funzionare. In generale, gli uomini hanno bisogno di più calorie rispetto alle donne. Le persone alte hanno bisogno di più calorie rispetto alle persone basse e i giovani hanno bisogno di più calorie rispetto agli anziani.
Ti verrà anche chiesto quanto sei attivo. Quando ti muovi molto durante il giorno, il tuo corpo richiede più energia (sotto forma di calorie). Cerca di rispondere alla domanda sull'esercizio fisico e sullo stile di vita nel modo più onesto possibile. Se interpreti male i numeri, non otterrai un risultato accurato. Se non sei sicuro di quanto sei attivo, tieni un diario con il tuo fitness tracker per una settimana in modo da poter fare una rapida valutazione.
Successivamente ti verranno chiesti i tuoi obiettivi. In questa fase è importante pensare realisticamente. Il tuo obiettivo potrebbe differire dal peso desiderato o ideale. Ad esempio, vuoi pesare 55 chilogrammi. Ma hai lottato con il peso per tutta la vita e non hai mai pesato meno di 70 anni. In questo caso, un obiettivo di 120 probabilmente non è realistico. Prova a fissare un obiettivo che ritieni raggiungibile. Una volta raggiunto questo obiettivo, puoi sempre installarne uno nuovo.
Infine, devi impostare una data entro la quale desideri vedere i risultati desiderati. Non dimenticare che quando si perde peso, un consumo salutare è compreso tra 300 e 900 grammi a settimana. Se vuoi aumentare di peso, dovrebbe essere circa mezzo chilo a settimana.
Raggiungi i tuoi obiettivi
Una volta completati i calcoli, riceverai il tuo apporto calorico giornaliero. Questa è la quantità che devi consumare per raggiungere il tuo obiettivo di peso entro l'orario specificato. Se stai cercando di aumentare di peso, il tuo obiettivo sarà il surplus calorico. Tuttavia, se vuoi perdere peso, i numeri finali tengono conto del deficit.
Un deficit calorico è essenzialmente una mancanza di energia. Quando crei un deficit calorico, privi il tuo corpo del carburante di cui ha bisogno per funzionare. Ciò fa sì che il tuo corpo inizi a bruciare il grasso immagazzinato (peso in eccesso) per sostituire il carburante mancante. Un deficit calorico si verifica quando si riducono le calorie mangiando meno di quanto il corpo necessita o facendo attività fisica. Puoi anche combinare dieta ed esercizio fisico per creare un deficit calorico.
La regola generale, secondo la maggior parte degli esperti, è che un deficit settimanale di 3. 500 calorie si traduce in una perdita di peso di mezzo chilo. Se riduci ancora di più, perderai peso più velocemente. Tuttavia, questo non è pratico e, inoltre, pericoloso. Le diete estremamente ipocaloriche (meno di 800-1000 calorie al giorno) possono causare sintomi di rimbalzo e devono essere utilizzate solo come indicato da un medico.
Sembra troppo complicato? Spieghiamolo con un esempio. Diciamo che sei una donna sedentaria. Ciò significa che non ti alleni regolarmente. Il calcolatore di perdita di peso ti dice che devi consumare 1200 calorie per perdere peso. Ma non pensi di poter ridurre la tua dieta abbastanza da raggiungere questi numeri. Va bene. Puoi semplicemente aggiungere qualche esercizio al tuo programma per bruciare qualche caloria in più.
Ecco alcuni modi per farlo:
- Mangia 1300 (100 in più) calorie al giorno e fai una breve passeggiata serale ogni giorno. Ciò ti consente di bruciare 700 calorie a settimana.
- Mangia 1. 400 (200 in più) calorie al giorno e completa esercizi ad alta intensità due volte a settimana e tre passeggiate da 30 minuti a settimana, bruciando 1. 400 calorie.
- Mangia 1. 500 (300 in più) calorie al giorno e completa ogni giorno un allenamento di 45 minuti a impatto da moderato a elevato per bruciare 2. 100 calorie in una settimana.
In entrambi i casi, aggiungi calorie aggiuntive al tuo fabbisogno giornaliero, ma per mantenere un deficit, le bruci attraverso l'esercizio e puoi così perdere peso. Se vuoi perdere peso più velocemente, aumenta semplicemente il carico di esercizi quotidiano senza aumentare il numero di calorie nella tua dieta.
FAQ
Non sei ancora sicuro di come utilizzare un calcolatore di calorie per perdere peso? Qui troverai le risposte alle domande più frequenti delle persone che cercano di perdere peso.
Posso mangiare quello che voglio e perdere peso comunque?
Questa è una domanda difficile. Puoi mangiare qualsiasi cosa e perdere peso purché rimani entro un certo limite calorico. In teoria, non puoi mangiare altro che dolci tutto il giorno e perdere peso comunque. Ma è meglio non farlo. Perché? Perché sarà piuttosto difficile rimanere entro l'intervallo calorico desiderato se non si mangiano cibi nutrizionalmente preziosi. Essere sano ti fa sentire forte, energico e pieno. Il consumo di alimenti a basso contenuto calorico non fornisce al corpo i nutrienti essenziali di cui ha bisogno per una vita sana e attiva. E quando mangi cibi malsani, è probabile che ti sentirai sempre più affamato e finirai per mangiare troppo.
Posso mangiare di più se faccio attività fisica ogni giorno?
Se hai incluso l'allenamento durante l'utilizzo della calcolatrice, non dovresti mangiare nulla durante l'allenamento. La tua norma quotidiana (il risultato dei calcoli della calcolatrice) tiene già conto dell'attività fisica aggiuntiva. Tuttavia, se elimini l’esercizio fisico dai tuoi calcoli e poi lo aggiungi alla tua routine quotidiana, aumenterai il tuo deficit calorico giornaliero. Se non mangi abbastanza calorie per fare esercizio, il tuo deficit aumenta e perdi peso più velocemente. Se mangi lo stesso numero di calorie che bruci, la perdita di peso rimarrà la stessa mostrata nei risultati del calcolatore. Fai attenzione però, è facile consumare più calorie di quelle bruciate durante l'allenamento. Ciò si traduce in un aumento di peso piuttosto che in una perdita di peso.
Come calcolo il mio apporto calorico giornaliero?
Esistono molti modi diversi per monitorare l'apporto calorico giornaliero. Molte persone a dieta utilizzano app o siti Web del telefono. Questi servizi ti consentono di inserire gli alimenti che mangi e la dimensione della porzione e di calcolare automaticamente l'apporto calorico giornaliero. Esistono anche fitness tracker che ti aiutano a contare il numero di calorie che mangi e bruci durante l'attività fisica. Se non sei un fan dei gadget, usa un normale taccuino. Basta scrivere il numero di calorie lì in modo da avere una buona idea.
Devo acquistare un programma dietetico o frequentare un allenamento?
Se sì, quale programma è il migliore? Non esiste una dieta "migliore" poiché ogni persona è diversa e ha il proprio stile di vita e le proprie esigenze. La dieta che funziona meglio per te è la dieta a cui puoi attenersi. Per alcuni, una dieta fatta da sé è la migliore. Ma per altri , l'approccio strutturato di un programma commerciale di perdita di peso potrebbe funzionare meglio. Poniti le domande chiave sul tuo stile di vita (cucini il tuo cibo? Quanto tempo impieghi per trovare cibi sani nei negozi? Quanto sei disposto a spendere? spendere su di esso? ) e prendere una decisione adatta alle tue esigenze.
Tutte le calorie sono uguali o alcune sono migliori di altre?
Sebbene il numero totale di calorie consumate sia molto importante per la perdita di peso, non tutte le calorie sono uguali. Le calorie che ottieni da cibi ricchi di nutrienti ti aiutano a sentirti sazio più a lungo, forniscono energia per le attività quotidiane e migliorano il tuo benessere generale. Ma cos’è il mangiare sano? La maggior parte degli esperti consiglia di allestire la tabella in questo modo:
- Varie verdure colorate come lattuga, peperoni, carote e ravanelli. Sperimenta e troverai sicuramente le verdure di tuo gradimento.
- Carne magra, pollo o pesce. Alcuni consigliano anche la carne rossa con moderazione.
- I cereali integrali forniscono fibre, tra cui farina d'avena, pane integrale e cracker.
- La frutta intera è preferibile ai succhi o agli snack con pezzi di frutta; anche noci, semi e altre fonti di grassi alimentari sono utili per dissetare e bere acqua invece di bevande sportive, tè zuccherato o soda.
Invece di saziarti, è più probabile che le calorie vuote ti facciano venire fame, aumentino il tuo desiderio di mangiare di più e forse ti rendano anche stanco. Cosa sono le calorie vuote? Li trovi negli alimenti trasformati che contengono zuccheri aggiunti, grassi trans, grassi in eccesso e calorie. Caramelle, fast food, snack e bibite sono tutte fonti di calorie vuote.
Cosa succede se uso la calcolatrice ma il peso non si stacca?
Ci sono molti fattori che contribuiscono al successo nella perdita di peso. Se non inizi subito a perdere peso, non significa che non abbia funzionato nulla o che tu abbia fatto qualcosa di sbagliato. Potrebbe volerci un po' di tempo prima che il peso venga eliminato. Osserva attentamente le tue abitudini alimentari e di esercizio fisico per determinare se è necessario apportare modifiche per ottenere i risultati desiderati. Potrebbero esserci anche ragioni mediche che ti impediscono di perdere peso. Quindi, se non hai perso peso da molto tempo, consulta il tuo medico. Il tuo medico può indirizzarti a un nutrizionista qualificato che ti fornirà consigli individuali e consigli sui farmaci per la perdita di peso o anche sulle procedure chirurgiche per aiutarti a perdere il peso in eccesso.