Molte donne, con l'arrivo della primavera, pensano a come perdere 3-5-7 chilogrammi in una settimana. I mesi invernali e l'abbigliamento caldo informale contribuiscono ad aggiungere centimetri in più alla vita e ai fianchi. Ciò che è stato mangiato davanti a una tazza di caffè in cinque minuti richiede lunghe ore in palestra per sbarazzarsi di. Non tutti i membri del gentil sesso accetteranno di scambiare il loro programma preferito o un bagno caldo con allenamenti faticosi. Fortunatamente, c'è un piano d'azione molto reale quando viene chiesto come perdere 5 kg in una settimana. Se osservi questo, sarai in grado di indossare il tuo vestito preferito e la cintura dei pantaloni in 7 giorni.
MODALITÀ POTENZA
Normalizzare la tua dieta è una delle cose più importanti da fare per perdere qualche chilo in una settimana. Cambia il tuo stile di vita e puoi superare la tua dipendenza da cibo. Smetti di fare colazione non appena ti alzi. Chi ti ha detto di prendere un panino e una tazza di caffè prima di andare al lavoro? Gli atteggiamenti dell'infanzia vivono dentro di te. La mamma non ti ha lasciato andare a scuola senza una porzione di porridge o un sorso di tè. È tempo di lasciar andare gli stereotipi che stanno seriamente compromettendo la tua completezza.
Non lasciare il tuo posto di lavoro all'ora di pranzo e prova la cucina locale. Chiediti: "Ho davvero fame? " Nella maggior parte dei casi, la risposta è no. L'istinto della mandria porta la mandria al punto d'acqua e gli impiegati alla mensa. Le lunghe code e gli odori circostanti stuzzicano l'appetito. Se hai una cucina specializzata al lavoro, è meglio portare la spesa da casa. In questo modo almeno sai di cosa è fatto il cibo. In genere, se ti capita di cenare in un ristorante di ristorazione, dovresti mangiare solo un piatto. Può essere una porzione completa di borscht, purè di patate con schnitzel, involtini da 300-400 grammi o 2-3 peperoni ripieni. 
Vi ricordiamo ancora una volta che sui vassoi viene presentato un solo tipo di alimento.
NON MANGIARE
Paul Bragg ha anche detto nel suo libro sul digiuno che devi guadagnarti la colazione. Sebbene la sua teoria abbia i suoi punti ambigui, tieni presente che ha vissuto fino a 81 anni, in buona salute e vigoroso. Perché non imparare da questa utile esperienza?
La prima colazione dovrebbe essere di almeno 2 ore dopo il risveglio. A questo punto, il tuo corpo è pronto per mangiare una piccola porzione. Hai esaurito alcune delle calorie delle tue riserve dall'alba e ora le stai semplicemente reintegrando.
MANGIARE QUANDO HAI FAME
Questa regola viene spesso violata da persone che vogliono perdere peso. Se hai voglia di mangiare mezz'ora dopo un pasto abbondante, può indicare quanto segue:
Sei mentalmente dipendente. Non è il tuo stomaco, ma il tuo cervello che ti invia segnali di fame. Ricorda di aspettare 3-4 ore per digerire completamente il cibo che mangi. Solo dopo questo periodo puoi sperimentare un vero attacco di fame. Per prima cosa, puoi ingannare lo stomaco con una tazza di caffè o tè e 1 cucchiaio di zucchero.
Mangiare cibo non è così salutare come sembrava a prima vista. Un'abbondanza di maionese e ketchup, grasso rancido, una combinazione di cheesecake dolce e stufati possono fare una piccola rivoluzione nel tuo stomaco. Le persone spesso confondono erroneamente una spiacevole sensazione di bruciore interiore con la fame. In questo caso, dovresti bere un bicchiere di acqua minerale o soda con un contenuto di zucchero ridotto. La soda neutralizza l'eccesso di acido e aiuta con la perdita di peso.
Non sono veramente pieni. Questo può anche essere. A volte una persona che sta perdendo peso spruzza qualche cucchiaio nel piatto e finisce per avere fame. Anche se stai cercando di perdere qualche centimetro dalla tua vita questa settimana, non andare in giro per il tuo prossimo bicchiere di kefir o per servire di zuppa. Meglio mangiare il 50% della tua dieta quotidiana a pranzo piuttosto che essere amareggiato dal mondo. Distribuire la giusta quantità di cibo e poi sbarazzarsi del peso in eccesso è il meno doloroso.
In sintesi, non dovresti mangiare più di 3-4 volte al giorno per perdere peso. Ogni pasto dovrebbe essere a 3-5 ore di distanza dal precedente. In mezzo puoi bere tè, caffè o acqua minerale senza cracker, panini o altri snack. Il succo deve essere bevuto mezz'ora o un'ora prima del prossimo pasto abbondante.
CARICA ZUCCHERO!
Nel sensazionale documentario "Double Portion" sui fast food e in un libro dello stesso autore, lo zucchero è velato ed equiparato a una droga. Gli effetti dei chicchi bianchi sul corpo umano sono per molti versi simili a molti oppiacei, solo senza conseguenze così disastrose. La cosa più grave che ti può capitare è il diabete. Tuttavia, la dolcezza crea dipendenza. Ogni ciambella o torta stimola la produzione dell'ormone della felicità dopamina e quindi dà al consumatore un po 'di euforia.
I dati della ricerca non sono affatto un segreto. E sono noti a tutti i capi di fast food. Per accogliere i clienti abituali, aggiungono zucchero a tutti i piatti, nessuno escluso. Persino patate fritte e polpette di carne. Per visualizzare la quantità di zucchero, troviamo che una bottiglia da mezzo litro di acqua fresca ne contiene circa 50 grammi.
Questa non è affatto una promozione dell'elusione dello zucchero per il resto della tua vita. Può essere consumato, ma in piccole porzioni. Non più di 1 cucchiaino per tazza standard da 350 ml. Se vuoi perdere rapidamente 5 chilogrammi, devi rinunciare completamente allo zucchero. Non è un grande sacrificio rinunciare a tutto ciò che è dolce per una settimana per ottenere risultati sorprendenti.
ALCOOL IN BOTTIGLIA!
È impossibile perdere 5 kg velocemente in una settimana se si consumano bevande alcoliche. Che si tratti di birra, vino, bevanda a bassa gradazione o luce lunare di 60 gradi, il loro contenuto calorico è paragonabile a un pezzo di torta con lo stesso peso. La sensazione di leggerezza o ariosità che ne deriva è solo un'invenzione della tua immaginazione.
Oltre all'elevato contenuto calorico dell'alcol, serve anche come ottimo aperitivo prima del pasto principale. Come puoi perdere peso mentre prendi stimolanti dell'appetito? Pertanto, escludere l'uso di liquidi contenenti alcol durante la dieta. Sicuramente non ti farà male.
Tipi di diete
Dopo esserti chiesto come perdere 5 kg velocemente, vale la pena essere pazienti e utilizzare una delle diete popolari. Fortunatamente, ci sono così tante opzioni che non sarà difficile sceglierne una che sia fattibile per te. Esistono diversi tipi di diete settimanali:
Diete mono o giorni di digiuno. In questo caso, ti verrà chiesto di mangiare un solo tipo di cibo durante la giornata. Certo, stare seduti su mele o patate per un'intera settimana sarà difficile. Pertanto, tali giorni di digiuno si alternano. Non dovresti ripetere la stessa dieta per più di 3 giorni consecutivi.
Diete affamate. Invece di un intero piatto di varie prelibatezze, ora puoi mangiare non più di 3-4 cucchiai del tuo solito pasto a pranzo. Una forte diminuzione della quantità di cibo consumato costringe il corpo a spendere le riserve disponibili. Il fattore negativo qui è la costante sensazione di fame.
Diete che catalizzano il metabolismo. Simile alle diete mono. La nutrizione proteica contribuisce principalmente alla ristrutturazione dei processi chimici nel corpo.
digiuno. È anche possibile perdere peso sull'acqua senza mangiare. Non per niente abbiamo fatto riferimento all'adepto del digiuno Paul Bragg sopra. Prima di farlo, tuttavia, dovresti consultare il tuo medico. Alcuni tipi di malattie croniche possono peggiorare se mangi solo acqua. Anche una persona sana può provare vertigini, disorientamento nello spazio e grave affaticamento il quinto giorno di rifiuto di mangiare.
Come puoi vedere, esistono moltissime diete per dimagrire di 5 kg. La cosa principale è ricordare che nella ricerca della bellezza, non dovresti perdere la salute. In caso di malessere, interrompere immediatamente la dieta e consultare un medico.
DIMAGRIMENTO ESPRESSO
Per coloro che hanno ancora difficoltà a limitarsi al cibo, possiamo offrire un'opzione su come perdere 5 kg senza dieta. Hai solo bisogno di aumentare il consumo di calorie. Certo, allenarsi come Madonna o un atleta per 6 ore di fila in palestra è uno stress troppo estremo per un organismo che non è abituato. Ma una passeggiata per la città con un'escursione o attraverso la foresta con un cesto di funghi è sia utile che istruttiva. Una condizione: durante questa escursione non si mangia. Cosa hai bisogno di mangiare fuori casa? Niente. Mangia bene prima di partire e porta con te solo una bottiglia di acqua senza zucchero.
Il tempo fuori dalla finestra non è sempre adatto per lunghe passeggiate. Per recuperare il tempo perso, consigliamo di fare esercizio. L'opzione migliore sarebbe trovare le registrazioni dei programmi di ginnastica ritmica. L'accompagnamento musicale e un intero gruppo di atleti ti aiuteranno ad abituarti al ritmo e al carico desiderati. Nell'era sovietica, un'intera commissione di formatori e medici ha lavorato per preparare tali esercizi. Pertanto, la sicurezza di tali attività a casa è garantita. Gli analoghi stranieri peccano con lo stesso tipo di esercizi. Ti concentri sulla ripetizione di movimenti innumerevoli volte. Se non sei sicuro di quale sia il metodo migliore per te, prova entrambi. Fai esercizio finché non noti affaticamento muscolare. Non dimenticare di dedicare 5 minuti dopo ogni allenamento allo stretching dei muscoli allenati, altrimenti non eviterai il dolore il giorno successivo.
Anche il nuoto è un ottimo modo per perdere peso. I 30-40 minuti assegnati ti aiuteranno a prendere tono, ma la vera perdita di peso inizia dopo la 2a ora in acqua. Se hai un parco acquatico nelle vicinanze, in un giorno di vacanza così attiva puoi perdere istantaneamente da 1 a 1, 5 chilogrammi.